Aquí tes por que estás tan embravecido pola noite

Contido

• Por que estou tan fachendoso pola noite?
• O seu corpo atravesa o proceso de dixestión natural.
• Es tan gasoso pola noite grazas á túa dieta.
• O momento de comer tamén xoga un papel importante.
• Non te estás movendo e hidratando o suficiente.
• Revisión de

Sexamos reais: o peido é incómodo. Ás veces físicamente, e a maioría das veces, se ocorre en público, figurativamente. Pero, rutineiramente, pregúntase, agarde, "por que estou tan gasoso pola noite?" ou fíxate que o teu máis gasoso pola noite cando te deitas na cama non estás só, pero iso non o fai menos horrible. Estar tan gasoso pola noite non só pode xogar co sono pero, máis #realtalk. - tamén a túa vida sexual.

Estea seguro de que os expertos coinciden en que é común estar de gas de súpeto á hora de durmir. Agora, vai adiante e aprende por que é iso e, o máis importante, que facer ao respecto.

Por que estou tan fachendoso pola noite?

O seu corpo atravesa o proceso de dixestión natural.

En primeiro lugar, debes entender como funciona o sistema dixestivo do teu corpo para descompoñer e usar os alimentos. "As bacterias saudables que viven ao longo do teu tracto intestinal (para axudarnos a dixerir os alimentos) crean gases durante todo o día e durante toda a noite, mesmo durante o sono", di Christine Lee, M.D., gastroenteróloga da Cleveland Clinic. Non é de estrañar que os maiores volumes de gas prodúcanse despois das comidas. Entón, se a cea é a comida máis importante do día, tamén podería ser a razón pola que estás tan gasoso pola noite.

Pero aínda que comes unha cea súper lixeira, hai outra razón pola que estás tan gaseoso. "Pola noite, as bacterias do intestino tiveron todo o día para fermentar o que comiches", di Libby Mills, dietista rexistrado e portavoz da Academia de Nutrición e Dietética. Desde a inxestión ata a formación de gases, o proceso de dixestión pode levar aproximadamente seis horas nun intestino normal. Así, é probable que experimentes máis gas máis tarde durante o día porque o teu xantar (e calquera outra cousa que comiches nas últimas seis horas) está terminando de ser dixerido.

Entón, non é que esteas tan gasoso de súpeto. "Ten máis que ver coa acumulación de gas e non coa taxa real de produción de gas", di o doutor Lee.

Hai outra razón pola que estás tan gaseoso pola noite que non ten que ver co que comeches. "O teu sistema nervioso autónomo mantén o peche do esfínter anal, especialmente durante o día, cando estás moi activo e envolto nas actividades diarias", explica o doutor Lee. "Isto fai que se acumule máis gas e estea listo para ser liberado pola noite cando o sistema nervioso autónomo está menos activo e vostede (xunto co esfínter anal) queda máis relaxado", di o doutor Lee. Si, está a falar de peidos no teu sono.

Es tan gasoso pola noite grazas á túa dieta.

Por suposto, os alimentos que estás poñendo no teu corpo durante a noite e ao longo do día tamén xogan un papel importante no motivo polo que estás tan gasoso de súpeto. Hai toneladas de alimentos que poden empeorar o teu gas, especialmente alimentos ricos en fibra. Existen dous tipos de fibras, solubles e insolubles. Aínda que o tipo insoluble permanece preto da súa forma orixinal durante a dixestión, é o tipo soluble o que é máis fermentable e, polo tanto, é máis probable que cause gas. (Relacionado: estes beneficios da fibra convérteno no nutriente máis importante da súa dieta)

"Entre as fontes de fibra soluble inclúense fabas, lentellas e leguminosas, así como froitas, especialmente mazás e arándanos, e grans como avea e cebada", di Mills. E as fontes de fibra insoluble inclúen fariña de trigo integral, farelo de trigo, noces e vexetais como coliflor, xudías verdes e patacas.

"Dado que o corpo humano non rompe a fibra, confiamos nas bacterias do noso intestino para facer o traballo. A cantidade de gas producida pola fermentación (de alimentos no intestino) dependerá do desenvolvemento dunha colonia de bacterias. sobre a frecuencia coa que comemos alimentos fibrosos para alimentalos ", di Mills. Así, canto máis a miúdo comes eses alimentos ricos en fibra, máis saudable será o teu microbioma intestinal e máis fácil será a súa dixestión. (Relacionado: Cal é o trato cos carbohidratos netos e como os calculas?)

Pero pode que non sexa só a fibra en si a que te faga tan gasoso pola noite. "Os alimentos ricos en fibras solubles tamén teñen un alto contido en fructanos e galactooligosacáridos, azucres que as nosas tripas non poden dixerir (senón que dependen das bacterias do intestino para facer a dixestión, facéndoo máis gaseoso e inchado)", di Melissa Majumdar, nutricionista rexistrado e portavoz da Academia de Nutrición e Dietética. Entre os alimentos ricos en frutanos inclúense alcachofas, cebola, allo, allos porros, chícharos, soia, feixón, plátano maduro, groselha, dátiles, figos secos, pomelo, ameixas, ameixas secas, caquis, pexegos brancos, sandía, centeo, trigo, cebada, anacardos , pistachos, feixóns negros e fabas.

Nos últimos anos, a dieta baixa en FODMAP gañou popularidade como remedio para combater o malestar gastrointestinal (si, incluído o gas e o inchazo) dunha dieta baixa en alimentos que conteñen FODMAP. FODMAP é un acrónimo que significa azucres mal dixeridos e fermentables: Fermentable Oligosacáridos, Disacáridos, Monosacáridos and Páxolios. Isto tamén inclúe a inulina de fibra engadida, unha fibra de raíz de achicoria, que a miúdo se engade a alimentos procesados ​​como granola, cereais ou barras de reposto para darlles un aumento de fibra.

Tamén pode mellorar as bacterias do seu intestino comendo máis probióticos regularmente. Os probióticos promoven a regularidade no intestino cando se trata de dixestión e deberían deixarche sentir menos gas, di o doutor Lee. (Relacionado: Por que o teu probiótico necesita un compañeiro prebiótico)

O momento de comer tamén xoga un papel importante.

Ademais da elección da comida, o gasoso que estás pola mañá, pola noite ou en calquera momento, de súpeto, tamén pode ser o resultado da cantidade e cando comeches.

"Vexo que as persoas teñen problemas coa dixestión nocturna se pasan longos períodos de tempo sen comer e / ou facer carga de atrás (se alguén salta o almorzo, come un xantar lixeiro e non ten ningún aperitivo equilibrado, a cea será a maioría de calorías) e dificulta a dixestión", di Majumdar.

"Se non comes nin bebes de forma consistente durante todo o día, o estómago pode acabar angustiado e enfadado cando chega unha carga de comida", polo que é fundamental atopar un horario consistente de comer e beber.

Mesmo se adoita comer máis tarde ou antes que a media (o doutor Lee suxire o almorzo ao redor das 7 ou as 8 da mañá, o xantar ao redor do mediodía ás 13:00 e a cea ás 18 ou 19 horas para un horario de dixestión saudable). parte máis importante. Cando estás irregular e inconsistente co teu horario de comida, o corpo non pode establecer un ritmo circadiano, engade.

E, como era de esperar, o teu intestino realmente odiarache se metes unha tonelada de alimentos cheos de fibra na cea. "Se o corpo non está acostumado a grandes cantidades de froitas e vexetais crus (e outras fontes de fibra), terá dificultades para adaptarse", di Majumdar.

Mentres as mulleres necesitan moita fibra (25 gramos por día, segundo a Academia de Nutrición e Dietética, se de súpeto aumenta a cantidade de fibra que está a recibir todos os días demasiado rápido, o seu intestino seguro que o fará saber. ( Relacionado: Estes beneficios da fibra fan que sexa o nutriente máis importante da túa dieta)

Non te estás movendo e hidratando o suficiente.

"Fai exercicio, fai exercicio, fai exercicio", di o doutor Lee. "Estar fisicamente activo e en forma física é por si só o xeito máis eficaz de manter a mobilidade gastrointestinal en movemento, xa que as persoas con mobilidade gastrointestinal máis lenta tenden a sufrir estreñimiento e/ou defecación ineficiente/incompleta, que produce gas metano, o que provoca unha flatulencia excesiva. " Tradución: o exercicio pode axudarche a ter cacas máis saudables e consistentes e a tirar menos peidos. (E para información, se es un fan dos adestramentos matinais ou unha sesión de suor nocturno probablemente non faga a diferenza cando se trata de estar gasoso, engade ela).

Beber moita auga tamén axuda. Por que? "A auga é un imán para a fibra", di Majumdar. Como a fibra é dixerida, absorbe a auga, o que axuda a atravesar o tracto dixestivo máis facilmente. Isto tamén axuda a previr o estreñimiento. (Relacionado: o que pasou cando bebín o dobre de auga que adoito facer durante unha semana)

A conclusión sobre por que estás tan gaseoso pola noite: Aínda que o gas é unha parte totalmente normal do ser humano, se estás realmente gasoso pola mañá ou pola noite ou só estás preocupado pola cantidade de gas que tes en xeral, considera falar cun profesional. "Ninguén coñece o teu corpo mellor ca ti", di o doutor Lee. "Se a cantidade de gas é preocupante para ti (é dicir, nova, máis que a túa liña de referencia ou aumentando co paso do tempo), entón deberías consultar a un médico para a súa avaliación. Entón, consultar a un dietista para obter opcións e opcións de dieta saudable sempre é unha gran idea. . "

Revisión de