Como ser creativo, ademais de todas as vantaxes que ten para o teu cerebro

Contido

• 1. Sintoniza determinados períodos de tempo.
• 2. Atopar unha nova perspectiva.
• 3. Proba esta meditación guiada.
• 4. Natureza e frío.
• 5. Toma unha afección artística.
• Revisión de

O pensamento innovador é como o adestramento de forza para o teu cerebro, afinar as túas habilidades para resolver problemas e reducir o estrés. Estas cinco novas estratexias apoiadas pola ciencia ensinaranche a facelo máis.

A palabra creatividade lémbrame á procura artística como a pintura ao óleo e tocar un instrumento. Pero é moito máis que iso. "En psicoloxía, creatividade refírese a xerar ideas que sexan novidosas e útiles ", di Adam Grant, doutor, psicólogo, autor e profesor especializado en psicoloxía organizativa na Wharton School da Universidade de Pensilvania. Os beneficios desa habilidade son amplos e universais. Navegar ata a parte superior dunha parede de boulder ou pensar o agasallo perfecto para o aniversario da súa irmá require creatividade, do mesmo xeito que facer unha boa idea no traballo ou decorar a súa casa. "Sen creatividade, o mundo está parado", di Grant. "Non temos innovación. Non atopamos formas de mellorar a nosa vida. A creatividade é o alento da mellora e da alegría ".

Tamén é importante para o teu benestar. "A creatividade é unha parte fundamental da saúde do cerebro", di Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neurocirurxián e científico do cancro do hospital City of Hope de California e autor de Neurofitness. "Engrana os lóbulos frontais, que son a parte máis voluminosa do teu cerebro". Desempeñan un papel na resolución de problemas, na memoria, no xuízo e na túa capacidade para comunicar emocións. "Se nunca pensas creativamente, esa parte do teu cerebro comezará a degradarse, como o teu bíceps se nunca se flexionan", di o doutor Jandial. Os estudos avalan isto: as persoas que participan en actividades que requiren pensamento creativo teñen mellores recordos e habilidades para resolver problemas que as que non o fan.

Os estudos demostran que as artes creativas máis tradicionais, como tocar música, debuxar, bailar e escribir expresivas, teñen outras poderosas vantaxes para a saúde, como a redución dos niveis de estrés e ansiedade. Dados os enormes beneficios da creatividade entre o corpo e a mente, lanzámonos a descubrir as mellores formas de construír o teu cerebro creativo. Cun pouco de práctica, estas cinco técnicas comprobadas fortalecerán as partes da túa mente que che axudan a innovar, para que poidas sentirte máis forte e feliz. (Relacionado: Como a creatividade pode facernos máis felices)

1. Sintoniza determinados períodos de tempo.

Os cinco a 10 minutos antes de durmir e os cinco a 10 minutos xusto despois de espertar son as veces que o cerebro está máis preparado para a creatividade, di o doutor Jandial. "Son coñecidos como estados hipnagóxicos e hipnopompísticos", di. É cando as túas ondas cerebrais alfa (que aumentan o foco) e as ondas cerebrais theta (que te calman) están activas ao mesmo tempo, o que non adoita ser o caso. Estás basicamente nun estado onírico: o suficientemente durmido como para pensar fóra da caixa, sen a autocensura causada polas partes máis racionais do cerebro, pero o suficientemente alerta como para recordar os teus pensamentos e ideas, para que poidas usalos máis tarde. (Máis aquí: Como aumentar a túa potencia cerebral)

Para aproveitar este tempo súper creativo, garda un caderno e un bolígrafo á beira da túa cama. Anota os teus pensamentos durante estas dúas ventás. Finalmente, atoparás máis doado sintonizar e aplicar as ideas creativas que che aparecen mentres as túas ondas cerebrais traballan horas extras. Tamén podes reflexionar sobre calquera problema ou obstáculo mental que teñas xusto antes de durmir, di o doutor Jandial. Podes sentir máis claridade ao espertar. (Sen mencionar, facer xornal antes de durmir pode axudarche a durmir mellor.)

2. Atopar unha nova perspectiva.

Fai o teu pensamento máis creativo cando estás un pouco fóra da túa profundidade. "Ser novo nun problema ou situación significa que é máis probable que te dediques ao tipo de pensamento que produce momentos de eureka. Unha vez que te familiaricas con algo, deixas de cuestionar certas partes do proceso ", di Grant.

Para usar esta estratexia en cousas que tratas todo o tempo, pensa en máis e máis amplo. Cando fas unha chuvia de ideas, xera máis ideas das que normalmente farías, di Grant. “A xente adoita pensar nun ou dous conceptos e logo correr co primeiro do que se namora. Pero esa é normalmente a idea máis convencional ", di. Así que non te pares aí, continúa. Anota de 10 a 20 pensamentos. "Xerarás moitas malas ideas, pero este método tamén te obrigará a ser creativo e atopar algo novidoso", di.

Cando chegue o momento de escoller unha, vai coa túa segunda idea favorita. A razón: "Normalmente es tan apaixonado pola túa idea número 1 que estás cego polos seus defectos. Co teu segundo favorito, tes o entusiasmo de seguir con el pero a distancia suficiente para recoñecer e facer fronte aos inconvenientes ", di Grant. (Psst... Se che gusta isto, encantaránche estas tomas creativas dun taboleiro de visión para probar este ano)

Abandona a música de fondo cando esteas a pensar. Un estudo recente descubriu que a música prexudica significativamente o rendemento creativo.

3. Proba esta meditación guiada.

A práctica consciente coñecida como seguimento aberto estimula o pensamento creativo, segundo a investigación en Fronteiras en psicoloxía. No estudo, dous grupos de persoas fixeron tres meditacións de 45 minutos á semana e despois pedíuselles que pensasen en tantos usos para un bolígrafo como podían. Os que usaron o método de seguimento aberto xurdiron con máis ideas que os que fixeron un tipo de meditación de atención centrada, que se concentra nunha parte ou obxecto específico do corpo. (Continúe lendo aquí para obter máis información básica sobre a meditación que precisa saber.)

Os investigadores din que a meditación de seguimento aberto fomenta o que chaman "pensamento diverxente", que se usa para xerar ideas creativas. Isto significa que inconscientemente comeza a ver que todas as ideas teñen o mesmo peso, dándolle tempo para avalialas.

Para tentalo por si mesmo, busque meditacións guiadas de "seguimento aberto" ou "conciencia aberta" na aplicación gratuíta Insight Timer. (Estas outras aplicacións de meditación tamén son perfectas para principiantes.)

4. Natureza e frío.

Estar fóra alimenta o proceso creativo. Os adultos obtiveron un 50 por cento máis nunha proba de creatividade despois dunha viaxe de mochila de catro a seis días, segundo científicos da Universidade de Utah. Outros estudos demostraron que estar ao aire libre afecta á córtex prefrontal, a parte do cerebro que intervén na multitarea, na resolución de problemas e no pensamento crítico. Calela durante un período de tempo pode fomentar o pensamento creativo; o córtex prefrontal tende a ser menos activo cando a xente se dedica a actividades como improvisar música, o xornal PLOS One informes. Saia 30 minutos ao día para aproveitar os beneficios, di o doutor Jandial. (Relacionado: Os xeitos respaldados pola ciencia O contacto coa natureza aumenta a túa saúde)

5. Toma unha afección artística.

O debuxo, a fotografía, a comedia improvisada, o baile e a escritura poden axudarche a flexionar a parte creativa do teu cerebro, facilitando o acceso en todas as áreas da túa vida. "Os expertos pensan que o astrónomo Galileo foi o que descubriu que hai montañas na lúa porque tamén debuxou", di Grant. "El entendeu que as sombras que viu eran en realidade montañas e cráteres". Deste mesmo xeito, a improvisación pode fortalecer a túa capacidade de pensar de pé nas reunións e aumentar as túas habilidades de presentación. A fotografía pode mellorar a túa atención aos detalles.

As actividades "inútiles" como garabatear nun bloc de notas e soñar despierto teñen as súas propias vantaxes importantes. "Deixan vagar a túa mente e os exames de resonancia magnética demostran que canto máis se desvía a túa mente, maiores serán as conexións entre as zonas afastadas do cerebro", di o doutor Jandial. Pasa uns minutos cada día facendo algo sen ter en conta ningún obxectivo. Por exemplo, mira pola fiestra e contempla a vista ou saia a dar un pequeno paseo fóra para aclarar a cabeza, suxire o doutor Jandial. "Isto pode axudarche a acceder a diferentes recunchos da túa mente", di. (Aproveita o biohacking para obter aínda máis vantaxes para a túa mente e corpo).

Revista Shape, número de outubro de 2019

Revisión de