Como adormecer cando estás esgotado pero con fíos

Contido

• Para adormecer finalmente ...
• Pola mañá...
• Revisión de

Estás probado pero non podes durmir e iso aumenta os niveis de estrés. Entón, ao día seguinte, estás esgotado pero vibra con enerxía nerviosa (grazas, hormonas do estrés fóra de xogo).

Este plan axudará a relaxarse ​​e, a continuación, a restablecer o equilibrio pola mañá, para que non deixe a súa inqueda noite co seu día. (Máis aquí: O día perfecto para durmir unha gran noite)

Para adormecer finalmente ...

¿Ten ansiedade? Corpo esgotado, pero tenso? Comprobe a súa ansiedade con estas prácticas reguladoras da respiración e do corpo:

• Respiración de ioga: Probe a respiración alternativa pola fosa nasal ou a respiración profunda na gorxa, que pode axudar a calmar o sistema nervioso, a mente e o corpo.
• Estiramentos antes de durmir: Estes estiramentos antes de durmir e posturas de ioga poden axudar a aliviar a tensión muscular, o que axudará o corpo (entón a mente) a relaxarse ​​no sono. (E, si, paga a pena sentarse e prender as luces. Ás veces, ese reinicio tamén pode axudarche a durmir).
• Meditación:Só 20 minutos de meditación consciente poden axudarche a durmir, segundo a investigación. Se o fas na cama, quizais nin sequera necesites tanto para asentir.
• Diario: Se o teu cerebro non deixa de emitir pensamentos, ideas e ansiedades, escríbeas. Escribir un diario antes de durmir pode axudarche a durmir mellor.

Pola mañá...

1. Comeza con 10 minutos de zen.

Dedique uns minutos pola mañá a meditar a pé ou a ioga. "Estas actividades conscientes restablecen os niveis de cortisol [a hormona do estrés]", di Sara Gottfried, M.D., a autora de Dieta do corpo cerebral.

Máis tarde, sae a pasear cun amigo. "Un estudo demostrou que estar ao aire libre só 10 minutos tres veces por semana reducía significativamente o cortisol", di. "E o contacto social activa a oxitocina, unha hormona que protexe o teu cerebro do estrés". (Relacionado: Esta é a definición real dun "bo sono")

2. Reduce a cafeína.

Se realmente queres acabar coa sensación de cansazo pero de fío, tómate un descanso no café, di Rocio Salas-Whalen, MD, endocrinóloga en Nova York. Este sinxelo paso mellorará o sono de inmediato e o efecto será aínda maior despois dunha ou dúas semanas sen java. Se unha desintoxicación total parece demasiado, o doutor Gottfried suxire cambiar ao té verde ou ao matcha, que ten menos cafeína por cunca. Apunta a dúas cuncas ao día. (Relacionado: ¿A cafeína está converténdote nun monstro?)

3. Proba herbas que equilibren o estrés.

Considere tomar adaptógenos, que son preparados a base de plantas derivados das plantas. "Crese que median na resposta ao estrés do corpo e regulan a produción de hormonas como o cortisol, axudándolle a manterse equilibrado", di o doutor Salas-Whalen. A rodiola é unha boa opción, din ela e o doutor Gottfried. Consígueo en Hum Big Chill (Cómprao, $ 20, sephora.com). Consulte sempre co seu médico antes de comezar algo novo. (Relacionado: ¿A melatonina realmente axudarache a durmir mellor?)

Revista Shape, número de outubro de 2019

Revisión de