Si, podes (e deberías) darche un abrazo

Contido

• Abrazarse ten serios beneficios
• Pode axudar a aliviar a dor
• Pode axudarche a sentirse seguro
• Pode mellorar o teu estado de ánimo
• Pode aumentar a autocompasión
• Como facelo
• Autoabrazo 101
• Tamén está totalmente ben falar contigo mesmo
• Outros exercicios de amor propio para probar
• Meditación mindfulness
• Goza da natureza
• Fai a túa comida favorita
• Vive con intención
• O punto de partida

Os abrazos poden proporcionar moito confort.

Poden axudarche a sentirse máis preto de alguén que che importa, xa sexa un compañeiro, un amigo ou un neno. Tamén poden aumentar os sentimentos de felicidade e satisfacción reforzando o seu coñecemento de que outras persoas se preocupan por ti.

Cando as circunstancias impiden pasar tempo cos seus seres queridos, pode sentirse bastante desesperado polo afecto físico. O tacto é unha necesidade básica, polo que é absolutamente normal. Saír fóra, especialmente durante un período de tempo máis longo do habitual, pode ter un impacto bastante grande na súa saúde emocional.

Aquí hai boas novas. Recibir un abrazo dos máis queridos e máis próximos axudarache a sentirse mellor bastante rápido. Mentres tanto, se realmente necesitas un abrazo e estás só, por que non intentas darche un?

Conseguímolo. O autoabrazo pode parecer un pouco incómodo, incluso parvo, pero é absolutamente real.

Abrazarse ten serios beneficios

Do mesmo xeito que abrazar, o autoabrazo pode ter algúns beneficios bastante grandes, polo que é unha boa forma de darche un pouco de amor.

Pode axudar a aliviar a dor

Segundo investigacións de 2011, abrazarse podería axudar a reducir a dor.

Neste pequeno estudo, os investigadores empregaron un láser para xerar sensacións de dor como pinprick en 20 participantes. Cando os participantes cruzaron os brazos (semellante ao xeito en que cruzaría os brazos ao abrazarte), informaron que experimentaron menos dor.

Os autores suxiren que este resultado está relacionado coa confusión no cerebro sobre a procedencia da dor. A dor ocorre nun lugar, pero se tes os brazos cruzados, o cerebro mestúrase sobre a localización do sinal de dor.

Mentres o teu cerebro traballa para solucionalo, ten unha capacidade reducida para procesar outra información, incluída a intensidade da dor.

É posible que teña algunha familiaridade cunha estratexia similar para aliviar a dor se algunha vez intentou frotar ou dar unha labazada nun punto ferido, con comezón ou irritado. Se engades sensacións adicionais, o teu cerebro pode procesarse máis, o que pode afectar a forma en que percibe o teu nivel de dor.

O alivio da dor asociado ao abrazo tamén pode ter outra explicación.

suxire que a hormona oxitocina, liberada cun tacto calmante, pode desempeñar un papel no alivio da dor.

A liberación de oxitocina pode axudar a aliviar a dor directamente. Os autores da revisión sinalan que esta hormona tamén pode axudar a reducir a sensibilidade á dor indirectamente diminuíndo os sentimentos de ansiedade e medo.

Pode axudarche a sentirse seguro

A importancia da conexión humana non se pode subestimar e o apoio social ofrece moitos beneficios. Por exemplo, cando alguén que coidas te rodea nos brazos, probablemente te sintas reconfortado e menos só.

Darte un abrazo pode replicar estas sensacións de confort e seguridade. Pénsao como unha especie de substituto ata que poida volver abrazar a outra persoa.

Desempeñas o papel máis importante no teu propio benestar e abrazarte pode axudarche a recordar o teu poder. En vez de esperar a que outra persoa te ofreza apoio e te faga sentir mellor, podes tomar medidas para confortarte.

Pode mellorar o teu estado de ánimo

Quizais tiveches un longo día ou te sintas un pouco triste sen motivo claro. Quizais non poida pasar o tempo cos seus seres queridos polo momento e a tensión do illamento está a poñerse ao día.

O tacto, incluso o teu propio tacto, axuda a promover a relaxación xa que niveis de cortisol (a hormona do estrés) no teu corpo. Por suposto, un abrazo non resolverá completamente os teus problemas, pero pode axudar a aliviar parte da tensión e o estrés.

Entón, a próxima vez que te sintas estirado, irritable ou queimado, tomar un tempo para un bo e longo abrazo pode axudarche a alzar o ánimo e a alegrar o teu humor.

Pode aumentar a autocompasión

Do mesmo xeito que o tacto, a autocompasión pode reducir os niveis de cortisol e mellorar o benestar xeral.

Un xeito de aumentar a autocompasión? Xa o adiviñaches: dáte un abrazo.

Segundo a investigadora líder en autocompasión Kristin Neff, doutora, abrazar, acariciar e reconfortar físicamente o teu corpo aumenta os sentimentos de amor e tenrura cara ao propio.

Practicar a bondade de si mesmo axuda a facer máis doado aceptarte como es e calmarte despois de dificultades ou erros. Ao aumentar a aceptación consciente e a autoestima, a autocompasión tamén pode mellorar a súa visión xeral da vida.

Como facelo

Se non podes visualizar claramente como abrazarte, non te preocupes. Ao principio o proceso pode parecer un tanto raro, pero en realidade é bastante sinxelo.

Podes facelo absolutamente igual que o farías cando abrazas a outra persoa, pero se queres unhas directrices máis claras, estes consellos poden axudarche.

Autoabrazo 101

1. Dobre os brazos ao redor do corpo, colocándoos dun xeito natural e cómodo. Por exemplo, dobrar os brazos polo estómago ou xusto debaixo do peito pode resultar máis doado que abrazarse ao redor do peito.
2. Descanse as mans sobre os ombros ou a parte superior do brazo (xusto por riba do bíceps). De novo, vai co que se sente natural. Se te abrazas polo estómago, quizais che resulte cómodo curvar as mans polos costados.
3. Imaxina o tipo de aperta que queres. Unha forte e intensa aperta? Ou unha aperta máis suave e relaxante?
4. Presiónate coa presión suficiente para crear a sensación que buscas.
5. Manteña o abrazo o tempo que queiras.
6. Algunhas persoas pensan que é relaxante balancear suavemente cara atrás e cara atrás mentres se abrazan, polo que tamén podes considerar probalo.
7. Se non tes ganas de abrazarte, intenta acariciar os antebrazos ou os ombros superiores dun xeito calmante, semellante a unha suave masaxe.

Tamén está totalmente ben falar contigo mesmo

Algunhas palabras de ánimo poden axudarche a obter aínda máis beneficios da autoabrazada.

Mentres te abrazas, céntrate en pensamentos amables e cariñosos e diríxeo cara a dentro. Só ter mensaxes positivas na túa mente pode axudar a mellorar o teu estado de ánimo, pero dicilas en voz alta pode aumentar o seu poder.

Para ter unha mellor idea dalgunhas frases útiles, imaxina o que podería dicir un ser querido mentres te abraza:

• "Vai conseguir isto."
• "Isto non durará para sempre".
• "Tes isto".
• "Estou moi orgulloso de ti."
• "Es tan forte".
• "Está a facelo o mellor posible".
• "Quérote."

Pode parecer parvo dicir que te amas a ti mesmo, pero pensa nisto como a forma definitiva de falar persoalmente positivo. O costume de dicir "Quérote" a ti mesmo pode aumentar os sentimentos de autoestima e confianza en si mesmo, aumentando a positividade e a forza interior.

A clave é non deixar que os xuízos negativos ou as críticas se introduzan. Tómese uns momentos para o amor propio e o amor propio só.

Outros exercicios de amor propio para probar

Abracharte non é o único xeito de amosarte algo de amor. Os exercicios de amor propio que se indican a continuación poden axudar a mellorar o seu estado de ánimo e aumentar as sensacións de optimismo e positividade.

Meditación mindfulness

Pode levar algún tempo tomar o hábito de meditar regularmente, pero unha vez que comece, probablemente notará un impacto no seu benestar.

A meditación pode axudar a aliviar o estrés, mellorar o soño e aumentar os sentimentos positivos cara a outras persoas e a vostede mesmo. Tamén axuda a aumentar a túa conciencia do teu estado de ánimo, dos teus pensamentos e das cousas que suceden ao teu redor.

Proba unha meditación de bondade amorosa para enviar amor a ti mesmo ou a calquera outra persoa da túa vida.

Ou ben, unha meditación rápida de exploración corporal pode axudarche a rexistrar a túa experiencia física.

Máis información sobre diferentes meditacións.

Goza da natureza

Pasar só 2 horas á semana nun ambiente natural pode axudar a mellorar o estado de ánimo e o benestar xeral, suxire.

Un cambio de escenario pode ter enormes beneficios para o seu estado de ánimo, especialmente se estivo pasando moito tempo na casa ultimamente.

Proba a visitar un parque, praia, bosque ou ribeira. Dado que o exercicio físico tamén pode axudarche a amosar algo de amor ao teu corpo, dobre a xardinería ou a pasear.

Bonificación: a calor do sol ás veces tamén pode sentirse como un abrazo.

Fai a túa comida favorita

Gozar dos teus alimentos favoritos tamén pode axudar a desencadear a produción de oxitocina, o que pode axudar a florecer os sentimentos de amor propio.

Comer alimentos nutritivos non é só un xeito de tratarse. Tamén che axuda a amosar amor polo teu corpo.

Cociñar un prato favorito ou preparar algo completamente novo tamén pode axudar a encher o tempo libre e distraelo dos pensamentos non desexados cando se sente desconsiderado.

Unha vez que a comida estea lista, practique unha comida consciente para saborear cada bocado.

Vive con intención

Establecer intencións pode axudarche a practicar o amor a ti mesmo porque pode aumentar o teu sentido do propósito na vida e axudarche a vivir con máis atención.

Unha intención parece un pouco un obxectivo, pero agora é máis específica da túa vida.

Por exemplo:

• Eu pretendo practicar o optimismo hoxe.
• Pretendo manter a mente aberta.
• Pretendo notar as cousas que me dan alegría.

Anote as súas intencións no seu diario ou en calquera outro lugar (as notas do espello, da neveira ou do taboleiro de anuncios tamén funcionan ben) e mire cara atrás sobre elas sempre que queira sentirse máis concentrado.

O punto de partida

A maioría da xente precisa un toque positivo para prosperar. A fame táctil ou pasar demasiado tempo pode contribuír á ansiedade, á depresión e a outras dificultades emocionais.

Non sempre é posible obter o contacto humano que ansias, polo que podes abrazar a unha mascota, conectarte cos seres queridos a través de videochat ou practicar o teu tipo de autocoidado favorito.

Un pouco de amor propio tamén pode axudar, así que non teñas medo de abrazarte cando o necesites.

Crystal Raypole xa traballou como escritor e editor para GoodTherapy. Os seus campos de interese inclúen idiomas e literatura asiática, tradución ao xaponés, cociña, ciencias naturais, positividade sexual e saúde mental. En particular, comprometeuse a axudar a diminuír o estigma en torno a problemas de saúde mental.