Como rachar a cadeira sen ferirte

Contido

• Como rachar a cadeira
• Estiramentos de bolboretas
• Estocada lateral
• Pombo pose
• Precaucións
• Causan molestias na cadeira
• Cando ver a un médico
• Para levar

Visión xeral

É común a dor ou rixidez nas cadeiras. As lesións deportivas, o embarazo e o envellecemento poden estreitar as articulacións da cadeira, o que dificulta que a articulación se deslice dentro e fóra cun movemento completo.

Nalgúns casos, isto provoca a sensación de que as cadeiras están desalineadas e necesitan ser rachadas ou "estaladas" no seu lugar.

Ás veces, a túa cadeira incluso fará soar por si mesmo. Aínda que isto podería indicar un grave problema articular, moitas veces só son os tendóns que deslizan pola articulación. Moita xente experimenta este "cracking" sen ningún outro síntoma.

Aínda que a dor de cadeira recorrente sempre debe ser abordada e diagnosticada por un médico, hai algúns casos nos que é seguro intentar volver facer cadrar os cadros nun aliñamento axeitado. Continúa lendo para saber se e como podes tentar facelo.

Como rachar a cadeira

A articulación da cadeira é unha articulación de esfera que conecta a pelvis coa parte superior do óso da coxa.

Un groso almofada de cartilaxe entre os ósos permite que os teus ósos se deslizan uns contra os outros sen causarche dor.

Os tendóns conectan os músculos e os ósos das cadeiras, uníndoos pero deixando espazo para que se estiren cando sexa necesario.

Se os tendóns se inflaman, se a cartilaxe comeza a descompoñerse ou se lesionan os músculos ou os ósos, a mobilidade da cadeira limítase. Proba estes exercicios só se a túa cadeira sente "apagada" pero non che está causando dor.

Estiramentos de bolboretas

1. Séntate recto coas nádegas tocando firmemente o chan.
2. Dobre os xeonllos e coloque o fondo dos pés para que os tacóns se toquen.
3. Respire profundamente para centrar o seu estiramento.
4. Prema suavemente os xeonllos cara abaixo cara aos dous lados cara ao chan e expire. Podes escoitar o teu hip pop.

Estocada lateral

1. Póñase recto e move os pés cara a unha postura ampla.
2. Inclínese cara á dereita o máis lonxe que poida, dobrando o xeonllo dereito mantendo a perna esquerda recta. Debes sentir un estiramento na ingle esquerda e podes escoitar un estalido.

Pombo pose

1. Comeza pola barriga, cara ao chan.
2. Levante os antebrazos e levante as pernas cara atrás. Crea unha forma de V invertida co teu corpo, separando os brazos e o ancho dos ombreiros e os pés no chan.
3. Flexiona o pé dereito. Levante a perna dereita do chan e levala cara ás mans. Descanse o nocello dereito contra o pulso esquerdo e baixe ao chan. A súa coxa debe estar plana contra a esterilla ou o chan.
4. Desliza a perna esquerda cara atrás cara atrás. A coxa esquerda debería estar xirando cara ao interior do resto do corpo. Poña as mans aos costados cos dedos tocando o chan, detrás do pé dereito.
5. Mova o corpo cara adiante sobre a perna dereita, achegándote o máis ao chan posible. Podes escoitar un pop ou crack. Se sente algunha dor, detense de inmediato.
6. Levántase lentamente da pose de Pigeon despois de 30 segundos e repita polo outro lado.

Precaucións

Se tes algunha sospeita de que te lesionaches, non intentes rachar a cadeira. Se rachas repetidamente a cadeira pode empeorar ou causar lesións co paso do tempo.

Aínda que unha cadeira que se sente "fóra de lugar" pode ser irritante, non balance as cadeiras nin se mova de xeito irregular para intentar que "estale". Calquera intento de romper a cadeira debe facerse lentamente, con seguridade, con atención e movementos coidadosos.

Se sente que a súa cadeira se está descolocando varias veces á semana ou se algunha dor acompaña ao ruído estrepitoso cando lle racha a cadeira, debe consultar ao seu médico. É posible que sexan necesarios medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia ou coidados quiroprácticos para tratar o malestar da cadeira.

Causan molestias na cadeira

Crepitus é o termo médico para as articulacións que se rompen e saltan. O crepito pode ser causado por gases atrapados entre as articulacións. Tamén pode ser causado por bágoas de tendóns, ósos que se rompen e non curan correctamente e inflamación que rodea a articulación.

Outras causas comúns de molestias na cadeira:

• síndrome da cadeira que se rompe, unha enfermidade causada por un tendón muscular inflamado que fai clic cando rozan o enchufe da cadeira
• artrite
• ciática ou outras formas de nervios pinzados
• bursite
• luxación de cadeira por lesión
• bágoa labral
• tendinite

Cando ver a un médico

Se rachar a cadeira che causa algunha dor, debes consultar ao teu médico.

Se ten unha enfermidade inflamatoria, as inxeccións de corticoides poden reducir a dor e a inflamación. A dor na cadeira pode ser un sinal precoz de artrite ou indicar que está a ter problemas coa parte inferior das costas.

Ignorar a dor na cadeira pode prolongar a dor ou lesións. Pero as lesións de cadeira e as condicións de saúde que se tratan de forma rápida e correcta teñen un bo prognóstico.

Para levar

Crachar a cadeira de cando en vez para liberar tensión non é un risco para a saúde. Do mesmo xeito, unha cadeira que se racha por si mesma durante un adestramento ou cando se está levantando da cama non é inusual.

Cando sente que a súa articulación da cadeira está "fóra" ou está fóra de lugar, hai xeitos seguros de facelo rachar. Pero non é eficaz rachar ou estalar a cadeira repetidamente para tratar unha articulación dislocada ou lesionada. Fale co seu médico sobre calquera dor ou preocupación que teña sobre a rotura das articulacións.