Como usar rolos de escuma

Contido

• Revisión de

Probablemente viches estes elementos en forma de cilindro na zona de estiramento do teu ximnasio, pero quizais non esteas seguro de como usalos. Eliminamos as conxecturas dos adestramentos con rolos de escuma, para que poidas obter os beneficios.

Exercicios de estiramento

O rolo de escuma é unha ferramenta eficaz para calquera persoa que experimente tensión nos cuádriceps, os isquiotibiais ou as pantorrillas. "Un cliente pode queixarse ​​de dores de xeonllo e en só 3 minutos de despregar a banda de TI, reportan unha dor moi diminuída", di Jackie Warner, adestrador físico e protagonista do adestramento persoal con Jackie: Power Circuit Training.

Se estás usando o rolo para liberar a tensión nas pernas, coloca o teu corpo sobre o rolo e báixate. Obxectivo para manter cada exercicio de rodillos de escuma durante uns 20-30 segundos. Rodar estes músculos pode ser doloroso, pero despois sentirás moito mellor. "Evite o contacto directo nas articulacións e céntrate máis no músculo profundo e no tecido conxuntivo xusto por riba ou por debaixo das articulacións", engade Warner.

Esta técnica non se debe empregar para tratar lesións. Pode provocar máis danos cando os músculos e os ligamentos ou tecidos circundantes están inflamados.

Corrección da postura

Ponte máis alto usando o rolo para corrixir o desequilibrio postural. Tente deitarse no rodillo co corpo nunha ponte e rolar lentamente cara arriba e abaixo as vértebras. Este exercicio de rolo de escuma axudará a liberar a tensión nos músculos que rodean a columna. Moitas persoas tamén roldan a parte superior das costas en lugar de ir ver a un terapeuta de masaxe.

Adestramento de forza

Tamén podes centrarte no teu equilibrio e nos músculos do núcleo co rolo, pero é un pouco máis avanzado. "Algúns instrutores utilízanos como reforzador do equilibrio facendo agachamentos e patadas estando de pé ou de xeonllos sobre rolos, pero fano cun instrutor profesional que pode axudarche a sacarlle o máximo proveito", engade Warner. Buscas un movemento máis básico? Proba a centrarte no teu tríceps con este exercicio de rolo de escuma.

Revisión de