Como axustar a túa lista de tarefas pendentes para a túa saúde mental

Contido

• Levar a terapia ocupacional ás miñas listas de tarefas pendentes
• Creación dunha lista equilibrada
• Elixe as túas categorías
• Fai a túa lista
• Unha visión máis inclusiva
• Unha lista equilibrada, unha vida equilibrada

E se a túa lista de tarefas pendentes é tan longa e realmente se converte na fonte da túa ansiedade?

Sinceramente, non hai nada semellante a esa doce e doce sensación de cruzar un artigo da miña lista de tarefas pendentes. Recoñézoo!

Pero vaia, hai tamén nada semellante a esa certa ansiedade que provén dunha lista de tarefas pendentes. non. fin.

Hai unha longa crenza de que as listas de tarefas poden reducir as dilacións e, en suma, axudarche a facer cousas. Isto está relacionado con algo coñecido como o efecto Zeigarnik, que é basicamente a obsesión do noso cerebro polas tarefas pendentes ata que se completen.

Escribir tarefas nunha lista de tarefas - xa o adiviñaches - pode reducir estes pensamentos persistentes.

Pero e se es coma min (ou a maioría de nós) e ten un millón de tarefas incompletas? E se a túa lista de tarefas pendentes é tan longa e realmente se converte na fonte da túa ansiedade?

Estaba abrumado coa ansiedade da miña lista de tarefas pendentes e recordei algo: son terapeuta ocupacional. Os terapeutas ocupacionais temos moito que dicir cando se trata da ciencia de como, por que e con que propósito as persoas facer cousas.

Usando os meus coñecementos de terapia ocupacional, decidín modificar a miña lista de tarefas pendentes e o resultado tivo un impacto realmente positivo na miña saúde mental.

Levar a terapia ocupacional ás miñas listas de tarefas pendentes

Pero primeiro, que é unha ocupación? Consello: non é o teu traballo.

A Federación Mundial de Terapia Ocupacional define a ocupación como "as actividades cotiás que fan as persoas como individuos, en familias e con comunidades para ocupar tempo e darlle sentido e propósito á vida".

As miñas longas listas de tarefas están cheas de ocupacións: traballo, compras de ultramarinos, cociñar, facer zoom coa miña avoa, máis traballo.

Estas listas dispersas adoitaban non só parecer un lío, tamén me fixeron sentir como un lío.

Decidín controlar as cousas escribindo as miñas listas de tarefas pendentes en categorías - categorías ocupacionais, é dicir.

Os terapeutas ocupacionais clasificaron historicamente as ocupacións en tres categorías principais: autocoidado, produtividade e lecer.

• Coidados propios non se refire só a máscaras faciais ou baños, tamén abarca todas as cousas que fas para coidarte, como limpar, bañarte, alimentarte, moverse pola comunidade, manexar as finanzas e moito máis.
• Produtividade normalmente refírese ao seu traballo, pero tamén se pode aplicar á escola, ao desenvolvemento persoal, á crianza dos fillos, ás concertas e moito máis.
• Ocio pode incluír afeccións como a xardinería, o surf, a lectura dun libro e outros tantos. Estas ocupacións están destinadas a traerlle pracer.

Creación dunha lista equilibrada

O beneficio de categorizar a miña lista de tarefas pendentes non foi puramente organizativo nin estético; tamén mellorou a miña saúde mental.

Isto é grazas a un concepto chamado equilibrio ocupacional.O equilibrio laboral refírese ao equilibrio entre as distintas ocupacións nas que dedicamos o noso tempo.

Cando experimentamos un desequilibrio laboral, como o clásico exemplo de traballar 80 horas á semana, ou quizais non traballar en absoluto debido a unha pandemia global, isto pode afectar negativamente á nosa saúde.

A investigación demostra que o desequilibrio laboral pode provocar, entre outras cousas, trastornos relacionados co estrés.

Cando decidín escribir a miña lista de tarefas por categorías, era tan inxenuo. Realmente non tiña nin idea do desequilibrado que estaban as miñas ocupacións. Só sabía que me sentía estresado.

Cando transfirei a miña antiga lista de tarefas pendentes de desprazamento ás novas categorías, descubrín aproximadamente 89.734 elementos na categoría de produtividade. Está ben, esaxero, pero tes a idea.

Había preto de dúas nas categorías de lecer e autocoidado. O meu estrés de súpeto tiña moito máis sentido.

Para manter as miñas categorías equilibradas, tiven que reducir algunhas das miñas ocupacións relacionadas co traballo e presentar máis tarefas de lecer e autocoidado. Pista nas clases de ioga en liña, meditación diaria, cociñar os fins de semana e realmente facer os meus impostos.

Elixe as túas categorías

Para axustar a túa propia lista de tarefas pendentes, recoméndoche chegar a algunhas categorías de ocupacións. Tenta dar a cada categoría un número igual de elementos baixo ela para garantir o equilibrio.

Eu persoalmente creo unha lista de tarefas semanais e ata agora usei as clásicas categorías de autocoidado, produtividade e lecer. Entrego 10 elementos baixo cada categoría.

Baixo o autocoidado, coloque cousas como a compra de ultramarinos, a limpeza do baño (si, é o autocoidado), a pedir medicamentos, a terapia e outros similares.

Baixo a produtividade, normalmente son tarefas relacionadas co traballo. Para evitar que esta categoría se faga abrumadoramente longa, céntrome en proxectos máis grandes en lugar de pequenas tarefas individuais.

No tempo libre, poño cousas como correr, clases de ioga, rematar un libro, chamadas Zoom con amigos e familiares ou unha sesión de Netflix. Estes son específicos para min e os teus poden parecer diferentes.

Tamén notarás que estas categorías poden encaixarse ​​no autocoidado e no lecer. Fai o que che pareza ben.

Persoalmente, ás veces cústame priorizar as categorías de autocoidado e lecer. Se es do mesmo xeito, comeza pequeno.

Cando cambiei por primeira vez a esta lista de tarefas semanais, díxenme a min só un cousa en cada categoría por día. Algúns días, iso significa lavar a roupa, ir a longo prazo e presentar un gran proxecto de traballo.

Noutros días, pode significar ducharse, meditar durante 5 minutos e enviar un correo electrónico importante. Basicamente, tes a liberdade de personalizalo para o que te sintas físico e mental capaz dun día determinado.

Fai a túa lista

1. Veña con 3 a 4 categorías polo tipo de cousas significativas que fas cada semana. Estas poden ser as categorías anteriores ou podes crear a túa propia. A crianza, as relacións, os proxectos creativos ou os hobbies contan como ocupacións.
2. Escolla un número alcanzable de cousas para realizar para cada categoría. Non te poñas demasiado granulado. Mantéñeo amplo e sinxelo.
3. Encha a túa lista e faga o posible por manter o mesmo número de elementos en cada categoría. Se non podes, tamén está ben. Só che amosará onde podes usar un pouco máis de equilibrio na túa vida.

Unha visión máis inclusiva

Moita xente experimenta un desequilibrio laboral debido a cousas fóra do seu control.

"Restaurar o equilibrio" é máis doado de dicir que de facer cando tes fillos, coidas a un parente máis vello, traballas horas extras ou calquera outra situación que che pode facer ocupado ou desbordado.

Intenta ser amable contigo mesmo e dáse conta de que o primeiro paso é xusto decatándose onde están os teus desequilibrios. Está ben se non podes cambiar as cousas agora mesmo.

Crear e categorizar a túa lista de tarefas pode traer consciencia moi necesaria, e iso é importante por si só.

Só ser consciente das túas tendencias cara a determinadas ocupacións (como a megaprodutividade para min ou o gasto todo o teu tempo coidando aos demais e non a ti mesmo) é unha poderosa ferramenta de saúde mental.

Co paso do tempo, podes usar esta conciencia para guiar as túas opcións.

Pode sentirse máis capacitado para pedir a outra persoa que interveña de cando en vez para axudar con responsabilidades. Quizais poida configurar unha clase semanal (ou mensual) programada en algo que lle guste. Ou quizais permítasche relaxarse ​​no sofá e non facer nada sen sentirse culpable.

Podemos axudar aos demais cando primeiro nos atendemos.

Tamén notarás algunhas ocupacións que non parecen encaixar en ningures. Isto é porque hai bastantes problemas con este sistema de categorización.

Algúns argumentan que a categorización da tríade non é culturalmente sensible nin inclusiva. Tamén é algo individualista e non ten en conta outras cousas significativas que facemos, como actividades relixiosas, coidar doutros ou contribuír á nosa comunidade.

A ocupación é complexa e igual que a xente, é difícil de precisar. Anímote a xogar coas túas propias categorías e atopar o que é significativo para ti.

Unha lista equilibrada, unha vida equilibrada

Grazas a este axuste na miña lista de tarefas pendentes, decateime de que estaba a traballar demasiado e non dedicaba tanto tempo a ocupacións que me traerían alegría, pracer, restauración e propósito.

Realmente escribir a miña lista de tarefas foi un xeito factible de facer algo sobre o meu estrés.

Aínda adoito sobrecargar as miñas ocupacións de produtividade porque, xa sabes, vida. Pero, en xeral, síntome máis controlado, máis pacífico e, en suma, máis equilibrado.

Sarah Bence é terapeuta ocupacional (OTR / L) e escritora independente, centrándose principalmente en temas de saúde, benestar e viaxes. A súa escritura pódese ver en Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel e outros. Tamén escribe sobre viaxes seguras para celíacos sen glute en www.endlessdistances.com.