Como xestionar unha ruptura durante a corentena do coronavirus, segundo os profesionais da relación

Contido

• Estratexias para xestionar unha ruptura durante a corentena COVID-19
• 1. Póñase en contacto con amigos e familiares.
• 2. Busca un pasatempo.
• 3. Céntrate no que podes aprender da relación.
• 4. Si, podes facer unha cita en liña con algúns límites.
• 5. Procesa os teus sentimentos.
• Revisión de

Pensa na última vez que atravesaches unha ruptura: se es coma min, probablemente fixeches todo o que puideches para que a túa mente se desprendera. Quizais reuniches as túas mellores amigas para unha noite de nenas, quizais acudises ao ximnasio todas as mañás ou quizais reservaches unha viaxe en solitario a algún lugar exótico. Sexa cal sexa o método, é probable que che axudou a xestionar a dor emocional dun xeito que te fixo sentir un pouco máis optimista, máis rápido do que poderías ter se te quedaras na casa revolcándose.

Desafortunadamente, agora mesmo, durante a crise da COVID-19, ningunha desas opcións está sobre a mesa, o que fai que desviar a atención do desamor ou doutros sentimentos dolorosos sexa un pouco complicado.

"É absolutamente moito máis difícil pasar por unha ruptura neste momento", di o psicoterapeuta Matt Lundquist. "Hai moitos sentimentos incómodos que xorden á superficie como consecuencia da pandemia e, se engades esas emocións ás dunha ruptura, ademais de non ter que recorrer aos seus mecanismos habituais de afrontamento, pode provocar un momento moi duro para a maioría da xente ". Isto tradúcese en: Os teus sentimentos son válidos e normais; non te asustes.

Pero só porque non podes tomar unha copa nun bar ou comezar de novo a saír de xeito agresivo, iso non significa que esteas destinado a meses de pena, aínda que te illes só. Pola contra, toma este consello de Lundquist e a experta en relacións Monica Parikh que pode axudarche a curar o trauma da túa ruptura cando non tes o teu típico arsenal de rebote a man (pero, francamente, estes consellos funcionan en calquera momento). Ademais, sairás do outro lado mellor equipado para xestionar calquera outro factor estresante que poida aparecer na túa "nova vida normal".

Estratexias para xestionar unha ruptura durante a corentena COVID-19

1. Póñase en contacto con amigos e familiares.

"¿É o mesmo que saír cos teus amigos? Non." di Lundquist. "Pero non é unha mala alternativa. Aínda que hai tempo que non falas cun amigo porque estabas envolto na relación, descubrín que simplemente chegar e explicar a situación funciona ben". Tamén podes atopar algunhas formas divertidas de conectarte mantendo o distanciamento social, como Zoom happy hours, tomar unha clase de adestramento en liña xuntos ou usar Netflix Party.

Esencialmente, máis que nada, necesitas conexión humana, e aínda que iso non poida vir en forma dun abrazo masivo, só saber que alguén está alí para escoitarte desahogarte e chorar sobre a relación pode ser inestimable. (FWIW, se estás a pasar por unha ruptura ou non, se estás a sentirte só durante a corentena, facer un punto para conectarte cos demais será o teu salvavidas. (Ler máis: Como lidiar coa soidade se es ti mesmo). Illado durante o brote de coronavirus)

2. Busca un pasatempo.

"Estou firmemente convencido de que unha relación nunca debería ser toda a túa vida, nin tan sequera un 80 por cento da túa vida", di Parikh. "Isto non é saudable e só leva á codependencia. Pola contra, a túa vida debería estar chea de tantas outras cousas, como amigos, afeccións, espiritualidade, exercicio, que a relación é simplemente a cereixa por riba, en oposición ao sundae completo".

O máis probable é que agora teña moito máis tempo e, en vez de usar ese tempo para mofarse do seu ex, Parikh suxire que escolla algo que realmente lle apaixone, xa sexa un novo adestramento na casa, algo creativo como a pintura, ou cociñar novas receitas. Isto axudarache a establecer a túa identidade separada da túa relación e darche algo que esperar cada día. (Relacionado: Os mellores pasatempos para recoller durante a corentena e despois)

3. Céntrate no que podes aprender da relación.

"Saltar a unha nova relación xusto despois dunha ruptura é unha oportunidade perdida", "Toda relación termina por un motivo, e cómpre darte tempo para procesar realmente esa ruptura e ver onde saíron mal as cousas", di Lundquist. Isto podería axudarche a informar as túas decisións cando te sintas preparado para unha nova relación. Se non, corre o risco de repetir os mesmos patróns unha e outra vez. Aínda que ao principio vai ser difícil ao principio, tenta ver a ruptura como unha oportunidade para o crecemento e a curación, engade.

Non obstante, é certo que este tipo de traballo introspectivo pode ser difícil cando a túa mente está empañada por sentimentos feridos, polo que Parikh suxire buscar a axuda dun terapeuta (ou amigo de confianza se fose necesario). "Se observas a túa relación por ti mesmo, é probable que haxa algún tipo de sesgo alí, xa sexa cara á túa ex parella ou a ti mesmo", di. "Pero ter un experto que mire obxectivamente os seus patróns e sinale con amor onde precisa cambiar o seu pensamento e comportamento non ten prezo, porque a maioría das veces nin sequera sabemos como nos sentimos a non ser que alguén nos faga esas difíciles preguntas. ."

Por sorte, grazas á telemedicina e a unha serie de aplicacións emerxentes de saúde mental e terapia, non tes que esperar a que o mundo volva á rede para falar con alguén.

4. Si, podes facer unha cita en liña con algúns límites.

"Unha gran parte de superar unha ruptura é simplemente volver por alí e emocionarse con alguén novo", di Lundquist. Certamente non te sentirás preparado para iso ao instante, pero dado que non podes facer exactamente un IRL de mozo agora, cando e se estás preparado, a cita virtual é unha opción.

Só asegúrate de non esaxerar ao pasar o dedo ou ao Skype. "Usar as citas en liña como único mecanismo para afrontar e gastar todo o tempo facéndoo non é o xeito máis saudable de facer as cousas, especialmente se pensas que atoparás unha nova relación o antes posible na corentena e entrarás nela sen curar do teu pasado ruptura ", di Lundquist.

Se nada máis, as citas en liña poden ser só unha oportunidade para coñecer xente nova e comunicarse con elas dun xeito que faga que a vida pareza un pouco máis normal, di Lundquist.

5. Procesa os teus sentimentos.

Unha cousa sobre esta pandemia mundial e o posterior bloqueo e corentena é que realmente non podes ocultarte dos teus sentimentos neste momento, di Parikh. Aínda que é comprensible que sentarse coas túas emocións poida ser doloroso e incómodo, especialmente durante unha ruptura, tendo en conta cambiar a túa perspectiva sobre esa dor, di ela. "A dor pode ser un catalizador de algo moito maior", como finalmente facerse preguntas difíciles, como sobre o que quere na vida e nunha relación, engade.

Afortunadamente, non tes que sentarte literalmente cos teus sentimentos todo o día todos os días ata que isto remate. Parikh recomenda facer exercicio, meditar ou facer xornal como un xeito de sacar os teus sentimentos (sobre a ruptura ou non) e, a continuación, intenta comprender de onde veñen eses sentimentos: é unha crenza que xurdiu da túa infancia ou algo da túa relación? fíxoche crer sobre ti mesmo? Podes cuestionar esas cousas e, con sorte, chegar a unha comprensión máis profunda de ti mesmo e das cousas que te desencadean. "Se permites que os sentimentos saian á superficie e comecen o proceso, transfórmanse noutra cousa, que forma parte do proceso de duelo", di ela. "E é cando realmente afondas nestes problemas cando podes atraer mellores relacións".

Revisión de