Como tonificar os brazos flácidos

Contido

• Revisión de

Q: Como podo tonificar os meus flacos brazos sen desenvolver músculos voluminosos?

A: Primeiro, non te preocupes por conseguir armas grandes. "As mulleres simplemente non teñen a testosterona suficiente para construír grandes cantidades de músculo", di Keli Roberts, voceira do Consello Americano de Exercicio e xestora de fitness de grupo en Equinox Fitness Clubs en Pasadena, California. "En realidade é moi difícil para as mulleres faise grande ".

Eliminar o flab do brazo é un proceso en dúas partes: ten que reducir a graxa que se atopa na parte superior dos músculos queimando máis calorías das que come. "Examina a túa dieta e asegúrate de que estás creando un déficit calórico", di Roberts.(Para obter axuda para descubrir cantas calorías debes consumir ao día, visita caloriecontrol.org.) Ao mesmo tempo, tes que tonificar o músculo baixo a graxa. "A mellor estratexia é traballar os músculos dos brazos desde diversos ángulos", di Roberts. Por exemplo, para os tríceps (os músculos traseiros da parte superior do brazo), faga exercicios básicos como o tríceps para baixar, retroceder e prensar. Estes asegurarán que cada unha das tres cabezas do músculo tríceps obteña o seu debido. Podes aprender unha variedade de exercicios de tríceps e bíceps en vídeos, libros ou sitios web ou dun adestrador nun ximnasio. En Shape.com atoparás movementos básicos para os brazos e o noso libro Faino ben: os 75 mellores exercicios de esculpido corporal para mulleres inclúe sete exercicios de brazo (20 $; para pedir, visite Shapeboutique.com ou chame ao 877-742-7337).

Sexa cal sexa o exercicio de forza que elixa, asegúrese de empregar pesos suficientes para cansar os músculos despois de oito a doce repeticións. "Levantar pesos demasiado lixeiros é unha perda de tempo", di Roberts. "Levanta o suficiente peso para que ao final de cada serie non poidas facer unha repetición máis". Fai tres series de oito a 12 repeticións, en total.

Revisión de