Exercicio e frecuencia cardíaca durante o embarazo

Contido

• Por que adoitabamos controlar a frecuencia cardíaca do embarazo
• As recomendacións actuais sobre a frecuencia cardíaca do embarazo
• O punto de partida
• Revisión de

O embarazo é un momento emocionante, sen dúbida. Pero sexamos sinceros: tamén inclúe preto de mil millóns de preguntas. É seguro traballar fóra? Hai restricións? Por que diaños me din todos que necesito un monitor de frecuencia cardíaca do embarazo?

Se non tes coidado, as preguntas poden chegar a ser abrumadoras e é tentador sentarte no sofá durante todo o embarazo. Cando quedei embarazada de xemelgos, describiuse como "de alto risco", como todos os embarazos múltiples. Debido a iso, fun golpeado con todo tipo de restricións ás actividades. Ao ser unha persoa moi activa no meu día a día, foi moi difícil para min rodear o cerebro, así que fun á procura de múltiples opinións. Un consello recibín unha e outra vez: consegue un monitor de frecuencia cardíaca e manteña a frecuencia cardíaca do embarazo por baixo de "X" mentres fai exercicio. (ICYMI, descubre o que o teu ritmo cardíaco en repouso che pode dicir sobre a túa saúde.)

Por que adoitabamos controlar a frecuencia cardíaca do embarazo

Pero o certo é que as pautas sobre o exercicio durante a xestación foron adaptadas da literatura física e da saúde pública en xeral, informa o Instituto Nacional de Saúde (NIH). En 2008, o Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos (HHS) emitiu pautas completas sobre actividade física e incluíu unha sección na que se afirmaba que as mulleres embarazadas e saudables deberían comezar ou continuar a actividade aeróbica de intensidade moderada durante o embarazo, acumulando polo menos 150 minutos á semana. Pero hai pouca información sobre a frecuencia cardíaca, en concreto. E en 1994, o Congreso Americano de Obstetras e Xinecólogos (ACOG) eliminou a recomendación que aínda seguen moitos obstetras: manter a frecuencia cardíaca do embarazo a menos de 140 latidos por minuto, porque se comprobou que o seguimento da frecuencia cardíaca durante o exercicio non é tan efectivo como outros métodos de vixilancia. (Relacionado: como usar as zonas de frecuencia cardíaca para adestrar para obter beneficios máximos de exercicio)

Que dá? Os expertos din constantemente que medir a súa frecuencia cardíaca durante o exercicio como unha forma de realmente descifrar o duro que está a traballar. Entón, por que non farías o mesmo durante un embarazo, cando hai outra vida que controlar?

"O uso da frecuencia cardíaca como medida do esforzo pode non ser fiable durante o embarazo debido aos moitos cambios fisiolóxicos que se producen para apoiar un feto en crecemento", di Carolyn Piszczek, MD, unha ginecóloga en Portland, Oregón. Exemplo: o volume sanguíneo, a frecuencia cardíaca e o gasto cardíaco (a cantidade de sangue que bombea o corazón por minuto) aumentan nunha futura nai. Ao mesmo tempo, a resistencia vascular sistémica - tamén a cantidade de resistencia que o corpo ten que superar para empurrar o sangue polo sistema circulatorio - diminúe, di Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., investigadora da división cardiovascular en Brigham e Hospital da Muller de Boston, Massachusetts.Todos eses sistemas traballan xuntos para crear un equilibrio que permita o fluxo sanguíneo suficiente para apoiar á nai e ao bebé durante o exercicio.

O caso é que "debido a todos estes cambios, a frecuencia cardíaca pode non aumentar en resposta ao exercicio do mesmo xeito que antes do embarazo", di Seidelmann.

As recomendacións actuais sobre a frecuencia cardíaca do embarazo

En vez de controlar a frecuencia cardíaca do embarazo, a opinión médica actual é que o mellor é prestar atención ao esforzo moderado percibido, tamén coñecido como proba de conversa. "Durante o embarazo, se unha muller é capaz de manter unha conversa cómodamente mentres fai exercicio, é improbable que estea esforzándose excesivamente", di Seidelmann.

Agora, que significa todo isto para facer exercicio durante o embarazo? Segundo os Centros para a Prevención do Control de Enfermidades (CDC), as mulleres embarazadas deberían ter como obxectivo obter polo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada cada semana. A intensidade moderada defínese como o suficientemente movida como para aumentar o ritmo cardíaco e comezar a sudar, aínda que se pode falar con normalidade, pero definitivamente non cantar. (Normalmente, un paseo rápido está preto do nivel correcto de esforzo).

O punto de partida

Traballar durante o embarazo é beneficioso para vostede e para o bebé. Non só pode reducir as dores nas costas, promover un aumento de peso saudable durante o embarazo e fortalecer o corazón e os vasos sanguíneos, senón que tamén pode diminuír o risco de diabetes gestacional, preeclampsia e parto por cesárea, segundo ACOG. (PD: inspírate con estas tolas competidoras embarazadas de CrossFit Games).

Aínda así, iso non significa que debes ir á pelota e adoptar unha rutina que nunca probaches antes. Pero se estás san e o teu médico dálle o visto bo, normalmente é seguro continuar a actividade física regularmente. Só tes que usar esa proba de conversa para axudarche a manterte en liña e quizais deixes o monitor de frecuencia cardíaca do embarazo na casa.

Revisión de