Como usar unha máquina de remo para un mellor exercicio cardio

Contido

• Descodificación do panel de control da máquina de remos
• Golpes por minuto (SPM)
• Tempo dividido
• Botón do temporizador
• Botón de distancia
• Tempo
• Metros
• Metros totais
• Tempo total
• Calorías totais
• Revisión de

O remeiro é a miña máquina de cardio favorita porque podes esmagar calorías e esculpir músculos nas costas, brazos, abdominais e pernas. Pero atallar sen saber usar unha máquina de remo para ler todos eses números confusos na pantalla non lle fará ningún favor ao corpo. Así que fun a Annie Mulgrew, a directora do programa de Cityrow, un estudo de remo interior e de adestramento de forza na cidade de Nova York, para decodificar o cadro de mandos da máquina de remo. A continuación, explica exactamente como usar unha máquina de remo e o que significan todas esas métricas.

Cando esteas listo, aquí tes algúns adestramentos de remo e exercicios de remo para que probes:

• O último adestramento de remo HIIT para tonificar o corpo total
• Adestramento de remo corporal total de 20 minutos
• O adestramento de máquina de remo de corpo total que transformará o teu corpo
• Este adestramento de máquina de remo de baixo impacto queima cales sen bater o corpo

Descodificación do panel de control da máquina de remos

Golpes por minuto (SPM)

O seu velocímetro (que di 25 máis arriba), que mostra o número de golpes (considere estes os seus representantes) que realiza nun minuto. Máis alto non é mellor. (Aquí: 7 erros de remo en interiores que probablemente esteas a cometer.) Sempre apunta a manter o teu spm por baixo de 30, tira duro e recupérate no camiño e lograrás máis metros (pensa a distancia cuberta na auga) e traballas máis músculos en menos tempo.

Tempo dividido

A cantidade de tempo que che leva remar 500 metros (que di 5:31 arriba). Aféctao a velocidade (spm) e a potencia (o empurrón das pernas ata a extensión). Proba isto: Rema 500 metros entre 26 e 28 spm e intenta manter un tempo parcial consistente durante dous minutos. A continuación, baixe a súa taxa de 22 a 24 spm e vexa se pode empurrar o suficiente para manter o mesmo tempo de división.

Botón do temporizador

Preme isto (esquina inferior esquerda) e despois a frecha cara arriba ou abaixo para configurar un temporizador en intervalos de 30 segundos. Prema o botón central e vexa cantos metros pode remar nesa cantidade de tempo. Tenta completar máis metros en cada intervalo mantendo a mesma taxa de spm.

Botón de distancia

Prema esta (esquina inferior dereita) e logo a frecha cara arriba ou cara abaixo para establecer un obxectivo de distancia por incrementos de 50 metros. A continuación, prema o botón central e vexa canto tarda en percorrer esa distancia a 26 spm. Recupérate e fai a mesma distancia en menos tempo.

Tempo

Isto mostra o tempo que estivo remando ou, se seleccionou o botón do temporizador, o tempo que queda para remar. (Esquina inferior esquerda da pantalla).

Metros

Do mesmo xeito, isto é ata onde remou ou canto máis lonxe ten que remar (se seleccionou o botón de distancia). (Botton á dereita da pantalla.)

Metros totais

A súa suma suma nunha determinada sesión (centro superior da pantalla).

Tempo total

Canto tempo levas no remeiro. (Esquina superior esquerda da pantalla.)

Calorías totais

Pense nisto como na forza que está exercendo na máquina (non na cantidade de calorías que está a queimar). Por exemplo, tenta remar a un ritmo de 26 spm ata alcanzar as 10 calorías. Descansa, despois rema de novo a 26 spm, pero reduce o teu tempo parcial para que poidas chegar a 10 calorías en menos tempo. (Esquina superior dereita da pantalla).

Listo para remar, pero precisas algunha orientación máis? Proba este vídeo de adestramento para remar con calorías en CityRow.

Revisión de