Os 5 mellores xeitos de rehidratarse rapidamente

Contido

• Signos e síntomas de deshidratación
• 1. Auga
• 2. Café e té
• 3. Leite desnatado e baixo en graxa
• 4. Froitas e verduras
• 5. Disolucións de hidratación oral
• O punto de partida

É importante rehidratarse despois de calquera actividade que cause sudoración intensa, como un exercicio intenso, unha sesión de sauna ou unha clase de ioga quente.

A rehidratación tamén é crucial para evitar os efectos nocivos da deshidratación se ten gripe estomacal ou se está recuperando dunha noite de beber.

Este artigo trata dos signos e síntomas da deshidratación e as mellores formas de rehidratarse rapidamente na casa.

Signos e síntomas de deshidratación

Todas as células, tecidos e órganos do corpo requiren que a auga funcione.

A auga axuda a regular a temperatura corporal, lubricar as articulacións, transportar nutrientes, eliminar os residuos e circular o sangue. Isto significa que o seu corpo non pode realizar correctamente estas funcións se está deshidratado, o que ocorre cando perde máis líquidos dos que ingresa ().

Por exemplo, podes deshidratarte por sudar, vomitar, experimentar diarrea ou tomar medicamentos diuréticos que aumenten a perda de líquidos.

Algunhas poboacións son máis propensas á deshidratación que outras, incluíndo nenos, adultos maiores e persoas con certas condicións médicas como diabetes e enfermidades renales ().

Os signos e síntomas da deshidratación inclúen (, 2):

• aumento da sede
• boca seca
• micción infrecuente
• pel seca
• cansazo
• mareo
• dor de cabeza

A cor dos ouriños tamén é un indicador común do estado de hidratación. Xeralmente, canto máis pálida sexa a cor, mellor estarás hidratado. Dito isto, a cor pode cambiar por razóns distintas ao seu estado de hidratación, incluída a dieta, o uso de certos medicamentos e algunhas condicións médicas (,,).

Os estudos demostraron que a cor da urina é un indicador válido de hidratación en nenos e adultos novos, pero non en adultos maiores (,,).

Se che preocupa o estado de hidratación do teu ou doutra persoa, aquí tes as 5 mellores formas de rehidratarte rapidamente.

1. Auga

Aínda que probablemente non sorprenda, a auga potable é a maioría das veces a mellor e máis barata forma de manterse hidratado e rehidratado.

A diferenza de moitas outras bebidas, a auga non contén azucres nin calorías engadidas, o que o fai ideal para beber durante todo o día ou específicamente cando precisa rehidratarse, como despois dun adestramento.

Vale resaltar que unha variedade de factores, incluída a xenética, fan que algunhas persoas perden máis sodio pola suor que outras. Podes ser un "xersei salgado" se tes cólicos musculares frecuentes co exercicio ou se a suor pica os teus ollos ().

Se algún destes casos se aplica a vostede, asegúrese de substituír non só o fluído que perde pola suor, senón tamén o sodio, especialmente despois de intensos ou longos períodos de exercicio en ambientes quentes.

Dito isto, a non ser que participes nunha actividade longa e intensa como un evento de ultra-resistencia nun ambiente quente, o sodio que perdes pola suor pode substituírse facilmente por unha dieta equilibrada ().

Para a maioría da xente, beber auga é suficiente para rehidratarse. Se es un xersei salgado, asegúrate de substituír tanto o sodio como o fluído que perdes pola suor, preferentemente cunha dieta equilibrada.

2. Café e té

O café e o té conteñen o cafeína estimulante, que pode deshidratarse transitoriamente en cantidades excesivas, xa que actúa como un diurético ().

Non obstante, beber café e té en cantidades moderadas pode ser tan hidratante como beber auga e servir como alternativa energizante.

A cafeína só se deshidrata en doses de ao redor de 250 a 300 mg, o equivalente a dúas a tres cuncas de café de 8 onzas (240 ml) ou de cinco a oito cuncas de té de 240 ml.

Nun estudo, 50 bebedores habituais de café tomaron 4 cuncas (800 ml) de café que contiñan 1,8 mg de cafeína por quilo (4 mg por kg) de peso corporal ao día. Non observou diferenzas significativas entre o café e a auga en canto á capacidade hidratante ().

Se non che gustan estas bebidas simples, proba a engadir leite de améndoa sen azucre ao teu café ou herbas e especias como canela, noz moscada ou herba de limón ao teu té.

Beber cantidades moderadas de café e té ten propiedades hidratantes similares á da auga. Ademais, o seu contido en cafeína pode darlle un impulso enerxético.

3. Leite desnatado e baixo en graxa

Ademais de proporcionar moitos nutrientes, o leite ten excelentes propiedades hidratantes.

O leite naturalmente contén altas concentracións de electrolitos, que axudan a equilibrar a cantidade de auga no corpo ().

A investigación demostrou que o leite desnatado e baixo en graxa rehidratáronte, así como as bebidas deportivas populares despois dun intenso exercicio, ao mesmo tempo que proporcionan proteínas e outros nutrientes importantes (,).

A proteína de alta calidade do leite tamén o converte nunha bebida ideal para o exercicio para a reparación muscular e o proceso de reconstrución.

Só ten en conta que o consumo de leite despois do exercicio pode causar molestias no estómago como inchazo. Ademais, non é unha opción axeitada para persoas que son intolerantes á lactosa ou a determinadas proteínas do leite (,).

O leite, nomeadamente o leite cheo de graxa, tamén pode non ser unha boa opción se experimenta diarrea ou vómitos, xa que podería empeorar estas condicións ().

O leite desnatado e baixo contido de graxa pode usarse como unha bebida efectiva post-adestramento ou rehidratación xeral se non ten intolerancia á lactosa ou alerxia á proteína do leite.

4. Froitas e verduras

Un 80-99% de auga, froitas e vexetais fan unha merenda hidratante perfecta ().

En comparación, os alimentos altamente procesados ​​como galletas, galletas, cereais e patacas fritas conteñen só entre o 1 e o 9% de auga ().

As froitas e verduras con maior contido de auga inclúen:

• bagas
• melóns
• laranxas
• uvas
• cenorias
• leituga
• repolo
• espinacas

Aproveite unha variedade de froitas e verduras frescas e manteña a sandía en cubos na neveira para un acceso sinxelo e cómodo.

As froitas e verduras conxeladas son tan nutritivas como as súas homólogas frescas e, nalgúns casos, son máis nutritivas.

Moitas veces pasan días ou incluso semanas antes de que as froitas e verduras frescas cheguen ao prato. Durante ese tempo, a oxidación pode provocar a perda de nutrientes. Por outra banda, as froitas e verduras conxeladas conxélanse pouco despois da colleita, que conserva a maioría dos seus nutrientes.

Por exemplo, un estudo demostrou que os feixóns verdes e os arándanos conxelados contiñan máis vitamina C que os seus homólogos frescos ().

Proba a facer un batido hidratante e cheo de nutrientes combinando as túas froitas e verduras frescas ou conxeladas favoritas nunha batidora xunto con leite ou iogur grego.

Polo seu alto contido en auga, as froitas e verduras frescas e conxeladas fan unha merenda hidratante perfecta.

5. Disolucións de hidratación oral

As solucións de hidratación oral son fórmulas especializadas empregadas para previr e tratar a deshidratación causada por diarrea ou vómitos.

Tamén se promoveron para reforzar a recuperación do exercicio e previr ou tratar as resacas.

Estas solucións están a base de auga e normalmente conteñen electrólitos como sodio, cloruro e potasio, así como azucre, normalmente en forma de dextrosa. Algunhas solucións comerciais tamén conteñen outros ingredientes como prebióticos e cinc.

Aínda que estas bebidas de rehidratación axudan a substituír os líquidos e electrólitos perdidos, poden resultar caros (,).

Afortunadamente, podes facer o teu usando estes ingredientes comúns de cociña (24):

• 34 onzas (1 litro) de auga
• 6 cucharaditas de azucre
• 1/2 cucharadita de sal

Combínalos nun bol ou olla grande e remexe ata que o azucre e o sal se disolvan. Podes usar melloradores de sabor para mellorar o sabor se o desexas; só tes que ter en conta que poden conter edulcorantes e sabores artificiais ou naturais.

As solucións de hidratación oral conteñen auga, electrólitos e azucre. Podes facer a túa propia solución de rehidratación sinxela na casa usando auga, sal e azucre.

O punto de partida

A deshidratación prodúcese cando o corpo perde máis líquidos dos que leva.

Para a maioría da xente, beber auga é o mellor xeito de manterse hidratado e rehidratado.

Outras opcións inclúen café, té, leite, froitas, verduras e solucións de hidratación oral.

Non dubide en falar co seu provedor sanitario se lle preocupa o estado de hidratación do seu ou doutra persoa.