Fixen exercicio durante o meu embarazo e fixo unha enorme diferenza

Contido

• Agachamento, levantamento durante todo o embarazo
• A miña recuperación inmediata foi moito máis sinxela
• Síntome máis cómodo no corpo posparto
• Sei recuperarme

Non bato ningún récord mundial, pero o que puiden xestionar axudoume máis do que esperaba.

Ás 6 semanas posparto co meu quinto bebé, fixéronme a revisión programada coa miña matrona. Despois de revisar a lista de verificación de asegurarse de que todas as partes da miña señora se instalaran de novo no seu lugar (tamén: ouch), presionou as mans no estómago.

Rín nerviosa, facendo unha especie de broma sobre a pelota extrema que era o meu estómago, advertíndolle que a súa man pode perderse na esponxosidade da miña barriga posparto.

Ela sorriume e pronunciou unha frase que nunca esperaba escoitar: "De verdade non tes ningunha diástase significativa, así que iso é bo ..."

A mandíbula caeu aberta. "Que??" Exclamei. "Que queres dicir que non teño? ¡Era enorme! ”

Ela encolleu os ombros, tirando as miñas propias mans cara ao estómago, onde eu mesmo puiden sentir a separación muscular. Ela explicou que, aínda que a separación ab era normal, sentía confianza en que se eu focalizaba a miña recuperación en movementos de núcleo seguros, podería traballar eu mesmo en pechar a separación e tiña razón.

Esta mañá, ás 9 semanas do posparto, despois de facer moitos vídeos de reparación da diástase (grazas, YouTube!), Estou tímido.

O meu progreso desta vez deixoume un pouco impresionado, para ser honesto. Despois dun total de outras catro entregas, onde fora a miña diástase de verdade mal, que fixera de xeito diferente esta vez?

Despois tocoume: este foi o primeiro e único embarazo que exercín ata o final.

Agachamento, levantamento durante todo o embarazo

Despois de estar embarazada durante 6 anos seguidos e de non facer ningún exercicio durante ningún dos meus catro embarazos anteriores, comecei a asistir a un ximnasio tipo CrossFit cando o meu pequeno tiña uns 2 anos.

Rápidamente namoreime do formato de adestramento, que se centraba principalmente en levantamento pesado e intervalos de cardio. Para a miña sorpresa, tamén descubrín que era máis forte do que me daba conta e pronto me encantou a sensación de levantar pesos cada vez máis pesados.

Cando quedei embarazada de novo, xa estaba máis en forma do que nunca estivera traballando regularmente unha hora 5 ou 6 veces por semana. Ata me agachaba as costas a 250 quilos, un obxectivo no que traballara moito tempo.

Cando descubrín que estaba embarazada, souben que estaba nunha boa posición para seguir traballando durante todo o meu embarazo. Levaba tanto tempo levantando e facendo exercicio, sabía de que era capaz, coñecía os meus límites porque estiven embarazada outras catro veces e, o máis importante, sabía escoitar o meu corpo e evitar calquera cousa que non o fixera. Non te sinto ben.

Co apoio do meu médico, seguín facendo exercicio durante todo o embarazo. Tomeino máis tranquilo durante o primeiro trimestre porque estaba moi enfermo, pero unha vez que me sentín mellor, seguín. Volvín a reducir os pesos pesados ​​e evitei exercicios abdominais que aumentasen a miña presión intraabdominal, pero ademais diso, tomei cada día como chegou. Descubrín que era capaz de manter a maioría dos adestramentos normais durante unha hora unhas 4 ou 5 veces por semana.

Con 7 meses de embarazo, aínda estaba en cuclillas e levantaba con moderación e, mentres escoitaba o meu corpo e me fixaba no movemento intencionado, aínda me sentía ben. Finalmente, case ao final, facer exercicio no ximnasio deixou de ser cómodo para min.

Debido a que me fixera tan grande e o meu exercicio non sempre era tan bonito, non esperaba que fixera a diferenza. Pero claramente, axudara. E canto máis o pensaba, máis me decatei de que o exercicio durante o embarazo tamén tiña unha enorme diferenza na miña recuperación. Vexa como:

A miña recuperación inmediata foi moito máis sinxela

O meu parto non foi o que chamarías fácil, grazas a unha chamada de atención ás 2 da mañá con abrupta placentaria, unha viaxe de 100 millas por hora ao hospital e unha estadía de UCIN dunha semana para o noso bebé, pero recordo marabillado para o meu marido o xenial que me sentín a pesar de todo.

A verdade, sentinme mellor inmediatamente despois do nacemento do que o tiña con calquera dos meus fillos, a pesar das circunstancias extremas. E dalgún xeito, estou tan agradecido de ter esa perna grazas ao exercicio porque non estou seguro de que sobrevivise sentado na cadeira da UCIN durante horas ou durmindo na "cama" que proporcionaron polo corredor.

Síntome máis cómodo no corpo posparto

Agora, antes de que penses que estaba preto dunha muller embarazada delgada ou curta, ou algo así como ese modelo que tiña abdominais lexítimos durante o seu embarazo, permíteme asegurarte que traballar durante o meu embarazo non era estética para o meu corpo.

Aínda balanceaba un pouco máis de peso, incluído un número de mentóns máis elevado do normal, e o estómago era enorme noutro mundo (estou moi en serio respecto diso; é bastante incrible o grande que era realmente). para sentirse mellor, mental e fisicamente, e eu desacelerou moito especialmente sobre o final do meu terceiro trimestre.

E agora mesmo, case 2 meses despois do parto, sigo vestindo pantalóns vaqueiros de maternidade e levo polo menos 25 quilos de peso máis aló do meu habitual. Non estou preto do que pensarías como exemplo de "axuste". Pero a cuestión é que estou funcionando mellor. Síntome mellor.

Estou máis saudable de moitas maneiras que non estaba cos meus outros embarazos porque fixen exercicio. Estou cómodo na miña pel posparto de formas que nunca antes estiven, en parte porque creo que me restan algúns dos restos de músculo e en parte porque sei que son forte e do que o meu corpo é capaz.

Entón, quizais estea un pouco molesto neste momento. A quen lle importa? No panorama xeral, o meu corpo fixo cousas incribles, e iso é algo que celebrar, non obsesionarse, posparto.

Sei recuperarme

Unha das maiores diferenzas que notei é que, porque traballei durante o embarazo, sei o importante que é agora dedicarme ao tempo para volver traballar. Parece raro, non?

Podes pensar porque o exercicio foi unha parte tan grande da miña vida durante o embarazo que me estaría apresurando a volver a el. Pero en realidade, o contrario é certo.

Sei, máis que nunca, que o exercicio consiste en celebrar o que o meu corpo pode facer e honrar o que o meu corpo precisa en cada estación. E nesta tempada da vida do recentemente nado, definitivamente non necesito volver a correr ao ximnasio para botar uns PR sobre o estante.

O que o meu corpo necesita agora é o máximo descanso posible, toda a auga e o movemento funcional que me axudará a recuperar o núcleo e apoiar o chan pélvico. Neste momento, o máximo que fixen para facer exercicio son algúns vídeos básicos de 8 minutos, e foron as cousas máis difíciles que fixen.

A conclusión é a seguinte: non teño ningunha présa por volver a pesos pesados ​​ou exercicio intenso. Esas cousas virán porque as amo e me fan feliz, pero non hai absolutamente ningunha razón para precipitalas e, aínda máis importante, precipitalas só demorará a miña recuperación. Entón, por agora, descanso, agardo e recibo unha dose de humildade con eses levantadores de pernas compatibles coa diástase que apenas podo facer. Oof.

Ao final, aínda que poida que non sinto que "teño o corpo de costas" e probablemente nunca estea a traballar como modelo de fitness, sei máis que nunca o importante que pode ser o exercicio durante o embarazo, non só como forma de séntete mellor ao longo destes rigorosos 9 meses, pero como unha ferramenta para axudarche a prepararte para a parte realmente difícil: o posparto.

Chaunie Brusie é unha enfermeira de traballo e parto que se converteu en escritora e unha nai de cinco anos recén acuñada. Ela escribe sobre todo, desde as finanzas ata a saúde e sobre como sobrevivir a aqueles primeiros días de crianza cando todo o que podes facer é pensar en todo o sono que non estás durmindo. Séguea aquí.