10 xeitos respaldados por evidencias para facerse máis intelixentes

Contido

• 1. Fai exercicio regularmente
• 2. Durme o suficiente
• 3. Medita
• 4. Beber café
• 5. Beba té verde
• 6. Coma alimentos ricos en nutrientes
• Ácidos graxos omega-3
• Flavonoides
• Vitamina K.
• 7. Toca un instrumento
• 8. Ler
• 9. Seguir aprendendo
• 10. Socializar
• O punto de partida

É común pensar na intelixencia como algo co que simplemente naces. Á fin e ao cabo, algunhas persoas fan que o ser intelixente pareza sen esforzo.

A intelixencia non é un trazo definido. É unha capacidade flexible e variable para aprender e estimular o teu cerebro que pode mellorar co tempo. A clave é practicar hábitos de vida que apoien e protexan o seu cerebro.

Practicar certos hábitos de vida pode axudar a mellorar a súa intelixencia xeral, que inclúe dous tipos:

• Intelixencia cristalizada. Isto refírese ao seu vocabulario, coñecemento e habilidades. A intelixencia cristalizada normalmente aumenta a medida que envellece.
• Intelixencia fluída. Tamén coñecida como razoamento fluído, a intelixencia fluída é a túa capacidade para razoar e pensar abstractamente.

Siga lendo para saber o que a ciencia ten que dicir sobre as diferentes formas en que pode aumentar a súa intelixencia cristalizada e fluída.

1. Fai exercicio regularmente

Manterse activo físicamente é unha das mellores formas de mellorar o funcionamento do cerebro.

Segundo un exercicio lixeiro promove a actividade no hipocampo, que está implicado na memoria. Tamén mellora a conexión entre o hipocampo e outras rexións cerebrais que regulan a memoria.

Tamén descubriron que o exercicio aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularon que a actividade aeróbica promove o crecemento das neuronas, o que aumenta a estrutura e a función cerebral.

Para gozar dos beneficios cognitivos do exercicio, é importante facelo regularmente. A boa nova é que non tes que facer exercicio enérxico para obter os beneficios.

As ideas de exercicios para principiantes inclúen:

• camiñando
• ioga
• sendeirismo
• exercicios de peso corporal

2. Durme o suficiente

O sono tamén é esencial para apoiar a función cognitiva óptima. Cando durmas, o teu cerebro consolida os recordos que creaches ao longo do día. Tamén mellora a capacidade do teu cerebro para aprender nova información ao espertar.

De feito, o sono adecuado é tan importante que se descubriu que incluso a privación leve do sono inflúe negativamente na memoria de traballo.

3. Medita

Outra forma de ser máis intelixente é practicar a meditación.

Nun estudo máis antigo de 2010, a meditación estaba asociada a un mellor funcionamento executivo e a memoria de traballo. Estes efectos observáronse despois de só catro días de meditación.

Atopáronse resultados similares. Despois de que os participantes completasen 8 semanas de sesións de meditación guiada de 13 minutos, aumentou a súa atención, capacidade de recoñecemento e memoria de traballo. A ansiedade e o estado de ánimo dos participantes tamén melloraron.

Os investigadores especularon que estes efectos cognitivos se debían aos beneficios emocionais da meditación.

Hai moitas formas de meditar. Podes:

• usa aplicacións de meditación
• escoita vídeos de meditación guiada
• asistir a unha clase de meditación

4. Beber café

A adenosina é un produto químico cerebral que detén a liberación de substancias estimulantes no cerebro. Non obstante, a cafeína do café bloquea a adenosina, o que permite que estas substancias lle dean un aumento de enerxía. Isto podería axudar a promover a aprendizaxe e o rendemento mental.

Tamén se determinou que a inxestión de cafeína pode mellorar a atención, o que pode axudarche a estar concentrado e a ter mellor información.

Non obstante, é mellor consumir café con moderación. Beber moita cafeína pode aumentar a ansiedade e facelo nervioso.

5. Beba té verde

Tomar un té verde tamén pode apoiar a función cerebral. Algúns destes efectos débense á cafeína do té verde, que está presente en pequenas cantidades. O té verde tamén é rico nun produto químico chamado epigalocatequina galato (EGCG).

Segundo a, EGCG pode facilitar o crecemento dos axóns e das dendritas nas neuronas. Os axóns e as dendritas fan posible que as neuronas se comuniquen e completen tarefas cognitivas.

Ademais, concluíu que o té verde aumenta a atención e a memoria de traballo. Isto débese probablemente á combinación de compoñentes beneficiosos no té verde, en lugar dunha única substancia.

6. Coma alimentos ricos en nutrientes

Outra forma de aumentar a saúde cerebral é comer alimentos con nutrientes que apoien a función cerebral. Isto inclúe alimentos ricos en ácidos graxos omega-3, flavonoides e vitamina K.

Ácidos graxos omega-3

Segundo a, as graxas omega-3 son compoñentes principais da estrutura cerebral. As fontes ricas inclúen:

• peixe graxo
• mariscos
• algas
• liño
• aguacates
• noces

Flavonoides

Os flavonoides son compostos vexetais beneficiosos con beneficios neuroprotectores.

Segundo un, os flavonoides están asociados a resultados cognitivos positivos, incluído o aumento do funcionamento executivo e da memoria de traballo.

As fontes ricas de flavonoides inclúen:

• bagas
• té
• cacao
• soia
• grans

Vitamina K.

Segundo un, a vitamina K xoga un papel na supervivencia das células cerebrais e no rendemento cognitivo. Atópase principalmente en follas verdes, como:

• kale
• espinacas
• colares

7. Toca un instrumento

Tocar un instrumento é un xeito divertido e creativo de aumentar a túa intelixencia. Implica habilidades como:

• percepción auditiva
• coordinación física
• memoria
• recoñecemento de patróns

Isto desafía as túas capacidades sensoriais e cognitivas, segundo a. Como resultado, tocar un instrumento musical pode axudar a aumentar o seu funcionamento cognitivo e neuronal.

Se es un músico experimentado, desafíate aprendendo novas cancións ou xéneros. Se non sabes tocar un instrumento, recorda que nunca é demasiado tarde para comezar. Podes atopar moitos vídeos gratuítos en liña para comezar.

8. Ler

A investigación demostra que a lectura tamén pode axudar a aumentar a súa intelixencia.

Segundo unha revisión de 2015, a lectura estimula todas as partes do cerebro, xunto coas conexións neuronais entre elas.

Isto é porque require varias funcións cognitivas, incluíndo:

• atención
• predicindo
• memoria de traballo
• memoria de almacenamento a longo prazo
• razoamento abstracto
• comprensión
• procesamento visual de letras

Tamén se determinou que a lectura mellora a conectividade entre as rexións cerebrais implicadas na comprensión. Este efecto pode durar un par de días despois da lectura, o que suxire beneficios a longo prazo.

9. Seguir aprendendo

Se queres aumentar a intelixencia, apunta a ser estudante de por vida. Unha maior duración da educación está ligada a unha intelixencia superior, segundo a.

Outro descubriu que a educación continua tamén aumenta a función cognitiva e protexe o teu cerebro.

Continuar a túa formación non significa que necesites obter un título. Podes:

• escoita podcasts
• ver charlas TED
• asistir a charlas ou obradoiros
• coller unha nova afección
• aprender unha nova lingua
• ler libros sobre un novo tema

10. Socializar

Dado que os humanos son criaturas sociais, manterse social tamén pode mellorar a súa forma mental. Isto é porque a socialización estimula a mente e a capacidade cognitiva, segundo a.

Se tes dificultades para coñecer xente nova ou crear relacións, quizais teñas en conta o seguinte:

• voluntario na túa comunidade
• únete a un club, ximnasio ou equipo deportivo
• tomar unha clase
• únete a un club de libros
• volve conectar con vellos amigos

O punto de partida

Lembre, a intelixencia non é saber máis que outras persoas. Trátase de estimular o teu cerebro, poder resolver problemas e aprender cousas novas.

Manténdose curioso e seguindo os consellos expostos anteriormente, pode aumentar a saúde do seu cerebro e mellorar a súa intelixencia co paso do tempo.