Como podes deixar de obsesionarte

Contido

• Revisión de

Solange Castro Belcher prometeuse a si mesma que non pensaría nas patacas fritas. Ela estaba tentando perder algúns quilos, e a única indulxencia que seguramente descarrilaría a súa dieta foi unha viaxe aos Arcos de Ouro. Porén, cousa curiosa: canto máis Belcher, de 29 anos, intentaba non pensar nas patacas fritas, máis frecuentemente aparecían nos seus pensamentos. "Sempre o estiven sacándoo da miña mente, pero volveu aparecer", di o editor do sitio web, que vive en Marina Del Rey, California. "Case estaba a converterse nunha obsesión!" Antes de que o soubese, estaba facendo o seu pedido na xanela de entrada.

Moitos de nós tivemos unha experiencia como a de Belcher. Tanto se se trata de patacas fritas, dun mozo do que estás intentando superar ou dunha mala situación no traballo, pode parecer que os teus esforzos por desfacerse dos pensamentos non desexados son peores que inútiles.

"Os nosos estudos sobre a supresión do pensamento descubriron que canto máis se intenta non pensar en algo, máis se preocupa por ese pensamento", afirma Daniel Wegner, doutor, profesor de psicoloxía na Universidade de Harvard e autor de Osos brancos e outros pensamentos non desexados (Pingüín viquingo, 1989). Wegner chámalle "efecto rebote" e di que ocorre polo xeito particular de traballar as nosas mentes.

Cando estás estresado obsédeste

Cando te digas: "Non penses no chocolate", podes ter toda a intención de non pensar nas cousas deliciosas. Pero nalgún lugar da parte de atrás da túa cabeza, sempre estás comprobando como estás: "¿Estou pensando no chocolate?" - e esa vixilancia mental constante axuda a manter presente o pensamento. Cando Wegner indicou aos seus estudantes que non pensasen nun oso branco, por exemplo, traballaron tan duro para desterrar a imaxe que pronto un oso branco foi o único que podían pensar.

E aquí está a moi mala noticia: quizais sexas menos capaz de descartar un pensamento cando máis o necesitas, é dicir, cando estás abatido ou estresado. Intentar activamente non pensar en algo é un traballo duro para o noso cerebro, e cando a nosa enerxía mental está baixa, é especialmente difícil gardar un pensamento prohibido en secreto.

"Se estás realmente canso, distraído, ou baixo algún tipo de presión de tempo, es máis vulnerable a que se introduzan pensamentos non desexados", di Ralph Erber, Ph.D., unha autoridade en supresión do pensamento e profesor de psicoloxía en Universidade DePaul en Chicago. A reaparición destes pensamentos, á súa vez, fai que te sintas aínda máis ansioso ou deprimido.

A negación non funciona

A supresión do pensamento tamén pode afectar o teu estado mental doutras formas. Nun esforzo por evitar o tema tabú, pode estar ocupado ou preocupado de xeito maníaco. Isto é especialmente certo se estás intentando non pensar en algo importante, como unha ruptura recente. "Tantas cousas poden estar relacionadas coa relación perdida que non pensamos profundamente en nada", di James W. Pennebaker, doutor, profesor de psicoloxía da Universidade de Texas e experto en expresión emocional.

Para apresurarnos e superar a perda, é probable que comprendamos explicacións superficiais ou autoculpables do porqué de isto. Se non nos permitimos pensar sobre a relación e o seu final, non seremos capaces de resolver e resolver os problemas que implican.

A supresión do pensamento, despois de todo, pode ser unha especie de negación; se non pensas nun evento negativo, quizais nunca aconteceu realmente. O problema con esta estratexia é que non podes enganar o teu cerebro: seguirá traendo pensamentos sobre o evento ata que os afrontes de frente.

Tentar manter a distancia os problemas emocionais pode incluso danar a súa saúde. A supresión é dura para o corpo e a mente e "co paso do tempo vai minando as defensas do corpo, afectando a función inmune, a acción do corazón e os sistemas vasculares e o funcionamento bioquímico do cerebro e do sistema nervioso", escribe Pennebaker. en Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Seis ideas para romper obsesións

Estes pasos ofrecen unha saída á trampa de supresión do pensamento:

Elimina os disparadores de pensamento da vista. Un disparador é calquera obxecto que poida traer á mente o pensamento non desexado, como un agasallo que che deu a túa ex. Cando se trata destes obxectos, a vista está fóra de mente.

Proba cousas novas. Aínda que só cambies o lugar onde tomas o café da mañá ou o ximnasio ao que vas despois do traballo, é menos probable que atopes sinais familiares. Tomar unha nova afección, facer un novo amigo ou ir de viaxe tamén pode axudar.

Distráete: o camiño correcto. Moitas veces intentamos desviarnos con obxectos arrincados do noso contorno máis inmediato (mirando pola fiestra, mirando unha fenda do teito). Pero ao facelo, as cousas que vemos todo o tempo están "contaminadas" polo pensamento que intentamos evitar. Unha estratexia mellor é escoller un distractor: escolle unha imaxe para evocar cando se entrometen pensamentos non desexados: por exemplo, unha visión dunha praia soleada.

Absorberse nunha tarefa. "Descubrimos que se lle das ás persoas unha tarefa difícil dun xeito interesante, coida moitos dos seus pensamentos intrusivos", di Ralph Erber, de De Paul. Dá aos seus temas problemas matemáticos ou xogos de palabras, pero a idea aplícase a calquera actividade que realmente te involucre: escalada, lectura, cociña dunha comida gourmet. Os deportes e o exercicio son especialmente bos, porque engaden os beneficios físicos da relaxación ás recompensas mentais da absorción.

Exprésate. Se parece que non podes deixar de pensar nunha loita que tiveches co teu mozo ou nunha observación feita pola túa nai, é hora de expresar eses pensamentos. Pode parecer contra-intuitivo deterse no mesmo tema do que intentas escapar, pero a diferenza importante é que estás elixindo cando e onde abordalo, en lugar de que te acompañe. Nunha conversa cun amigo ou nunha sesión de escritura co teu diario, explora o evento doloroso e o seu significado na túa vida.

Recoñece cando estás fatigado ou estresado e que necesitas descansar. Cando esteas relaxado e ben descansado, terás mellores formas de xestionar os problemas que tentando deixalos de lado.

Se te preocupan seriamente os pensamentos recorrentes dos que simplemente non podes desfacerse, quizais queiras buscar axuda dun conselleiro profesional.

En canto a Belcher, descubriu que cando non afasta os pensamentos das patacas fritas, en realidade son menos frecuentes. Cando agora se lle ocorre a noción, volve a súa mente cara ao distractor favorito, o guión no que está a traballar, ou sae á porta para correr rapidamente. A súa "obsesión" diminuíu e agora pode conducir máis aló do local de comida rápida, sen pensalo de novo.

Supresión do pensamento e perda de peso: o que tes que facer e non facer

Aínda que moitos plans de dieta e libros suxiren suprimir os pensamentos dos alimentos, "todo o que sabemos sobre a supresión do pensamento suxire que non funcionará e, de feito, hai unha probabilidade decente de que empeore as cousas", di o psicólogo Peter Herman, Ph. D., da Universidade de Toronto en Canadá. Herman é o autor de "Mental Control of Eating: Excitatory and Inhibitory Food Thoughts", un capítulo nun libro de 1993 sobre control mental editado polo doutor Daniel Wegner, de Harvard.

O teu non o fas

Non afaste os pensamentos sobre a comida cando estás a perder peso. Segundo Herman, "os nosos estudos demostran que tentar suprimir os pensamentos alimentarios fai que os que teñan dietas se sentan máis famentos e pensen máis nos alimentos. Tamén lles fai anhelar un alimento favorito máis, coma ese alimento antes cando poidan e coma máis do que farían. ten doutro xeito ".

Non se salte as comidas. As persoas que están a dieta que teñen fame son especialmente propensas a tentar suprimir os pensamentos sobre a comida, facendo que eses pensamentos sexan aínda máis intrusivos.

As túas cousas

Coma porcións moderadas dos alimentos que lle gustan. Cando non tes fame, e cando non tes que afastar os pensamentos de alimentos prohibidos, é menos probable que te obsesiones.

Teña en conta que apartar os pensamentos sobre a comida será cada vez máis difícil. Debido a que a supresión do pensamento só ten éxito a curto prazo e porque os últimos quilos poden ser os máis difíciles de perder, suprimir os pensamentos alimentarios faise máis difícil canto máis tempo fas unha dieta. Herman cre que é mellor non facer dieta en absoluto, senón comer cantidades moderadas de alimentos saudables e facer exercicio regularmente. É o que fas habitualmente o que conta.

Revisión de