A dieta de 8 horas: perda de peso ou simplemente perdela?

Contido

• Revisión de

Hai moitas razóns polas que América é a nación máis gorda do mundo. Un pode ser que creamos esta cultura de comer as 24 horas onde pasamos a maior parte dos nosos días pastando demasiadas calorías extra que simplemente non estamos queimando. Ou polo menos esa é a premisa do último libro de David Zinczenko A dieta de 8 horas, que ofrece a solución semi-escandalosa perfecta.

En poucas palabras, o primeiro Saúde masculina editor e coautor doutros bestsellers, entre eles A dieta Abs e Coma isto, non iso! serie, suxire reducir as horas de comer a só oito durante un máximo de tres días á semana para garantir resultados de perda de peso. O que comes dentro desas oito horas depende totalmente de ti. Entón, se queres atravesar toda a liña Frito-Lay, por suposto, imprime esta historia e usa o papel para limpar os dedos graxentos entre as bolsas.

O atractivo sempre é un: unha vez que finaliza o período de saída, tes que xaxún durante as 16 horas restantes. Isto, á súa vez, supostamente dará ao teu corpo o descanso que necesita para dixerir e comezar a queimar graxa por combustible. Por iso, por que a dieta afirma que pode perder ata 2 quilos e medio á semana. O propio Zinczenko afirmou que caeu sete quilos en só 10 días nunha dieta recente Show de hoxe entrevista. "Sen sequera intentar", subliñou a un escéptico Matt Lauer, que replicou con "Vostede di que a xente pode perder 20 quilos en seis semanas, segundo vostede".

Lauer non é o único que lanza unha sombra de dúbida. Tanya Zuckerbrot, R.D., autora de A dieta de carbohidratos milagre, ve catro grandes caídas deste plan.

1. Constrúe malos hábitos

Xusto cando abandonaches completamente a idea de "comer con abandono", aparece este libro e di: vai adiante, toma esa segunda porción de pizza e si, queres patacas fritas con iso. Sempre que poida meter todo nesa xanela de oito horas, é libre de ver o mundo como un gran menú e, a longo prazo, que pode promover o aumento de peso. "Todo o que fagas temporalmente obterá resultados positivos, pero unha vez que saias do plan, só quedas con estes malos hábitos de binging", di Zuckerbrot. "Sería mellor ensinarlle á xente como funciona o seu corpo, que vitaminas e minerais necesitan e como entender o control das porcións para obter resultados a longo prazo". Ata ese punto, pódese argumentar que Zinczenko enumera oito alimentos poderosos, con todo, o seu plan de dieta tamén apoiaría a elección de tostadas francesas recheas de Nutella sobre alimentos tan "poderosos", como o iogur, para o almorzo, se é o que está no estado de ánimo para.

2. Arruina un bo historial de saúde

Aínda que A dieta de 8 horas suxire que pode axudar a previr enfermidades, citando estudos científicos que mostran como o xaxún reduciu o risco de desenvolver diabetes e enfermidades coronarias, Zuckerbrot cre que podería fomentar o efecto contrario. "Consumir grandes cantidades de alimentos ricos en calorías e graxas saturadas, como pizza, bifes e hamburguesas, non só poden engordar quilos, senón que tamén aumentan o risco de desenvolver enfermidades crónicas como enfermidades cardíacas e diabetes", di.

3. Fomenta un humor horrible 


Se algunha vez saltaches o xantar nun día ocupado, xa sabes exactamente do que estamos a falar. Zuckerbrot expón un punto máis fino: "Despois de só catro horas de xaxún, os teus azucres comezan a baixar e comezas a sentirte débil, canso, inestable e irritable; iso é o que chamamos hipoglucemia reactiva. Todos eses sentimentos tenden a levar á xente a agarrar. calquera alimento dispoñible, como patacas fritas ou galletas no mostrador, ou comer en exceso na próxima comida". É por iso que Zuckerbrot anima a merendar entre as comidas para evitar que a xente trate a cesta como unha artesa.

4. Desorde coa túa vida social

Digamos que segue o plan recomendado por Zinczenko de tres días á semana. Se tardas oito horas en comer entre as 10.00 e as 18.00 horas, terás que cancelar a cita cos amigos ou beber incómodo auga pola mesa dos teus colegas nas bebidas despois do traballo. Ou peor, pode que teñas que desprazarte por todo o calendario social para acomodarte ao teu estraño horario de comida. "Simplemente non é un estilo de vida sostible", advirte Zuckerbrot. "Necesitamos aprender a ser máis disciplinados e facer algúns bocados sen facelo de máis".

A palabra f para a perda de peso non é festa, rápido ou fame, di Zuckerbrot, é fibra. Encha as boas cousas, xunto con proteínas, cada tres a catro horas para manterte con enerxía e manter os niveis de azucre no sangue durante todo o día. Un estudo recente no Revista da Asociación Médica Americana descubriu que comer unha dieta rica en fibra tamén axuda a eliminar a graxa e mantelo. Os adultos novos que consumían 21 gramos de fibra ao día en comparación cos recomendados de 25 gramos viron beneficios, así que apúntalos a 25 pero non te preocupes demasiado se che queda un pouco curto, di Zuckerbrot.

Revisión de