12 xeitos de soltar os celos

Contido

• Rastrexa ata a súa orixe
• Dale voz ás túas preocupacións
• Consello profesional
• Fala cun amigo de confianza
• Dálle unha volta diferente aos celos
• Considere a imaxe completa
• Práctica a gratitude polo que tes
• Practicar técnicas de afrontamento no momento
• Tomar un descanso
• Explora os problemas subxacentes
• Lembre o seu propio valor
• Practicar a atención plena
• Dálle tempo
• Fala cun terapeuta

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión.Aquí tes o noso proceso.

Os celos teñen mala reputación. Non é raro escoitar a xente benintencionada dicir cousas como: "Non sexas celoso" ou "Os celos destrúen as relacións". Pero, que fai que esta emoción sexa tan mala?

Aínda que a miúdo está relacionado con relacións sentimentais, os celos poden aparecer sempre que lle preocupe perder algo ou alguén importante para vostede. Isto é diferente da envexa, que implica querer algo que pertence a outra persoa.

Os celos poden provocar sentimentos de ira, resentimento ou tristeza. Pero moitas veces pode dicirche unha ou dúas cousas sobre ti e sobre as túas necesidades.

Aquí tes unha ollada a algunhas formas de afrontar os celos e examinar o que está na raíz dos teus sentimentos.

Rastrexa ata a súa orixe

"Se tes esa envexa celosa", di Sarah Swenson, LMHC, "pregúntate que está na súa raíz. A continuación, tome medidas para cambiar o que non lle gusta para conseguir o que quere ".

Examinar os seus sentimentos celosos pode darche unha idea de onde veñen:

• A nova relación da túa irmá causa celos porque non tiveches moita sorte para saír e preocuparte de que nunca atoparás á persoa adecuada.
• A promoción do teu compañeiro de traballo fainos sentir celoso porque cres que non es o suficientemente bo no teu traballo para conseguir ti mesmo unha promoción.
• Cando a túa parella comeza a pasar moito tempo cun novo amigo, sentes celos porque ese foi o primeiro sinal que notaches cando un compañeiro anterior enganou.

Tanto se os celos son derivados de inseguridade, medo ou patróns de relación pasados, saber máis sobre as causas pode axudarche a descubrir como enfrontalo.

Quizais manteña unha conversa aberta co seu supervisor sobre o camiño para a promoción, decidiu probar un enfoque diferente para saír ou falar coa súa parella sobre os seus sentimentos.

Dale voz ás túas preocupacións

Se as accións da túa parella (ou as accións doutra persoa cara á túa parella) desencadean sentimentos de envexa, trae isto coa túa parella canto antes.

Consello profesional

Aborda o tema dos celos cando os dous poidan dedicar un tempo a unha conversa produtiva. Sempre que sexa posible, intente evitar entrar nun tema serio xusto antes de durmir ou cando estea a piques de saír pola porta.

É posible que a súa parella non teña notado o comportamento ou que non se decatase de como o sentiu ao respecto. Aproveita a oportunidade para falar sobre calquera límite de relación que desexes volver visitar ou discutir formas de manter a túa relación forte.

Se confías na túa parella pero tes dúbidas por mor das experiencias de relación pasadas, tenta atopar algunhas formas de que ambos poidan axudar a mellorar a situación.

Se te sentes nervioso por mencionar sentimentos celosos, intenta lembrar que son totalmente normais. É posible que a súa parella incluso tivese sentimentos de celos nalgún momento.

Fala cun amigo de confianza

Ás veces, os celos poden darche un sentido da realidade lixeiramente deformado. Podes preguntarche se realmente aconteceu ese coqueteo non verbal que xuras ver.

Ás veces, expresar estas preocupacións a un terceiro pode facer que a situación sexa menos aterradora e axudarche a ter algunha perspectiva.

Dálle unha volta diferente aos celos

Os celos poden ser unha emoción complexa e forte e é posible que non te sintas moi ben cando estás lidando con ela. Pero en vez de pensalo como algo negativo, intente velo como unha fonte útil de información.

Os celos, segundo Swenson, din que hai unha diferenza entre o que tes e o que queres.

Engade que os celos sen control poden converterse en culpables de si mesmos e crear un ciclo que te manteña privado. Pero pode que sexa capaz de xestionalo identificándoo como información útil que pode empregar para crear circunstancias nas que se satisfagan as súas necesidades.

Considere a imaxe completa

Ás veces os celos desenvólvense como resposta a un cadro parcial. Noutras palabras, é posible que esteas comparando a ti mesmo e cos teus propios logros e atributos cunha visión ideal ou incompleta doutra persoa.

As persoas normalmente amosan o seu mellor ser ao mundo, polo que non sempre é doado dicir o que realmente está a suceder na vida ou relación doutra persoa. Despois está o número completo das redes sociais, que magnifica este concepto.

Pero nunca se sabe de verdade polo que está pasando alguén, especialmente cando só está a ver as redes sociais.

A túa amiga da universidade coas fotos de Facebook dela e do seu marido nun prado, parecendo tan despreocupada e feliz? Por todo o que sabes, discutiron ata alí e están suando balas baixo todo ese cadro a xogo.

Práctica a gratitude polo que tes

Un pouco de gratitude pode percorrer un longo camiño. Non só pode reducir os sentimentos de celos, senón tamén aliviar o estrés.

É posible que non teñas todo o que queiras. A maioría de nós non. Pero probablemente teña polo menos algunhas do que quere. Quizais incluso teñas cousas boas na túa vida que non esperabas.

Isto pode axudarche a ver se estás de moda na nova moto do teu amigo ou desexas que a túa parella non pase moito tempo cos amigos. Lémbrate da túa bicicleta robusta e fiable que che levará onde necesitas ir. Considere os beneficios de ter unha parella que aprecie o valor da amizade.

Incluso apreciar cousas positivas da túa vida que non se relacionan cos celos pode axudarche a entender que, aínda que a túa vida pode non ser perfecta (pero de quen é?), Aínda tes cousas boas para ti.

Practicar técnicas de afrontamento no momento

Xestionar os celos ao xurdir non che axudará a traballar as causas subxacentes. Pero pode axudar a manter a distancia a angustia ata que poida tratar os problemas subxacentes.

Afastar a atención dos celos tamén pode evitar que actúes segundo os teus sentimentos (e que fagas algo que poida prexudicar unha relación ou amizade).

Tomar un descanso

Probe estas estratexias para distraerse dos pensamentos celosos antes de que se volvan abrumadores:

• Anota o que sentes.
• Dar un paseo.
• Dea espazo deixando a situación.
• Tarde 10 minutos en facer algo calmante.

Explora os problemas subxacentes

Os celos que persisten e causan angustia ás veces poden relacionarse con problemas de ansiedade ou autoestima, explica Vicki Botnick, LMFT. "Aprender a tratar calquera das cuestións pode axudar automaticamente a calmar os celos".

Un xeito de abordar a baixa autoestima implica identificar valores persoais, como a compaixón, a comunicación ou a honestidade. Isto axuda, segundo Botnick, porque permite comprobar se está a manter estes valores na súa vida diaria.

Tamén che dá a oportunidade de notar os teus trazos positivos e revisar o importante para ti. Isto pode aumentar o teu sentido de respecto a ti mesmo e pode axudar a diminuír os angustiantes sentimentos de inferioridade ou competitividade.

A ansiedade pode ter unha serie de síntomas que poden ser máis difíciles de tratar por si só. As técnicas de afrontamento poden axudar (atopar algúns consellos aquí), pero a terapia tamén pode ser unha boa opción.

Botnick tamén suxire probar un libro de ansiedade como The Mindful Way Workbook.

Utiliza principios da terapia cognitiva baseada na atención plena para axudarche a:

• aumenta a aceptación en torno aos sentimentos ansiosos para que non te abafen
• recoñece os pensamentos non desexados ou angustiantes para que poidas desafialos e substituílos

Lembre o seu propio valor

Cando os celos che provocan que te compares cos demais, a túa autoestima pode acabar tendo éxito. Despois de todo, a túa vida pode ser bastante envexable para outra persoa. Pero os celos poden facer sentir que nada do que tes é o suficientemente bo.

A investigación que explora un posible vínculo entre os celos e a autoestima atopou probas que suxiren que os celos poden desenvolverse cando se enfronta a unha ameaza para a súa autoestima.

Para combater a baixa autoestima:

• Lémbrate das cousas que fas ben.
• Practica a autocompasión (noutras palabras, trátate como serías un amigo íntimo).
• Practica afirmacións diarias ou intercámbiaas coa túa parella.
• Lémbrate das cousas que valoras na túa parella e relación.
• Fai tempo para facer as cousas que che gustan.

Practicar a atención plena

As técnicas de atención plena axúdanche a prestar atención aos teus pensamentos e sentimentos a medida que van xurdindo sen xulgalos nin criticalos. Aumentar a túa conciencia sobre os celos pode axudarche a notar os patróns que segue, incluídas as cousas que suceden antes de que te sintas celoso.

A atención plena tamén pode axudarche a sentirte máis cómodo cos celos. Por exemplo, pode axudarche a notar e aceptar os teus celosos sentimentos polo que son (parte da túa experiencia emocional) e seguir adiante.

Non xulgar os celos nin a vostede mesmo por sentilo pode axudar a evitar que te afecte negativamente.

Dálle tempo

Se xa experimentou celos antes, probablemente xa saiba que os celos esvaecen co tempo. Por suposto, pode sentirse menos intenso despois de tratar cos teus sentimentos, pero tamén pode diminuír unha vez rematado o que sentías celoso.

Segundo unha investigación que analizou a experiencia dos celos, as persoas xeralmente son máis propensas a sentirse celosas antes algo pasa, máis que despois.

A medida que pasa o tempo, tamén é menos probable que sintas a necesidade de compararte a ti mesmo ou ás túas circunstancias con outra persoa. Pero as sensacións positivas que tes quedan.

Entón, aínda que se poida sentir celoso cando se achega a data de voda do seu mellor amigo, o día seguinte á voda pode sentirse menos celoso e máis feliz polo seu amigo.

Fala cun terapeuta

Se tes problemas para xestionar os celos por si só, falar cun terapeuta pode axudarche.

Non sempre é doado falar de celos. Pode sentirse aínda máis incómodo compartindo estes pensamentos con alguén que non coñece. Pero un bo terapeuta coñecerache con bondade e compaixón.

Ademais, saben mellor que ninguén que os celos son unha emoción normal que todos senten nalgún momento.

Botnick comparte algúns signos que suxiren que falar cun terapeuta pode ser útil:

• Os celos levan a pensamentos obsesivos ou fixados.
• Nótase comportamentos compulsivos.
• Os pensamentos celosos fanse incontrolables ou intrusivos.
• Tes pensamentos ou impulsos violentos.
• Os sentimentos celosos provocan comportamentos problemáticos, como seguir á parella ou revisalos constantemente.
• Os celos afectan o seu día a día, impídelle facer as cousas que quere facer ou provoca outras dificultades.

"Se constantemente necesitas consultar o teu feed de redes sociais, o teléfono da túa parella ou o que levan as persoas que fan fila en Starbucks, entón xa non podes estar presente na túa propia vida e iso é un problema", conclúe Botnick.

Os celos poden axudarche a concentrarte en quen (e en que) che importa. Non ten porque causarlle problemas nin a vostede nin ás súas relacións. Pode incluso axudar ás relacións a ser máis fortes nalgúns casos. Todo se reduce a como o usas.