Como evitar o burnout ao que podería dirixirse

Contido

• 1. Realiza un restablecemento completo.
• 2. Prioriza o sono.
• 3. Consulta os teus hábitos alimentarios.
• 4. Fai exercicio regularmente
• 5. Medita.
• 6. Escoita o teu corpo.
• 7. Descubra por que yti es permitindo aumentar o estrés.
• 8. Aprende a dicir "non", incluso no traballo.
• Revisión de

Parece que unha das novas palabras de moda do día é "burnout" ... e por unha boa razón.

"O burnout é un problema enorme para moitas persoas, especialmente para as mulleres novas", di Navya Mysore, M.D., médica de One Medical en Nova York. "A sociedade —e nós mesmos— nos fai moita presión para cumprir certos obxectivos e expectativas. Realmente pode pasar factura e pode provocar sensacións de estrés, ansiedade e depresión".

Toma nota, porén: Burnout non é o mesmo que estar estresado. Mentres que o estrés adoita facerche sentir que as túas emocións están en exceso, o burnout fai o contrario e en realidade fai que te sintas "baleiro" ou "máis aló de preocuparte", como informamos en "Por que o Burnout debería tomarse en serio".

Por iso, estresou todo o mundo, hai persoas que están lexitimamente queimadas e toda a nosa xeración foi envolvida con expectativas culturais e sociais irrazonables. Pero que podemos realmentefacer sobre iso? A prevención, en realidade, é a mellor forma de tratar o burnout.

Por diante, oito consellos de expertos que poderían axudarche a volver ao rumbo antes de deixar que as vibracións do burnout te consuman.

1. Realiza un restablecemento completo.

Ás veces só precisa facer un restablecemento de fábrica. "Recomendo dar un paso atrás", di o doutor Mysore. "Aínda que sexa tan sinxelo como levar un fin de semana para pechar e reiniciar; coller o sono ou facer algo que che gusta, levar un tempo para ti é unha parte vital para estar san. Anótao no teu calendario e únete a el".

Moitas mulleres piden escusas para non poñerse en primeiro lugar, pero recordan o importante que é evitar o agotamento; as ramificacións son graves. (Aquí indícase como facer tempo para o coidado de si mesmo aínda que non teña ningún).

Non agardes a que aconteza algo catastrófico: dáte permiso para facer un descansoagora. "Non agardes a que as cousas se sintan apagadas ou xa estás bombeando cortisol", di Mandy Morris, adestradora de vida, creadora de Authentic Living. Se agarda ata sentirse abrumado, "probablemente xa estea paralizado neste estado [de estrés] ou non poida ver o que realmente precisa para saír desa sensación o máis rápido posible", di ela.

"Tenta tomar unhas vacacións ou unha semana sen tecnoloxía", di Morris. "O que lle dea esa sensación de calma, claridade e empoderamento: faino e faino a miúdo".

2. Prioriza o sono.

"Vixía o teu sono; esta é unha das cousas máis comúns que vexo que comezan a esvarar coas persoas que vexo que se gastaron demasiado delgadas", di Kevin Gilliland, Psy.D. e director executivo de Innovation360, un grupo de asesores e terapeutas ambulatorios en Dallas. "Independentemente do que penses, ducias de artigos de investigación aínda din que os adultos necesitan polo menos sete ou oito horas de sono á noite", di. "Podes roubar tempo para traballar unhas noites, pero chegará contigo". (Relacionado: Aquí está o mal que é realmente escatimar o sono)

Proba isto: "Pensa no teu corpo mentres pensas no teu teléfono", di. "A maioría de nós nunca pensaríamos en non enchufar o teléfono pola noite, polo que temos unha carga completa". Non esperarías que o teu teléfono funcionase unha semana sen cobro, entón por que te privas do sono?

3. Consulta os teus hábitos alimentarios.

Manteña un ollo na súa dieta tamén. "Cando nos estresamos, tendemos a pedir comida para manternos ao día", di Gilliland. "Aumentamos a inxestión de cafeína e azucre, perseguindo a mala enerxía. Mantéñase ao tanto da súa rutina típica: o que come e cando come. Se isto está escorregando, comprobe se está correndo moi duro durante demasiado tempo".

O inverso tamén pode ser certo. Aínda que comer por estrés é moi real e moi cruel para algúns de nós, tamén moitas mulleresperder os seus apetitos polo estrés e tenden a comer de menos, perdendo así cantidades pouco saudables de peso.

"Vexo que moitas mulleres saltan as comidas", di a doutora Mysore. "Non necesariamente pretenden: están só nunha reunión tras outra e as comidas quedan fóra da lista de prioridades". Parece familiar? Pensámolo así. "Isto pode afectar ao teu corpo e ánimo máis do que cabería esperar. Nun momento determinado, o teu corpo entra literalmente en" modo de fame ", o que pode afectar drasticamente os teus niveis de estrés, aínda que aínda non teñas moita fame". di. Momentos divertidos.

A súa corrección? Preparación de comidas. "Moita xente ve que a preparación das comidas é tan elaborada, pero non ten por que selo. Pode ser tan sinxelo como picar cenorias para un lanche saudable ou asar vexetais como brócoli ou coles de Bruxelas nunha assadeira para engadir ás comidas ao longo da semana. " Non te esquezas de identificar os cambios na dieta que poidan ser bandeiras vermellas para que poidas solucionar a túa situación antes de que as cousas escalen.

4. Fai exercicio regularmente

"Para evitar a acumulación de hormonas do estrés como o cortisol, facer exercicio regularmente é fundamental, especialmente para as persoas con traballos de escritorio", di o doutor Mysore. "O exercicio pode axudarche a controlar o estrés e a ansiedade e xestionar os sentimentos de esgotamento". (Asegúrate de que é un exercicio saudable; o sobreesforzo pode agravar a ansiedade.)

Un informe recente sobre programas de benestar corporativo de ClassPass destaca o papel que pode desempeñar o fitness para evitar o burnout. A empresa enquisou a 1.000 profesionais e o 78 por cento dixo ter experimentado un burnout nalgún momento. Dos suxeitos que participaran previamente nun programa de benestar corporativo, un de cada tres informou de baixar o estrés e mellorar a moral.

Para axudar a sacar ese cortisol e manter o seu corpo san e equilibrado, probe algúns exercicios de baixo impacto como ioga, Pilates e barre e asegúrese de engadir moitos paseos longos. (Relacionado: isto é o que parece unha semana de adestramentos perfectamente equilibrada) Aínda que (como cada un dos consellos desta lista) o exercicio non é un remedio para o burnout, axudaralle a sentirse máis equilibrado xestionando o estrés diario ao día base.

5. Medita.

Escoitaches isto unha e outra vez, pero funciona. Médicos, psicólogos e adestradores de vida recomendan a meditación para a saúde física e mental. "A meditación e practicar a atención plena tamén poden ser importantes para evitar o agotamento", di o doutor Mysore.

"O ideal é que isto suceda a diario.Pode ser difícil seguir o ritmo, pero se comezas cun día á semana ao principio e aumentas gradualmente a partir de aí, podes sentirte moito máis manexable." Unha vez máis, esta é unha excelente ferramenta para axudar a xestionar o estrés, pero non é un cura de burnout.Pensa niso como parte da fórmula.

6. Escoita o teu corpo.

Sentes apurado? Inflado todo o tempo? ¿Estómago ácido? ¿Cae o pelo e rompe as uñas? O mesmo, rapaza. Non podemos resaltar isto o suficiente: escoita o teu corpo.

"Temos dores, dores e o resfriado común cando te quedas sen gas", di Gilliland. "A investigación é bastante consistente: o teu sistema inmunitario non é unha fonte interminable de protección contra as enfermidades. Podes desgastalo cando fas demasiado".

"O descanso é tan importante como o exercicio, así que déixate un descanso", di a oradora motivacional e autora Monica Berg, directora de comunicacións de The Kabbalah Center e autora deO medo non é unha opción. Facerse unha pausa en actividades, exercicios e tempo de teléfono pode ser a salvación necesaria.

"O autocoidado non se pode exagerar", di Berg. "Non hai moito que me levei gripe, e poucas veces enfermo, pero cando o fago é grave. Perdín o meu adestramento catro días seguidos, algo inaudito na miña vida. O que me decatei foi que algunhas semanas sinto mellor non facer exercicio todos os días. Escoita o teu corpo".

7. Descubra por que yti es permitindo aumentar o estrés.

Aínda que algúns factores estresantes poden parecer fóra do teu control, outros podes permitir que entren na túa vida porque están reforzados pola xente que te rodea, pola cultura ou por outras recompensas psicolóxicas.

"O burnout prodúcese pola falta de conciencia, coidado ou desconsideración polo que está a suceder no eu", di Morris. "Hai moitas razóns polas que podes permitir que se produza o burnout, así que ten claro por que o permites".

Algúns exemplos? Presión do teu xefe ou compañeiros de traballo para ser visto como un "gañador", expectativas familiares ou sensación de presión interna de non ser o suficientemente bo. Calquera destes pode alimentarche para superar continuamente os teus límites no que se refire non só ao traballo, senón ás relacións, á familia, ao coidado, ao exercicio e máis alá.

"Chega á raíz de por que permites que o esgotamento se produza, e despois usa as ferramentas do amor propio, o desenvolvemento e a comprensión de ti mesmo para combater eses patróns que creaches inconscientemente para ti mesmo", di Morris. "Unha vez que se eliminan esas recompensas percibidas, pode optar por situacións dun xeito novo e lixeiro que estea realmente aliñado contigo."

Esta conciencia é crucial. "A conciencia está limitada polo coñecemento", di Gilliland. "Se non te coñeces a ti mesmo (insight), entón vai ser bastante difícil ser consciente de que as cousas non van ben".

Volvamos á analoxía de carga do teléfono: "Imaxina que non tes un indicador de batería no teu teléfono; cando morra, probablemente te sorprendas e preguntesche o que pasou", di. "Hai mellores formas de percorrer a vida".

8. Aprende a dicir "non", incluso no traballo.

É crucial establecer límites e ser capaz de dicir "non" cando tes un horario xa completo, di Gilliland. Así é ser capaz de "deixar algúnsbo as cousas van e céntransexenial as cousas ", di." Hai unha diferenza entre as dúas e tes que ser capaz de determinar iso ".

"Sentirá mal, e podes cuestionar se tomaches a decisión correcta, pero ás veces, cando fas o correcto, aínda pode sentirse mal". (Comeza aquí: Como non dicir máis a miúdo)

Aínda que pode ser máis doado dicir que facer crear límites á hora de traballar, especialmente para os millennials (debido a factores sistémicos, culturais e condicionantes), é a clave para evitar o burnout. "Establecer límites entre o teu traballo e a túa vida persoal é imprescindible", di Berg. "As longas horas significan unha das dúas cousas: tes moito que facer ou estás perdendo tempo no traballo". Se é o primeiro, é a súa responsabilidade avisar ao seu xefe se ten moito traballo, di ela.

Se tes ansiedade só pensando niso, recorda: Isto é para a túa saúde. E hai un xeito de facelo profesionalmente. "Podes discutir como cambiar os tempos, levar a un membro do equipo para compartir a carga ou cambiar os proxectos a outra persoa", di Berg. "Durante esta conversa, comparte o moito que che gusta o teu traballo e o agradecido que estás pola posición." (Relacionado: Por que realmente precisa deixar de responder correos electrónicos no medio da noite)

Establece tamén un límite físico co traballo: non o levas ao dormitorio. "Non podo recomendar isto o suficiente: non leves o teu teléfono á cama contigo", di o doutor Mysore. "Déixeo cargar no mostrador da cociña e compra un espertador barato para espertarte. O teu correo electrónico de traballo non debería ser o último que ves pola noite nin o primeiro que ves pola mañá".

Revisión de