Como dominar as 4 patadas fundamentais

Contido

• Patada frontal
• Patada traseira
• Patada lateral
• Patada redonda
• Revisión de

Feito: nada ten máis mal que botar a merda dunha pesada bolsa, especialmente despois dun longo día.

"O intenso nivel de enfoque elimina a oportunidade de preocuparse polas cousas da vida que che estresan", di Nicole Schultz, adestradora en EverybodyFights (o ximnasio de boxeo con sede en Boston fundado por George Foreman III). Schultz tamén ten formación en Taekwondo e Muay Thai. "Isto pode ser moi libre, permitíndolle relaxar a mente e concentrarse só no que ten diante". E cando o que tes diante é un saco de boxeo que pide que o derruben? Ben, podes dicir tanto tempo ao estrés.

Pero antes de chegar tamén levado, cepille a forma adecuada de patadas, para que poida maximizar a súa potencia e reducir o risco de lesións. Incorpora estes consellos de Schultz e logo bótalle a gusto. (Non esquezas perfeccionar a túa forma de perforación tamén.)

Atención, zurdos: A túa postura de boxeo comezará co pé dereito diante no canto do esquerdo. Xire as direccións (o pé esquerdo pasa a ser dereito e a dereita a esquerda) para facer cada patada desde esta posición.

Patada frontal

Comezar en postura de boxeo: pé cos pés lixeiramente máis anchos do ancho dos ombreiros, co pé esquerdo diante e os puños que protexen a cara. Conduce a cadeira dereita cara adiante para que as cadeiras sexan cadradas cara diante e move o peso cara ao pé esquerdo, tirando o xeonllo dereito cara ao peito. Estende rapidamente a perna dereita para golpear o obxectivo coa bola do pé. Baixa a perna dereita para volver á postura de boxeo.

Erros comúns: Non deixes caer as mans durante a patada (manteña a garda alta!) E evita manter a perna que patea demasiado recta ou inclinarse demasiado cara atrás.

Patada traseira

Comezar na postura de boxeo. Pivote co pé esquerdo para mirar cara atrás e levante o pé dereito do chan. Observe o obxectivo na parte dianteira e chute a perna dereita recto, golpeando o obxectivo co talón do pé. Baixa rapidamente a perna dereita ata o chan e restablece a postura.

Erros comúns: Manteña un ollo no obxectivo durante todo o enteiro patada, non te inclines cara adiante mentres patas e asegúrate de non xirar máis de 180 graos durante a patada.

Patada lateral

Comeza na postura de boxeo. Pase o pé dereito cara adiante e move o peso sobre esa perna, conducindo o xeonllo esquerdo ata o peito mentres apila a cadeira esquerda por riba da dereita. Estende a perna esquerda para golpear o obxectivo co talón, os xeonllos e os dedos dos pés apuntando cara á dereita. Arrastra a perna esquerda ao chan e logo fai un paso atrás co pé dereito para volver á postura de boxeo.

Erros comúns: Non te inclines demasiado cara atrás ao estender a patada. Lembre de darlle a volta ás cadeiras antes de dar patadas e manter a garda cara arriba.

Patada redonda

Comeza en postura de boxeo. Pivote co pé esquerdo, conducindo a cadeira dereita cara adiante para que o torso e as cadeiras queden cara á esquerda. Estenda a perna de patada cara adiante cun dedo punteiro para golpear ao branco coa espinilla dereita. Continúa xirando cara á esquerda, colocando o pé dereito cara atrás no chan para volver á postura de boxeo.

Erros comúns: Lembra conducir polas cadeiras para potenciar a rotación e permitir que o pé de apoio pivote. Manteña os puños e evite inclinarse demasiado atrás.

Revisión de