Como 3 mulleres con hipotiroidismo manteñen o seu peso

Contido

• Ginny ao afastarse do reconto de calorías
• Ao ser diagnosticado
• Facendo cambios para o futuro
• Danna en centrarse nas opcións de saúde que están no seu control
• Ao ser diagnosticado
• Facendo cambios para o futuro
• Charlene en centrarse nas decisións do día a día, non na escala
• Ao ser diagnosticado
• Facendo cambios para o futuro
• Consellos para adelgazar ao tratar o hipotiroidismo

Como vemos o mundo conforma a quen escollemos e compartir experiencias convincentes pode enmarcar para mellor o xeito en que nos tratamos. Esta é unha perspectiva poderosa.

Se tes hipotiroidismo, podes tratar con síntomas diarios como náuseas, fatiga, aumento de peso, constipação, frío e depresión.

Aínda que os síntomas que acompañan ao hipotiroidismo (unha tiroide pouco activa) poden perturbar varias partes da súa vida, o aumento de peso parece ser unha das áreas que causa angustia e frustración significativas.

Cando a tiroide está pouco activa, o seu metabolismo diminúe, o que pode provocar un aumento de peso.

O hipotiroidismo normalmente diagnostícase na idade adulta, pero moita xente dirá que recorda loitar durante anos co seu peso e outros síntomas.

O hipotiroidismo faise máis pronunciado coa idade e é moito máis común nas mulleres que nos homes. De feito, o 20 por cento das mulleres nos Estados Unidos desenvolverá a enfermidade aos 60 anos.

Healthline falou con tres mulleres con hipotiroidismo sobre o aumento de peso, como aceptaron o seu corpo e os cambios de estilo de vida que fixeron para controlar o seu peso.

Ginny ao afastarse do reconto de calorías

Manter un peso saudable co hipotiroidismo foi un desafío para Ginny Mahar, cofundadora de Thyroid Refresh. Diagnosticado en 2011, Mahar di que o consello do seu médico sobre o seu aumento de peso foi "comer menos e facer máis exercicio". Parece familiar?

Ao ser diagnosticado

Durante tres anos, Mahar seguiu o consello do seu médico. "Eu usei un popular programa de adelgazamento e rastrexei o meu consumo de comida e exercicio relixiosamente", comparte con Healthline.

Ao principio, puido baixar de peso, pero despois de seis meses, o seu corpo negouse a ceder. E a pesar da súa dieta con restricións calóricas, comezou a engordar. En canto á medicación para a tiroide, en 2011 o seu médico iniciouna levotiroxina (agora toma a marca Tirosint).

Aínda que o tratamento pode levar a perder calquera
o peso gañado por unha tiroide pouco activa, que moitas veces non é o caso.

Mahar di que tivo que chegar a unha aceptación máis profunda do seu corpo. "Cunha tiroide pouco activa, a restrición de calorías non funciona do mesmo xeito que para as persoas con función tiroidea normal", explica.

Debido a isto, tivo que cambiar a súa mentalidade dunha actitude de oposición ao seu corpo a unha actitude de amor e coidado do seu corpo.

Mahar di que foi capaz de manter o que se sente como un tamaño saudable e aceptable e, o máis importante, un nivel de forza e enerxía que lle permite perseguir os seus soños e ser a persoa que quere ser.

"Por suposto, encantaríame perder 10 quilos, pero
co hipotiroidismo, ás veces non gañar máis peso pode ser tanto
a vitoria como perdela ", di.

Mahar considera que esa mensaxe é importante para que escoiten outros pacientes con tiroide para que non se rendan cando a báscula non reflicte os seus esforzos.

Facendo cambios para o futuro

Mahar eliminou a restrición de calorías como unha forma de perda de peso e agora pretende comidas antiinflamatorias con moitos nutrientes compostas por produtos orgánicos, graxas saudables, proteínas animais de alta calidade e algúns grans sen glute.

"Xa non conto as calorías, pero vexo o meu peso e, o máis importante, escoito o meu corpo", di.

Cambiando a súa mentalidade de dieta, Mahar di que recuperou a súa saúde. "Parece que alguén volveu acender as luces dentro de min, despois de catro anos estando na escuridade", di.

De feito, desde que fixo este cambio en 2015, os anticorpos de Hashimoto baixaron á metade e seguen caendo. "Síntome moito mellor e raramente enfermo. Non é unha exageración dicir que recuperei a miña vida".

Danna en centrarse nas opcións de saúde que están no seu control

Danna Bowman, cofundadora de Thyroid Refresh, sempre asumiu que as flutuacións de peso que experimentou cando era adolescente eran unha parte normal da vida. De feito, culpouse a si mesma, pensando que non comía ben ou facía exercicio suficiente.

De adolescente, di que a cantidade que quería perder nunca foi superior a 10 libras, pero sempre parecía unha tarefa monumental. O peso era fácil de poñer e difícil de quitar, grazas ás súas hormonas.

"O meu peso era como un péndulo que se balance durante varias décadas, especialmente despois dos dous embarazos: foi unha batalla que non gañaba", di Bowman.

Ao ser diagnosticado

Finalmente, despois de ser diagnosticada axeitadamente en 2012, tiña nome e razón para algunha ou a maior parte da súa loita de toda a vida coa escala: a tiroidite de Hashimoto. Ademais, comezou a tomar medicamentos para a tiroide. Foi nese momento cando Bowman se deu conta de que o cambio de mentalidade era unha necesidade.

"Obviamente, moitos factores poden contribuír a problemas de peso, pero porque o metabolismo funciona máis lento cando a tiroide está pouco activa, o que xa funcionaba para adelgazar xa non o fixo", explica. Entón, di Bowman, tivo que atopar novas formas de crear cambios.

Este cambio de mentalidade é o que a axudou
finalmente comeza a viaxe de aprender a amar e apreciar o seu corpo
de avergoñalo. "Cambiei o meu foco por cousas que foron no meu control "
ela di.

Facendo cambios para o futuro

Bowman cambiou a súa dieta por alimentos antiinflamatorios orgánicos, engadiu movemento diario que incluía camiñar e Qigong e comprometeuse con prácticas de atención plena como a meditación e o xornal de gratitude.

"Dieta" xa non é unha palabra que usa Bowman. Pola contra, calquera discusión relacionada cos alimentos e comidas é sobre nutrición e engadir alimentos reais, enteiros, orgánicos, non procesados, con graxa sa e menos sobre como eliminar cousas.

"Síntome mellor e máis vivo agora que en anos", di Bowman sobre o resultado.

Charlene en centrarse nas decisións do día a día, non na escala

Charlene Bazarian tiña 19 anos cando notou que o seu peso comezaba a subir. Nun esforzo por deixar caer o que pensaba que era o "Freshman 15", Bazarian limpou a comida e fixo máis exercicio. Con todo, o seu peso seguiu subindo. "Fun a varios médicos, que dixeron que estaba ben", di Bazarian.

Non foi ata que a súa nai, que tamén ten hipotiroidismo, suxeriu ver ao seu endocrinólogo, que as cousas tiñan sentido.

Ao ser diagnosticado

"Podería dicir só mirándome que a tiroide foi probablemente a culpable", explica. Despois de confirmarse o diagnóstico, Bazarian foi sometido a un medicamento hipotiroideo.

Ela di que recorda ao doutor
dicíndolle que non esperase que o peso caera desde que estaba
medicación. "E rapaz, non mentía", di ela.

Isto comezou varios anos intentando cada dieta para atopar algo que funcionase. "Explico con frecuencia no meu blog que sinto que probei todo, desde Atkins ata Weight Watchers", explica. "Perdería un pouco de peso e volveríame gañar".

Facendo cambios para o futuro

Bazarian di que aprendeu todo o que puido sobre a construción muscular e o uso da forma física para aumentar os seus niveis de enerxía.

Eliminou os carbohidratos amidónidos como o pan, o arroz e a pasta e substituíunos por carbohidratos complexos como fariña de avea, arroz integral e batata. Tamén incluíu proteínas magras como polo, peixe, bisontes e moitas verduras frondosas.

En canto a fuxir do ciclo de dieta tóxica, Bazarian di que despois dun momento de spa (aha) (a recepcionista volveuse avergonzada porque a túnica era demasiado pequena), deuse conta de que non había meta cando trátase de manter un peso saudable.

"Decateime de que son as eleccións do día a día as que marcan a diferenza e que teño que prestar atención ao que funciona para o meu corpo", di.

Consellos para adelgazar ao tratar o hipotiroidismo

Lograr unha perda de peso saudable comeza con atopar o médico adecuado que entenda a súa situación e que estea disposto a mirar máis alá da restrición de calorías. Ademais, hai cambios de estilo de vida que podes facer. Mahar e Bowman comparten catro consellos para adelgazar ao tratar o hipotiroidismo.

1. Escoita o teu
   corpo. Estar atento ao que é o teu corpo
   dicirlle é un dos pasos máis importantes que pode dar, di Bowman. "Que
   o traballo para unha persoa pode ou non funcionar para ti ", explica. Aprende a pagar
   atención aos sinais que o teu corpo che está dando e axusta en función destes
   sinais.
2. A comida é un
   peza fundacional do crebacabezas. “O noso
   os corpos necesitan a mellor nutrición que podemos darlles. É por iso que facer cociñar un
   a prioridade - así como preparar comidas con ingredientes orgánicos e limpos - é así
   importante ", di Mahar. Infórmate sobre o que os alimentos apoian ou frustran
   a función tiroidea e a saúde autoinmune e dedique tempo a descubrir o seu único
   desencadeantes dietéticos.
3. Elixe exercicios
   ese traballo para ti. Cando se trata de
   exercicio, di Mahar, ás veces menos é máis. "Exercita intolerancia,
   a hipermovilidade ou os brotes autoinmunes inducidos polo exercicio son riscos que supón o hipotiroideo
   os pacientes necesitan entendelo ", explica.
4. Trátao como un
   estilo de vida, non unha dieta. Saia dese parvo
   roda de hámster, di Bowman. Obxectivo para tomar opcións de comida saudable, beber moito
   auga, comprométete co movemento diario (o exercicio que che funcione) e faino
   a ti mesmo unha prioridade. "Ten unha oportunidade e un corpo. Fai que conte ".

Sara Lindberg, BS, MEd, é autora independente de saúde e fitness. Ten unha licenciatura en ciencias do exercicio e un máster en asesoramento. Pasou a vida educando á xente sobre a importancia da saúde, o benestar, a mentalidade e a saúde mental. Está especializada na conexión corpo-mente, con foco en como o noso benestar mental e emocional afecta á nosa forma física e á saúde.