10 xeitos de deixar de chorar

Contido

• Como podo deixar de chorar?
• Que podo facer co meu pranto?
• Avanzando

Visión xeral

A xente adoita chorar nos funerais, durante as películas tristes e cando escoita cancións tristes. Pero outras persoas poden atoparse chorando mentres conversan acaloradamente con outras persoas, enfróntanse a alguén con quen están enfadados ou falan de algo importante.

Este tipo de pranto pode causar vergoña e confusión. A boa nova é que co tempo podes aprender a controlalo.

Tamén debería preguntarse se o seu choro é realmente un problema. Ás veces, a través das nosas bágoas liberamos emocións que están escritas e precisan ser expresadas. Hai momentos nos que chorar pode axudarche a sentirse mellor.

Como podo deixar de chorar?

Se choras moito, pode que te sintas autoconsciente. Pode que as persoas te tomen menos en serio cando te ven chorar ou que te sentas débil (o que non é verdade).

Pero se choras moito, pode significar que tes dificultades para afrontar o teu estrés. Ou pode sentirse impotente cando está atrapado en determinadas situacións ou falando con determinadas persoas. Ou, segundo, pode estar estresado ou ter problemas para ler as expresións faciais das persoas.

Aprender a controlar o estrés ás veces pode axudarche a controlar mellor as bágoas. Aquí tes algúns consellos para axudarche a deixar de chorar rapidamente:

1. Incline lixeiramente a cabeza para evitar que caian as bágoas. As bágoas acumularanse na parte inferior das pálpebras para que non caian pola túa cara. Isto pode deter o fluxo de bágoas e redirixir o foco.
2. Pinza na pel entre o dedo polgar e o punteiro; a dor pode distraerte do choro.
3. Tense os músculos, o que pode facer que o teu corpo e o teu cerebro se sintan máis seguros e controlados, segundo os científicos.
4. Fai unha cara neutral, que poida calmar á persoa coa que estás falando e facer menos probable que poña unha expresión que desencadea as túas bágoas. descubriron que as caras neutras desencadean menos actividade cerebral que as expresións faciais que presentan emocións específicas.
5. Retrocede físicamente dunha situación estresante, como unha conversa acalorada.
6. Concéntrate en controlar a respiración. Intenta conscientemente respirar profundamente e espirar lentamente. Isto pode axudarche a sentirse máis tranquilo, reducir as sensacións de estrés e diminuír as posibilidades de comezar (ou continuar) a chorar.
7. Parpadea rápidamente se xa comezou a chorar para axudar a limpar as bágoas para que non se derruben pola cara.
8. Non parpadee se sente que pode chorar, isto pode evitar que caian as bágoas.
9. Cambia os teus pensamentos e o teu estado de ánimo. Se te sentes estresado e como comezarás a chorar, desvía a túa atención das preocupacións e das bágoas e, no canto diso, pensa noutra cousa: un momento feliz, unha escena divertida dunha película ou algo do que esteas orgulloso, que distraerá ti.

Que podo facer co meu pranto?

O choro é algo que todos fan. Pero se tes a sensación de chorar demasiado, é posible que esteas demasiado facilmente desbordado polo estrés ou poida que teñas outro problema, como un trastorno depresivo. Podes comezar centrándote en reducir o estrés da túa vida para reducir o teu choro. Podes controlar o teu estrés tomando estes pasos para identificar, enfrontar e tratar o estrés da túa vida:

• Identifica o que está causando o teu estrés (e o teu choro): ¿é un problema persoal, o teu contorno, a xente que o rodea ou outra cousa?
• Reduce o número de cousas coas que te comprometes. O exceso de programación é unha das principais causas de estrés na vida de moitas persoas. Mira o teu calendario e pensa en que actividades, obrigas ou eventos podes cortar para axudar a reducir o teu estrés xeral.
• Mantéñase ao día das súas obrigacións. Os prazos axustados e as dilacións poden aumentar o estrés. Prevén o estrés manténdose ao tanto do seu traballo e establecendo obxectivos máis realistas para si mesmo se se sente premido polo tempo ao intentar completar proxectos.
• Pide axuda cando a necesites. Determina que persoas da túa vida (amigos, familiares e compañeiros de traballo) podes solicitar axuda para afrontar o teu estrés.
• Buscar unha afección. Actividades agradables como arte, música ou voluntariado poden axudarche a reducir o teu nivel de estrés xeral. As actividades non competitivas como a lectura, a pesca ou a xardinería adoitan ser as mellores para aliviar o estrés.
• Emprega técnicas de relaxación. Respirar profundamente, estirarse, visualizar unha escena pacífica e repetir un mantra pode axudar a calmar o cerebro e o corpo cando se sente estresado.
• Asegúrate de durmir o suficiente. A falta de sono pode facer máis probable que as túas emocións te melloren cando estés estresado. A maioría dos adultos requiren de sete a nove horas de sono por noite.

Se tes problemas para afrontar o teu estrés ou te atopas chorando todo o tempo, quizais teñas problemas de saúde mental como depresión maior ou trastorno bipolar. Trátase de graves condicións de saúde mental que requiren tratamento médico. Se está preocupado, consulte co seu provedor de saúde mental de inmediato para obter axuda.

Avanzando

O choro é unha resposta natural a situacións emocionais. Pero algunhas persoas choran máis que outras e chorar excesivamente pode ser incómodo. Non obstante, hai moitas cousas que podes facer para diminuír a probabilidade de que comeces ou sigas chorando. E hai cousas que podes facer na casa para reducir a probabilidade de que comeces a chorar a próxima vez que atopes unha situación estresante. Tamén debes saber cando contactar co teu médico para obter axuda.

A próxima vez que teñas ganas de chorar ou se comezaches a desgarrar, lembra que hai cousas que podes facer para deixar de chorar. Usa estes consellos e enfróntate ás situacións estresantes da túa vida sabendo que non tes que chorar e, se comezas, podes controlalo. Non tes que deixar que as túas bágoas te impidan tomar en serio nin expresar as túas necesidades durante conversas difíciles.