Como o teu bol de cereais engorda

Contido

• Revisión de

Un bol de cereais é o almorzo perfecto. É rápido, sinxelo e barato, e a cunca adecuada de cereais é unha boa fonte de fibra, calcio e proteínas. Pero se tomas as decisións incorrectas, o teu cereal pode estar contribuíndo realmente ao aumento de peso. Evite estes erros cando se trate da súa cunca de cereais da mañá.

• A túa cunca é demasiado grande: Dependendo da caixa de cereais que escolla, un tamaño de porción é de aproximadamente tres cuartos a cunca e un cuarto. Se usas o bol máis grande que tes e simplemente vertes sen sentido, podes estar devorando máis de 400 calorías en lugar das 120 habituais a 200 e isto é só o cereal só!
• Es un pouco tolo: As améndoas, as pacanas e as noces en rodajas ofrecen graxas e proteínas saudables, pero tamén son moi ricas en calorías. As dúas culleres de sopa de noces son case 100, así que teña en conta o bo que ten.
• Estás usando unha cunca sen fondo: Mides unha porción de cereais, botas o leite e cóllese a culler. Pero cando chegas ao fondo do bol, xa che queda tanto leite, tes que engadir un pouco máis de cereal. Pero engades demasiado, polo que cómpre botar un pouco de leite. É un círculo vicioso. Só tes que beber o último leite e chámao.
• Cargas froitos secos para aumentar a fibra: As pasas, os dátiles, as patacas fritidas de plátano e as cereixas secas ofrecen un pouco de fibra, pero debido a que apenas conteñen auga, os froitos secos son super caloriedenses. Un cuarto de cunca de arándanos secos ten máis de 100 calorías. Non queres usar froita fresca, xa que ten menos calorías e maior fibra, e o alto contido en auga che encherá a barriga, polo que acabarás comendo menos.
• Estás namorado do leite baixo en graxa: Canta máis graxa no leite, máis calorías. Unha cunca de leite enteiro contén 150 calorías e dúas por cento ten 130. Se optas por leite sen graxa, só son 90 calorías. Pode que non pareza unha gran diferenza, pero co paso do tempo esas calorías súmanse.
• Aínda che gusta o cereal infantil: Lucky Charms, Cocoa Pebbles, Apple Jacks, Froot Loops ‹poden ser doces e saborosos, pero conteñen azucre e apenas nutrición. Iso significa que te limparás o vaso e, unha hora despois, a fame fará que busques máis comida, que acabará empacando as libras. Elixe cereais saudables coma estes ricos en fibra e proteínas para que te sintes satisfeito durante horas.

Máis contido de FitSugar:

Drinksto Help You Detox

3Ways Fruit pode causar aumento de peso

Revisión de