Como baixar os niveis de ALT

Contido

• Que é ALT?
• Beber café
• Consuma máis folato ou tome ácido fólico
• Fai cambios na túa dieta
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Que é ALT?

A alanina aminotransferase (ALT) é un encima que se atopa dentro das células hepáticas. Os encimas hepáticos, incluído o ALT, axudan o fígado a descompoñer as proteínas para que sexan máis fáciles de absorber polo seu corpo.

Cando o fígado está danado ou inflamado, pode liberar ALT no torrente sanguíneo. Isto fai que os teus niveis de ALT aumenten. Un alto nivel de ALT pode indicar un problema no fígado, razón pola cal os médicos adoitan usar unha proba de ALT cando diagnostican as afeccións hepáticas.

Varias cousas poden causar altos niveis de ALT, incluíndo:

• enfermidade do fígado graxo non alcohólico (NAFLD)
• medicamentos para a dor sen receita médica, especialmente acetaminofeno
• medicamentos recetados empregados para controlar o colesterol
• consumo de alcol
• obesidade
• hepatite A, B ou C.
• insuficiencia cardíaca

Independentemente do que estea causando os teus altos niveis de ALT, é importante traballar co teu médico para atopar e tratar a causa subxacente. Mentres tanto, hai algunhas cousas que podes probar que che poden axudar a reducir os teus niveis de ALT.

Beber café

Un pequeno estudo de cohorte baseado no hospital de 2013 analizou as persoas que viven con hepatite C. crónica. Descubriu que os que bebían café filtrado todos os días eran tres veces máis propensos a ter niveis normais de ALT que os que non.

Outro suxire que beber entre unha e catro cuncas de café ao día pode axudar a reducir os niveis de ALT e reducir o risco de enfermidades hepáticas e cancro.

Aquí tes outros 13 beneficios da bebida apoiados pola ciencia.

Consuma máis folato ou tome ácido fólico

Consumir máis alimentos ricos en folato e engadir un suplemento de ácido fólico á súa dieta están relacionados con niveis máis baixos de ALT.

Aínda que os termos folato e ácido fólico adoitan empregarse indistintamente, non son o mesmo. Son dúas formas diferentes de vitamina B-9. O folato é B-9 natural que se atopa en certos alimentos. O ácido fólico é unha forma sintética de B-9 empregada en suplementos e engadida a algúns alimentos procesados. O teu corpo tamén os procesa de diferentes xeitos.

Aínda que non son moi idénticos, tanto o ácido fólico como o ácido fólico teñen beneficios cando se trata de saúde hepática e de redución do ALT.

Un control aleatorio a curto prazo realizado en 2011 descubriu que tomar 0,8 miligramos de ácido fólico ao día era útil para baixar os niveis de ALT no soro cando se combinaba con medicamentos. Isto foi particularmente certo para os participantes con niveis de ALT superiores a 40 unidades por litro (IU / L). Como referencia, os niveis típicos de ALT varían de 29 a 33 UI / L para os machos e de 19 a 25 UI / L para as femias.

Un estudo realizado en animais de 2012 atopou de xeito similar que o consumo de máis ácido fólico resultou en niveis máis baixos de ALT e un menor risco de dano ao fígado. Os resultados mostraron que os niveis de ALT diminuíron a medida que aumentaban os niveis de folato.

Para axudar a reducir os niveis de ALT, considere engadir máis alimentos ricos en folato á súa dieta, como:

• follas verdes, incluíndo a col e as espinacas
• espárragos
• leguminosas
• Coles de Bruxelas
• remolacha
• plátanos
• papaia

Tamén podes probar a tomar un suplemento de ácido fólico. A maioría dos suplementos de ácido fólico conteñen doses de 400 ou 800 microgramos. Apunta a unha dose diaria de 800 microgramos, o que equivale a 0,8 miligramos. Esta é a dose implicada en moitos estudos sobre a relación entre os niveis de ácido fólico e ALT.

Fai cambios na túa dieta

Adoptar unha dieta baixa en graxa e moderada en hidratos de carbono pode axudar a tratar e previr a NAFLD, unha causa común de ALT elevada.

Un pequeno descubrimento de que trocar só unha comida ao día por unha comida vexetal e baixa en graxa pode axudar a reducir os niveis de ALT ao longo dun mes. Un estudo anterior descubriu de xeito similar que unha dieta con menos calorías e hidratos de carbono era eficaz para reducir os niveis de ALT en adultos con sobrepeso con resistencia á insulina.

Para mellorar a saúde do fígado e axudar a diminuír o ALT, non precisa necesariamente facer cambios drásticos na súa dieta. Comeza tentando comer polo menos cinco racións de froitas e verduras frescas ao día.

Tamén podes probar a incorporar estes consellos na túa planificación semanal de comidas:

• evite as froitas e verduras acompañadas de salsas altas en calorías ou engadido azucre e sal
• comer peixe polo menos dúas veces por semana, idealmente aqueles ricos en ácidos graxos omega-3, como o salmón ou a troita
• opta por leite e produtos lácteos sen graxa ou con pouca graxa
• substitúe as graxas saturadas e trans por graxas monoinsaturadas e poliinsaturadas
• elixe grans integrais ricos en fibra
• opta por proteínas animais delgadas, como polo ou pel sen pel
• troca as fritidas por asadas ou asadas

Máis información sobre o tratamento de enfermidades hepáticas graxas con alimentos.

O punto de partida

Un alto nivel de ALT adoita ser un sinal dalgún tipo de problema hepático. É importante traballar co seu médico para atopar a causa subxacente do seu ALT elevado, aínda que non teña síntomas. Baixar o ALT requirirá tratar a causa, pero certos cambios na dieta poden axudar.