Autor: Peter Berry
Data Da Creación: 18 Xullo 2021
Data De Actualización: 6 Marzo 2025
Anonim
Como durmir cun nariz rico: 25 consellos para acelerar a curación e durmir mellor - Saúde
Como durmir cun nariz rico: 25 consellos para acelerar a curación e durmir mellor - Saúde

Contido

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O alivio é posible

Un nariz abarrotado pode manterte á noite, pero non ten por que facelo. Siga lendo para saber que pode facer durante o día, á noite e á hora de durmir para calmar os síntomas e así conseguir o sono que o seu corpo necesita recuperar.

Que facer durante o día

É crucial tomar medidas para mellorar os síntomas nasais. Algúns destes consellos pódense usar en calquera momento, incluso antes de durmir. Depende de ti decidir que técnicas e remedios se axustan mellor ás túas necesidades.

1. Resiste as ganas de botarche o nariz

É normal chegar aos tecidos cando tes o nariz tapado. Pero non se recomenda soprar o nariz. Por que?

A investigación demostrou que xera unha presión excesiva nas cavidades nasais que pode provocar que o fluído do nariz entre nos seos.

En vez de soprar, usa un tecido para botarlle unha secreción nasal. Se absolutamente debes soprar o nariz, opta por unha fosa nasal á vez e sopra suavemente.


2. Usa a acupresión

A acupresión implica usar as mans para activar determinados puntos de presión. Aínda que a acupresión non curará o resfriado, pode axudar a aliviar a presión dos seos.

Para apuntar á presión nos seos paranasais, usa os dedos índice esquerdo e dereito para premer na base de ambos os dous lados do nariz. Manteña uns tres minutos.

Se tes dores de cabeza nos seos, presiona os dedos na esquina máis interna das cellas durante tres minutos.

3. Mantéñase hidratado

Cando o moco é demasiado espeso, pode pegarse no nariz, agravando a conxestión. Beber suficientes líquidos afrouxa o moco, o que axuda a drenar os seos.

Se tes un arrefriado, deberías apuntar a unha inxestión diaria mínima de líquidos de aproximadamente 11,5 cuncas (para mulleres) a 15,5 cuncas (para homes). É posible que deba beber máis se ten febre, vómitos ou diarrea.

4. Coma algo picante

A capsaicina é un composto químico que se atopa nos pementos. Ten un efecto adelgazamento sobre o moco. Alimentos que conteñen capsaicina, alivio leve e temporal da conxestión nasal. Non obstante, a capsaicina tamén secreta a mucosidade, o que pode facer que o nariz sexa máis aburrido.


As salsas quentes, curry e salsas normalmente conteñen capsaicina. Debe evitar a comida picante se xa ten o estómago molesto.

5. Toma un descongestionante

Os descongestionantes son un tipo de medicamentos. Alivian a conxestión reducindo o inchazo nos vasos sanguíneos do nariz.

Os descongestionantes véndense no mostrador como aerosoles nasais e medicamentos orais. Non precisa receita médica para mercalos, aínda que pode querer consultar cun farmacéutico ou médico se ten outra condición médica ou está a tomar outros medicamentos.

Os descongestionantes son con analxésicos e antihistamínicos para o máximo efecto. Algunhas variedades diúrnas inclúen cafeína e poden mantelo esperto.

6. Toma un AINE

Os antiinflamatorios non esteroides (AINE) alivian a inflamación e a dor.

Non hai evidencias de que os AINE poidan tratar con eficacia os síntomas da tose relacionados co secrecio nasal. Non obstante, demostraron que os AINE poden ser eficaces no tratamento doutros síntomas do arrefriado, como:

  • espirros
  • dores de cabeza
  • dor nos oídos
  • dor articular e muscular
  • febre

Algúns AINE están dispoñibles sen receita médica. Entre os tipos comúns inclúense o ibuprofeno (Motrin, Advil), o naproxeno (Aleve) e a aspirina. A dor por estómago é un efecto secundario.


7. Use pastillas de mentol

Cando se desencadean, os receptores de mentol no nariz crean a sensación de que pasa o aire. Aínda que o mentol non alivia a conxestión nasal, pode facer que a respiración sexa máis fácil.

Mentol con outros síntomas de arrefriado, como tose ou dor de gorxa. As pastillas de mentol están dispoñibles no mostrador e teñen poucos efectos secundarios.

8. Diga que non ao alcol, especialmente despois das 14:00.

Se xa tes o nariz tapado, beber pode empeoralo. Para aproximadamente o 3,4 por cento das persoas, o consumo de alcohol provoca síntomas respiratorios superiores como espirros e un nariz bloqueado ou secrecional.

O alcol é un diurético, o que significa que aumenta a produción de ouriños. Cando bebes, é máis difícil manterse hidratado. Cando estás deshidratado, o teu moco é máis groso e non pode drenar con tanta facilidade.

O alcol tamén pode ter un. Se está enfermo, é mellor evitar o alcol por completo.

9. Evite a cafeína despois das 14:00.

A cafeína é un estimulante que se atopa no té, o café e o refresco. Pode darlle un aumento de enerxía cando se sente baixo o tempo, pero pode ter un leve efecto diurético.

Entón, se tes dificultades para manterte hidratado con fluído, non queres arriscar nada que poida aumentar o potencial de deshidratarse e formar moco espeso.

Tampouco se mesturan cafeína e sono. Segundo un estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, tomar cafeína ata seis horas antes de durmir pode producir un sono perturbador.

10. Manter as mascotas fóra do dormitorio

Por moi doces e cariñosos que sexan, as túas mascotas poden ter un efecto negativo sobre a calidade do aire no teu cuarto. A caspa de gatos e cans son alérgenos comúns que poden desencadear síntomas de alerxia, incluída a conxestión.

Aínda que pode levar un esforzo manter ás túas mascotas fóra do teu cuarto, pode axudarche a respirar máis tranquilo pola noite.

Que facer durante a noite

Estes remedios probados no tempo poden axudarche a aliviar a conxestión e acabar coa noite.

11. Coma sopa de fideos de polo

O remedio contra o frío da túa avoa pode ter algo. suxire que a sopa de polo pode ter beneficios medicinais, incluído un leve efecto antiinflamatorio.

Aínda que os resultados non son concluíntes, a sopa de polo contén nutrientes importantes e mellora a hidratación. Noutras palabras, tomar unha cunca de sopa de polo á noite non pode doer.

12. Beba té quente

Propiedades antivirais, antiinflamatorias e antioxidantes do té. Aínda que non hai ningunha evidencia de que o té aclare o vaso nasal, a investigación demostrou que as bebidas quentes poden mellorar o xeito no que as persoas sentir sobre os seus síntomas de arrefriado.

Engadir mel ou limón ao té pode proporcionar alivio adicional. Teña cariño, mentres que o limón pode axudar a combater as infeccións. Pola noite, opta por un té sen cafeína.

13. Fai gárgaras con auga salgada

Os médicos recomendan facer gárgaras con auga salgada para aliviar a dor de garganta. Aínda que non é unha cura, pode axudar a eliminar un virus.

O gárgar de auga salgada é barato e fácil de facer. Simplemente mestura 1/4 a 1/2 cucharadita de sal nun vaso de 8 onzas de auga morna e fai gárgaras segundo sexa necesario.

14. Proba un vapor facial

solta o moco nas vías nasais, mellorando a conxestión. O xeito máis sinxelo de facer o seu propio vapor facial é botar auga quente na cociña ou no baño.

Para iso, enche a pía con auga morna. Coloque unha toalla sobre a cabeza (para atrapar o vapor) e inclínese sobre o lavabo. Mentres o vapor se acumula, inspira profundamente. Ten coidado de non escaldar a cara sobre a auga ou o vapor.

15. Ou tomar unha ducha quente

As duchas de auga quente tamén poden aliviar temporalmente a conxestión ao adelgazar o moco. Xire a ducha a unha temperatura quente, pero aínda así cómoda.

Asegúrate de pechar a porta do baño para que o vapor poida acumularse. Unha vez recollido o vapor, respira profundamente para aclarar os teus seos.

16. Use un enxágüe con solución salina

Hai evidencias de que os aclarados salinos (con auga salgada), ás veces coñecidos como rego nasal, poden mellorar a conxestión e os síntomas relacionados.

Un pote neti é un pequeno recipiente usado cunha solución de auga salgada para aclarar o moco do nariz e dos seos. Outros lavados con solución salina usan xeringas de lámpadas, botellas de compresión ou dispositivos que funcionan con pilas e que impulsan a auga polo nariz.

Compra un pote neti agora.

Ao facer un aclarado con solución salina, é importante usar só auga destilada. Tamén podes ferver auga e deixala arrefriar a temperatura ambiente. Siga sempre as instrucións proporcionadas.

17. Use un spray nasal de corticoides

Os corticoides son un tipo de medicamento que reduce a inflamación. Os sprays nasais de corticosteroides (tamén chamados sprays de corticoides intranasais) úsanse para tratar a conxestión relacionada coa inflamación, o secrecio nasal e os estornudos.

Están entre algúns dos medicamentos para os síntomas nasais, con efectos secundarios leves que poden incluír sequedade e hemorraxias nasais. Están dispoñibles no mostrador.

Que facer xusto antes de durmir

Antes de durmir, tome medidas para promover a relaxación e facer o seu ambiente de sono máis cómodo. A medicación, as tiras nasais e as rozaduras no peito poden axudar cos teus síntomas.

18. Toma un antihistamínico

A histamina é unha hormona que xoga un papel crítico nas reaccións alérxicas. Os antihistamínicos bloquean os efectos da histamina, de espirros, conxestión e outros síntomas de alerxia.

A maioría das droguerías venden antihistamínicos. A somnolencia é un determinado tipo de antihistamínicos, polo que é mellor tomalos antes dos tempos de descanso. Se lle preocupan os efectos secundarios, fale co seu farmacéutico.

19. Difunde un aceite esencial no seu cuarto

Os aceites esenciais poden axudar a mellorar a conxestión dos seos, pero non hai estudos fiables suficientes para sabelo con certeza.

Descubríuse que o aceite da árbore do té ten propiedades antiinflamatorias e antimicrobianas, o que suxire que pode axudar á conxestión nasal.

Outro estudo investigou os efectos dun compoñente primario no aceite de eucalipto, chamado "1,8-cineol". Tomar cineol en forma de cápsula atopouse para mellorar os síntomas dos seos.

O aceite de menta contén mentol, o que pode facer sentir que é máis fácil respirar.

Podes usar un difusor para dispersar os aceites esenciais no teu cuarto.

20. Usa un humidificador no teu cuarto

Os humidificadores engaden humidade (e algúns tamén engaden calor) ao aire.Aínda que non mostraron beneficios consistentes no tratamento dos síntomas do arrefriado, poden facer que sexa máis fácil respirar.

O aire seco pode irritar a gorxa e as vías nasais. Se o aire do teu cuarto está demasiado seco, un humidificador pode axudarche. Deberá limpalos regularmente para evitar o crecemento de bacterias e mofos.

21. Manteña o seu cuarto fresco e escuro

Cando estás enfermo, as pequenas cousas poden evitar que durmas tanto. Por exemplo, pode sentirse máis sensible ás fluctuacións de luz ou temperatura.

Manteña a temperatura do seu cuarto fría e opte por tapas lixeiras. Use cortinas opacas para garantir que a luz exterior non afecte o seu sono.

22. Aplicar unha tira nasal

As tiras nasais axudan a abrir as vías nasais para mellorar a respiración. Tamén poden mellorar a respiración cando o nariz está bloqueado debido á conxestión.

Podes mercar tiras nasais na maioría das farmacias. Siga as instrucións do paquete para aplicar a franxa nasal ao nariz á hora de durmir.

23. Aplicar un aceite esencial esfregue no peito

Crese que os aceites esenciais axudan a mellorar os síntomas do arrefriado e a favorecer o sono. Aínda que non hai moita investigación sobre a súa eficacia, xeralmente son seguros.

Podes usar aceites esenciais para facerse o teu propio peito. O eucalipto, a menta e algúns exemplos de aceites esenciais que se cre que teñen propiedades de loita contra o frío. Asegúrese de diluír a mestura de aceites esenciais cun aceite portador para evitar a irritación da pel.

24. Aplicar un refregue no peito mentolado

No peito e no peito aplícanse fregas de peito sen receita ou vapor. A miúdo conteñen aceite de mentol, alcanfor e / ou eucalipto. Os rozamentos no peito non curan os síntomas nasais, pero son o sono.

25. Apunte a cabeza para que siga elevado

Durmir coa cabeza elevada pode axudar a drenar o moco e aliviar a presión dos seos. Deite de costas e usa unha almofada extra para apuntalar a cabeza.

Cando ver ao seu médico

Un nariz tapado normalmente non é motivo de alarma. Xeralmente é causada por alerxias estacionais ou ataques temporais de arrefriado común, gripe e sinusite.

Aínda que a maioría da xente pode tratar un nariz obstruído na casa, certos grupos deben consultar ao seu médico para o diagnóstico. Isto inclúe:

  • bebés
  • adultos de 65 ou máis anos
  • persoas que teñen un sistema inmunitario comprometido

Aínda que non estea nun destes grupos, debería consultar ao seu médico se os seus síntomas duran máis dunha semana ou empeoran progresivamente.

Tamén debería consultar ao seu médico se experimenta:

  • dificultade para respirar
  • febre alta
  • secreción nasal amarela ou verde con dor nos seos ou febre
  • secreción nasal con sangue ou pus

Aconsellamos A Ler

Que é unha hernia parastomal?
Saúde

Que é unha hernia parastomal?

Incluímo produto que pen amo que on útile para o no o lectore . e merca a travé de ligazón ne ta páxina, podemo gañar unha pequena comi ión. Aquí te o no o proc...
Por que non debes darlle auga ao teu novo bebé e cando estarán preparados para iso
Saúde

Por que non debes darlle auga ao teu novo bebé e cando estarán preparados para iso

É un día lumino o e oleado fóra e toda a túa familia e tá a entir a calor e a auga. O eu recentemente nado eguramente tamén nece ite algo de hidratación, non? i, per...