Beneficios de pensar en positivo e como facelo

Contido

• Visión xeral
• Como pensar pensamentos positivos
• Céntrate nas cousas boas
• Practica a gratitude
• Mantén un diario de gratitude
• Ábrete ao humor
• Pasa tempo con xente positiva
• Practicar unha autofalada positiva
• Identifica as túas áreas de negatividade
• Comeza todos os días cunha nota positiva
• Como pensar en positivo cando todo vai mal
• Efectos secundarios do pensamento negativo
• Cando buscar axuda médica
• Para levar

Visión xeral

¿Es unha persoa vaso medio baleiro ou medio cheo? Os estudos demostraron que ambos poden afectar a súa saúde física e mental e que ser un pensador positivo é o mellor dos dous.

Un estudo recente seguiu a 70.000 mulleres desde 2004 ata 2012 e descubriu que aquelas que eran optimistas tiñan un risco significativamente menor de morrer por varias das principais causas de morte, incluíndo:

• enfermidade do corazón
• ictus
• cancro, incluíndo cancros de mama, ovario, pulmón e colorrectal
• infección
• enfermidades respiratorias

Outros beneficios comprobados de pensar positivamente inclúen:

• mellor calidade de vida
• niveis de enerxía máis altos
• mellor saúde psicolóxica e física
• recuperación máis rápida de lesións ou enfermidades
• menos arrefriados
• taxas máis baixas de depresión
• mellores habilidades de xestión do estrés e de afrontamento
• vida máis longa

O pensamento positivo non é maxia e non fará desaparecer todos os teus problemas. O que fará é facer que os problemas parezan máis manexables e axuden a abordar as dificultades dun xeito máis positivo e produtivo.

Como pensar pensamentos positivos

O pensamento positivo pódese acadar a través dalgunhas técnicas diferentes que se demostraron eficaces, como a autofalada positiva e as imaxes positivas.

Aquí tes algúns consellos que, para comezar, poden axudarche a adestrar ao teu cerebro como pensar positivamente.

Céntrate nas cousas boas

As situacións desafiantes e os obstáculos forman parte da vida. Cando te enfrontes a un, céntrate nas cousas boas por pequenas ou aparentemente insignificantes que parezan. Se o buscas, sempre podes atopar o proverbial forro de prata en cada nube, aínda que non sexa evidente de inmediato. Por exemplo, se alguén cancela os plans, céntrate en como che aforra tempo para poñerte ao día nun programa de TV ou noutra actividade que che gusta.

Practica a gratitude

A práctica de gratitude demostrou que reduce o estrés, mellora a autoestima e fomenta a resistencia incluso en momentos moi difíciles. Pensa en persoas, momentos ou cousas que che traen algún tipo de confort ou felicidade e intenta expresar a túa gratitude polo menos unha vez ao día. Isto pode agradecer a un compañeiro de traballo por axudar nun proxecto, a un ser querido por lavar os pratos ou ao seu can polo amor incondicional que lle dan.

Mantén un diario de gratitude

descubrín que escribir as cousas polas que está agradecido pode mellorar o seu optimismo e sensación de benestar. Podes facelo escribindo nun diario de agradecemento todos os días ou anotando unha lista de cousas polas que agradeces os días que o tes difícil.

Ábrete ao humor

Os estudos descubriron que a risa reduce o estrés, a ansiedade e a depresión. Tamén mellora as habilidades para afrontar, o estado de ánimo e a autoestima.

Estea aberto ao humor en todas as situacións, especialmente nas difíciles, e déixache permiso para rir. Alivia ao instante o estado de ánimo e fai que as cousas parezan un pouco menos difíciles. Aínda que non o sintas; finxir ou obrigarte a rir pode mellorar o teu estado de ánimo e reducir o estrés.

Pasa tempo con xente positiva

Demostrouse que a negatividade e a positividade son contaxiosas. Considera as persoas coas que pasas o tempo. Notaches como alguén de mal humor pode derrubar a case todos os habitantes dunha habitación? Unha persoa positiva ten o efecto contrario sobre os demais.

Estar preto de persoas positivas demostrou que mellora a autoestima e aumenta as posibilidades de alcanzar obxectivos. Rodéate de xente que te levante e che axude a ver o lado brillante.

Practicar unha autofalada positiva

Adoitamos ser os máis duros para nós mesmos e ser o noso peor crítico. Co paso do tempo, isto pode provocar unha opinión negativa de si mesmo que pode ser difícil de sacudir. Para detelo, terás que ter en conta a voz da túa cabeza e responder con mensaxes positivas, tamén coñecidas como autofalas positivas.

A investigación demostra que incluso un pequeno cambio na forma de falar contigo mesmo pode influír na túa capacidade para regular os teus sentimentos, pensamentos e comportamento baixo estrés.

Velaquí un exemplo de autofalada positiva: en vez de pensar "realmente me metín iso", tente "Volvereino a intentar doutro xeito".

Identifica as túas áreas de negatividade

Mire ben as distintas áreas da súa vida e identifique aquelas nas que adoita ser máis negativa. Non estou seguro? Pregúntalle a un amigo ou compañeiro de confianza. É probable que poidan ofrecer algunha información. Un compañeiro de traballo pode notar que tendes a ser negativo no traballo. É posible que o seu cónxuxe observe especialmente negativo mentres conduce. Aborda unha área á vez.

Comeza todos os días cunha nota positiva

Crea un ritual no que comezas cada día con algo estimulante e positivo. Aquí tes algunhas ideas:

• Dígate que vai ser un gran día ou calquera outra afirmación positiva.
• Escoita unha canción ou unha lista de reprodución alegre e positiva.
• Comparte algo de positividade dando un eloxio ou facendo algo agradable por alguén.

Como pensar en positivo cando todo vai mal

Tratar de ser positivo cando estás en pena ou experimentas outras dificultades graves pode parecer imposible. Durante estes tempos, é importante quitarse a presión para atopar o forro de prata. En vez diso, canaliza esa enerxía para conseguir o apoio doutras persoas.

O pensamento positivo non consiste en enterrar todos os pensamentos ou emocións negativas que teña ou evitar sentimentos difíciles. Os puntos máis baixos das nosas vidas adoitan ser os que nos motivan a seguir adiante e facer cambios positivos.

Ao pasar un momento así, intente verse como se fose un bo amigo que necesite consolo e consellos. Que lle dirías? É probable que recoñeza os seus sentimentos e lle recorde que ten todo o dereito a sentirse triste ou enfadada pola súa situación e, a continuación, ofrecer apoio cun recordatorio suave de que as cousas mellorarán.

Efectos secundarios do pensamento negativo

O pensamento negativo e os moitos sentimentos que o poden acompañar, como o pesimismo, o estrés e a rabia, poden causar unha serie de síntomas físicos e aumentar o risco de enfermidades e unha vida útil máis curta.

O estrés e outras emocións negativas desencadean varios procesos nos nosos corpos, incluíndo a liberación de hormona do estrés, o metabolismo e a función inmune. Os longos períodos de estrés aumentan a inflamación no seu corpo, que tamén estivo implicada en varias enfermidades graves ou.

Algúns dos síntomas do estrés inclúen:

• dor de cabeza
• dores de corpo
• náuseas
• fatiga
• dificultade para durmir

O cinismo, o estrés, a rabia e a hostilidade relacionáronse cun maior risco de:

• enfermidade do corazón
• ataque ao corazón
• ictus
• demencia

Cando buscar axuda médica

Se te sentes consumido por pensamentos negativos e tes problemas para controlar as túas emocións, consulta a un médico. Pode beneficiarse de axuda médica, como psicoloxía positiva ou terapia. Os pensamentos negativos persistentes poden ser causados ​​por unha enfermidade psiquiátrica subxacente que require tratamento.

Para levar

Non poderás desfacer anos de pesimismo e pensamentos negativos durante a noite, pero con algo de práctica, podes aprender a abordar as cousas cunha perspectiva máis positiva.