Como podo librarme do meu dobre mentón?

Contido

• Exercicios dirixidos a un queixo dobre
• 1. Jut mandíbula recta
• 2. Exercicio de pelota
• 3. Pucker up
• 4. Estiramento da lingua
• 5. Estiramento do pescozo
• 6. Jut de mandíbula inferior
• Diminuír o queixo dobre mediante a dieta e o exercicio
• Tratamentos para un dobre queixo
• Lipólise
• Mesoterapia
• Próximos pasos

O que provoca un dobre queixo

Un queixo dobre, tamén coñecido como graxa submental, é unha condición común que se produce cando se forma unha capa de graxa debaixo do queixo. Un mentón dobre adoita asociarse co aumento de peso, pero non ten que ter sobrepeso para telo. A xenética ou a pel máis frouxa resultante do envellecemento tamén poden provocar un dobre queixo.

Se tes un queixo dobre e queres desfacelo, hai varias cousas que podes facer.

Exercicios dirixidos a un queixo dobre

Aínda que non hai evidencia científica de que os exercicios de queixo funcionen para desfacerse do seu queixo dobre, hai evidencias anecdóticas.

Aquí tes seis exercicios que poden axudar a fortalecer e tonificar os músculos e a pel na zona do queixo dobre. A non ser que se indique o contrario, repita cada exercicio diariamente de 10 a 15 veces.

1. Jut mandíbula recta

1. Incline a cabeza cara atrás e mire cara ao teito.
2. Empuxe a mandíbula inferior cara adiante para sentir un estiramento baixo o queixo.
3. Manteña a mandíbula durante 10 contas.
4. Relaxa a mandíbula e devolve a cabeza a unha posición neutral.

2. Exercicio de pelota

1. Coloque unha bola de 9 a 10 polgadas debaixo do queixo.
2. Preme o queixo contra a pelota.
3. Repita 25 veces ao día.

3. Pucker up

1. Coa cabeza inclinada cara atrás, mire ao teito.
2. Fronte os beizos coma se estiveses bicando o teito para estirar a zona debaixo do queixo.
3. Deixa de fruncir e leva a cabeza á súa posición normal.

4. Estiramento da lingua

1. Mirando cara adiante, saca a lingua o máis lonxe que poida.
2. Levante a lingua cara arriba e cara ao nariz.
3. Manteña durante 10 segundos e solte.

5. Estiramento do pescozo

1. Incline a cabeza cara atrás e mire ao teito.
2. Preme a lingua contra o teito da boca.
3. Manteña entre 5 e 10 segundos e solte.

6. Jut de mandíbula inferior

1. Incline a cabeza cara atrás e mire ao teito.
2. Xira a cabeza cara á dereita.
3. Desliza a mandíbula inferior cara adiante.
4. Manteña entre 5 e 10 segundos e solte.
5. Repita o proceso coa cabeza xirada cara á esquerda.

Diminuír o queixo dobre mediante a dieta e o exercicio

Se o teu queixo dobre é debido ao aumento de peso, perder peso pode facelo máis pequeno ou desfacerse del. A mellor forma de adelgazar é comer unha dieta sa e facer exercicio regularmente.

Algunhas pautas de alimentación saudable son:

• Coma catro racións de verduras diarias.
• Coma tres racións de froitas diariamente.
• Substitúe os grans refinados por grans integrais.
• Evite os alimentos procesados.
• Coma proteínas magras, como aves e peixes.
• Coma graxas saudables, como aceite de oliva, aguacates e froitos secos.
• Evite os fritos.
• Coma produtos lácteos baixos en graxa.
• Reduce a inxestión de azucre.
• Practica o control de porcións.

A medida que o número cae na túa báscula, a túa cara pode quedar máis delgada.

Para aumentar a perda de peso, a Clínica Mayo recoméndalle facer actividade física moderada ata 300 minutos por semana ou uns 45 minutos diarios. Tamén recomendan facer adestramentos de forza dúas veces por semana.

Toda a actividade física intensa, como cortar o céspede, facer xardinería e levar ultramarinos, conta para este obxectivo semanal.

Tratamentos para un dobre queixo

Se o teu queixo dobre é causado por xenética, pode axustar a zona co exercicio. Non está claro se a perda de peso axudará. Neste caso, o seu médico pode recomendar procedementos invasivos como:

Lipólise

Tamén coñecida como liposculptura, a lipólise utiliza a liposucción ou a calor dun láser para derreter a graxa e contornear a pel. Na maioría dos casos, un anestésico local é todo o necesario durante a lipólise para tratar un queixo dobre.

A lipólise só trata a graxa. Non elimina o exceso de pel nin aumenta a elasticidade da pel. Os efectos secundarios da lipólise poden incluír:

• inchazo
• contusións
• dor

Mesoterapia

A mesoterapia é un procedemento minimamente invasivo que ofrece pequenas cantidades de compostos disolventes de graxa a través dunha serie de inxeccións.

En 2015, a Food and Drug Administration aprobou o ácido deoxicolico (Kybella), un medicamento inxectable usado na mesoterapia. O ácido desoxicolico axuda o corpo a absorber as graxas.

Pode tratar 20 ou máis inxeccións de ácido desoxicolico por tratamento para tratar un queixo dobre. Pode ter ata seis tratamentos en total. Debe esperar polo menos un mes entre os tratamentos.

O ácido desoxicolico pode causar graves danos nos nervios se se inxecta incorrectamente. Só un dermatólogo ou un médico con experiencia en cirurxía plástica que teña coñecemento da droga debe realizar estas inxeccións.

Os efectos secundarios potenciais do ácido desoxicolico e doutros inyectables de mesoterapia inclúen:

• inchazo
• contusións
• dor
• adormecemento
• vermelhidão

Próximos pasos

A mellor forma de desfacerse de graxa extra en calquera parte do corpo é comer unha dieta sa e facer exercicio regularmente.

Cando tente desfacerse dun queixo dobre, ten paciencia. A non ser que pase por liposucción ou lipólise por láser, non diminuirá dun día para outro. Dependendo do tamaño do seu queixo dobre, pode levar uns meses antes de que se note menos.

Manter un peso saudable axudará a manter o queixo dobre baixo control. Isto tamén ten beneficios adicionais porque reduce o risco xeral de:

• diabetes
• tensión alta
• apnea do sono
• enfermidade do corazón
• certos cancros
• ictus

A non ser que estea seguro de que o seu dobre queixo foi causado por xenética, dálle a oportunidade de perder peso, exercicio cardio e exercicios de queixo antes de someterse a un procedemento invasivo.

Antes de comezar un programa de dieta e exercicios, fale co seu médico. Atenderán os problemas de saúde que teñan e axudaranche a establecer obxectivos saudables de adelgazamento. Tamén recomendarán un plan de alimentación que se adapte ao teu estilo de vida.

Se a dieta e o exercicio físico non che axudan o dobre queixo, pregunta ao teu médico se un procedemento invasivo é unha opción para ti.