Como previr a diabetes

Contido

• Resumo
• Que é a diabetes tipo 2?
• Quen está en risco de padecer diabetes tipo 2?
• Como podo previr ou atrasar a diabetes tipo 2?

Resumo

Que é a diabetes tipo 2?

Se tes diabetes, os niveis de azucre no sangue son demasiado altos. Coa diabetes tipo 2, isto ocorre porque o seu corpo non produce suficiente insulina ou non usa a insulina ben (isto chámase resistencia á insulina). Se está en risco de padecer diabetes tipo 2, é posible que poida previr ou atrasar o seu desenvolvemento.

Quen está en risco de padecer diabetes tipo 2?

Moitos estadounidenses corren risco de padecer diabetes tipo 2. As súas posibilidades de obtelo dependen dunha combinación de factores de risco como os xenes e o estilo de vida. Os factores de risco inclúen

• Ter prediabetes, o que significa que ten niveis de azucre no sangue máis altos do normal pero non o suficientemente altos como para chamarse diabetes
• Ter sobrepeso ou ter obesidade
• Ter 45 anos ou máis
• Unha historia familiar de diabetes
• Ser afroamericano, nativo de Alaska, indio americano, asiático americano, hispano / latino, nativo hawaiano ou insular do Pacífico
• Ter presión arterial alta
• Ter un nivel baixo de colesterol HDL (bo) ou un nivel alto de triglicéridos
• Unha historia de diabetes no embarazo
• Parir un bebé que pesase 9 quilos ou máis
• Un estilo de vida inactivo
• Unha historia de enfermidades cardíacas ou accidente vascular cerebral
• Ter depresión
• Ter síndrome do ovario poliquístico (SOP)
• Ter acantose nigricans, unha afección da pel na que a pel se volve escura e espesa, especialmente ao redor do pescozo ou das axilas
• Fumar

Como podo previr ou atrasar a diabetes tipo 2?

Se está en risco de padecer diabetes, pode previr ou demorala. A maioría das cousas que cómpre facer son ter un estilo de vida máis saudable. Entón, se fai estes cambios, tamén obterá outros beneficios para a saúde. Pode diminuír o risco doutras enfermidades e probablemente se sentirá mellor e terá máis enerxía. Os cambios son

• Perder peso e mantelo apagado. O control do peso é unha parte importante na prevención da diabetes. É posible que poida previr ou atrasar a diabetes perdendo do 5 ao 10% do seu peso actual. Por exemplo, se pesas 200 libras, o teu obxectivo sería perder entre 10 e 20 libras. E unha vez que perde o peso, é importante que non o recupere.
• Seguindo un plan de alimentación saudable. É importante reducir a cantidade de calorías que come e bebe cada día para que poida perder peso e mantelo apagado. Para iso, a súa dieta debe incluír porcións máis pequenas e menos graxa e azucre. Tamén debes comer unha variedade de alimentos de cada grupo de alimentos, incluíndo moitos cereais integrais, froitas e verduras. Tamén é unha boa idea limitar a carne vermella e evitar as carnes procesadas.
• Fai exercicio regularmente. O exercicio físico ten moitos beneficios para a saúde, incluído axudar a perder peso e reducir os niveis de azucre no sangue. Ambos reducen o risco de padecer diabetes tipo 2. Tenta obter polo menos 30 minutos de actividade física 5 días á semana. Se non estivo activo, fale co seu profesional sanitario para descubrir que tipo de exercicio é o mellor para vostede. Podes comezar lentamente e cumprir o teu obxectivo.
• Non fumes. Fumar pode contribuír á resistencia á insulina, o que pode provocar diabetes tipo 2. Se xa fumas, tenta deixalo.
• Fale co seu médico para ver se hai algo máis que poida atrasar ou previr a diabetes tipo 2. Se ten un risco elevado, o seu provedor pode suxerirlle que tome un dos poucos tipos de medicamentos para a diabetes.

NIH: Instituto Nacional de Diabetes e Enfermidades Dixestivas e Renais

• 3 aspectos clave da investigación da rama de diabetes de NIH
• Cambios no estilo de vida clave para atrasar ou previr a diabetes tipo 2
• A epidemia oculta de prediabetes
• Viola Davis sobre o enfrontamento a prediabetes e converterse no seu propio defensor da saúde