Como deter o estómago de rosmar

Contido

• 1. Beba auga
• 2. Coma lentamente
• 3. Coma máis regularmente
• 4. Masticar lentamente
• 5. Limita os alimentos que provocan gases
• 6. Reducir os alimentos ácidos
• 7. Non comas en exceso
• 8. Camiña despois de comer
• 9. Tenta evitar os desencadeantes de ansiedade
• 10. Reduce o exceso de azucre na túa dieta
• 11. Coma algo en canto sintas as penas da fame
• Q:
• R:
• A comida para levar

Visión xeral

Todos tivemos que suceder: estás sentado nunha habitación totalmente silenciosa e, de súpeto, o estómago renxe forte. Chámase borborygmi e ocorre durante a dixestión normal cando os alimentos, líquidos e gases pasan polos intestinos.

Os borborygmi tamén se poden asociar á fame, que se cre que provoca a secreción de hormonas que provocan contraccións no tracto gastrointestinal (GI). Sen comida para amortecer o son, acabas co rosmón audible que se sente como se pode escoitar a unha milla de distancia.

A dixestión incompleta, a dixestión lenta e a inxestión de certos alimentos poden contribuír ao borborygmi. Na maioría das veces trátase dun fenómeno normal.

Afortunadamente, hai varias formas de evitar que o estómago rosque.

1. Beba auga

Se estás atrapado nalgún lugar non podes comer e o estómago está renxendo, beber auga pode axudar a detelo. A auga fará dúas cousas: pode mellorar a dixestión e encher simultaneamente o estómago para calmar algunhas das reaccións da fame.

Como nota de precaución, debes beber auga constantemente durante todo o día. Se o chugas dunha soa vez, podes acabar cun gargoteo no canto do gruñido.

2. Coma lentamente

Se o estómago sempre parece rosmar nesa reunión das nove da mañá, aínda que comeu antes, asegúrese de comer máis lento durante o almorzo. Isto realmente axudará a dixerir mellor os alimentos, o que pode evitar o queixume do estómago.

3. Coma máis regularmente

Esta é outra solución para o gruñido crónico do estómago. Se o teu corpo comeza constantemente a sinalar que é hora de comer antes de estar preparado para unha comida, pode que necesites comer con máis frecuencia.

Moita xente realmente se beneficia de comer de catro a seis pequenas comidas ao día en vez de tres comidas grandes. Isto evita os grumos durante a dixestión e axuda a evitar que teñas fame (o que á súa vez evita o rosmón da fame).

4. Masticar lentamente

Cando comes, mastica a comida lentamente e ben. Ao pulverizar completamente cada bocado, estás dándolle moito menos traballo ao estómago despois. Isto pode facilitar a dixestión. Ao mastigar lentamente, tamén é menos probable que trague aire, evitando a indixestión e os gases.

5. Limita os alimentos que provocan gases

Algúns alimentos son máis propensos a causar gases e indixestión. Evitar estes alimentos pode reducir significativamente o gruñido do estómago causado polo movemento do gas polos intestinos.

Os culpables máis comúns inclúen alimentos difíciles de dixerir como:

• fabas
• Coles de Bruxelas
• repolo
• brócoli

6. Reducir os alimentos ácidos

Os alimentos e bebidas con alta acidez poden contribuír ao ruído queixume, polo que reducilos na súa dieta pode axudar a previlo. Isto inclúe alimentos como cítricos, tomates e algúns refrescos.

Isto tamén inclúe o café. Limitar ou eliminar o café da mañá pode axudar a reducir o gruñido do estómago que ocorre unhas horas despois. Pola contra, proba unha cunca de té con cafeína.

7. Non comas en exceso

Comer en exceso pode dificultar o traballo dos sistemas dixestivos; por iso é posible que notemos máis desa dixestión gorgullando despois de grandes comidas de vacacións.

Ao centrarche en porcións máis pequenas máis regularmente ao longo do día e comer máis lento (o que permite que o teu corpo rexistre que está cheo), podes evitar máis comidas en exceso.

8. Camiña despois de comer

Camiñar despois dunha comida axuda á dixestión e move os alimentos polo estómago e os intestinos de xeito eficiente. Os estudos demostraron que camiñar inmediatamente despois dunha comida, incluso só para unha camiña lixeira e relativamente curta de media milla, pode acelerar significativamente o baleirado gástrico.

Ten en conta que isto non se aplica a exercicios intensos ou de alto impacto; iso é demasiado rápido inmediatamente despois dunha comida.

9. Tenta evitar os desencadeantes de ansiedade

¿Sabe como se sente o estómago en nós cando está nervioso? A ansiedade ou os altos niveis de estrés a curto prazo poden realmente (o proceso do seu estómago enviar alimentos ao intestino), frear o proceso de dixestión e manter o estómago renxendo.

Se experimentas altos niveis de ansiedade, proba unha respiración profunda para calmar o sistema nervioso central e reducir os efectos secundarios físicos.

10. Reduce o exceso de azucre na túa dieta

Cantidades excesivas de azucres (en particular, frutosa e sorbitol) poden causar diarrea e flato, aumentando así o ruído intestinal.

11. Coma algo en canto sintas as penas da fame

A solución máis sinxela cando sabes que sentes que o famoso belisco é comer algo de inmediato. Coma algo lixeiro, como galletas ou unha pequena barra de granola. Saltar os alimentos graxentos como as patacas fritas. É máis probable que causen gas ou indixestión.

Q:

Por que o meu estómago rosmou no medio da noite?

R:

Esta é probablemente a peristaltis, que é unha serie de contraccións musculares que impulsan os alimentos cara a adiante no tracto gastrointestinal durante o proceso dixestivo. É o ruído que escoitas despois de comer e pode ocorrer horas despois, incluso de noite mentres durmas. É posible que os ruídos retumbantes soen máis forte pola noite cando estás nun ambiente tranquilo e máis propenso a concentrarte neste ruído.

A comida para levar

É posible que non che guste ter un estómago rosmando, pero é extremadamente normal. Se tes fame, dixeres en voz alta ou experimentas indixestión, ten en conta estes consellos para reducir e evitar o gruñido do estómago.

Se experimentas un gruñido estomacal regular por indixestión xunto con frecuentes dores abdominais, náuseas ou diarrea, consulta unha cita co teu médico. Isto pode ser causado pola síndrome do intestino irritable (SII), o baleirado gástrico lento (gastroparesis) ou outras afeccións estomacais máis graves.