Como facer Chaturanga ou Ioga Push-Up

Contido

• Variacións e beneficios de Chaturanga
• Como facer Chaturanga
• Revisión de

Se algunha vez xa fixeches unha clase de ioga, probablemente esteas bastante familiarizado con Chaturanga (demostrado anteriormente pola adestradora con sede en Nova York Rachel Mariotti). É posible que teñas a tentación de percorrelo rapidamente, pero levar un tempo para concentrarte en cada parte do movemento axudarache a sacar o máximo proveito e a involucrar case todos os músculos do teu corpo. En serio, é tan bo!

"Chaturanga dandasana tradúcese nunha pose de catro membros", di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Yoga. (Probe este adestramento de Ioga CorePower con pesas para coñecer o estilo do estudo.) "Ten os dedos e as mans na terra mentres o corpo é unha prancha recta que planea sobre o chan cos cóbados nun ángulo de 90 graos". ela di. Centrarse nesta pose adestrará e preparará a parte superior do corpo para os equilibrios dos brazos como a pose de corvo, vagalume e obstáculo.

Variacións e beneficios de Chaturanga

Esta é unha das posturas máis desafiantes no fluxo básico dunha clase Vinyasa, di Peterson. É un gran movemento para construír a forza da parte superior do corpo e definitivamente o sentirás no peito, ombreiros, costas, tríceps, bíceps e antebrazos. (Domina este movemento e estarás listo para o noso desafío de 30 días para os brazos gravemente esculpidos.) Semellante a unha prancha, tamén atinxe os músculos do núcleo, pero tamén debes recordar enganchar os músculos das pernas para facer este corpo enteiro, di Peterson. Traballarás as pernas cando as uses para axudarche a distribuír a forza do movemento polo corpo.

Se tes dor no pulso, proba a usar bloques debaixo das mans ou pesas grandes para sacar a curva do pulso. Se tes dor no ombreiro ou sentes que a parte baixa das costas ou as cadeiras baixan, agárdase aos xeonllos despois de avanzar na pose. Lembra: non hai vergoña en modificar se isto significa que o estás facendo correctamente. (A continuación: Posturas de ioga para principiantes que probablemente esteas facendo mal.)

Xa dominou a pose? Tente levantar unha perna da alfombra ou levantar o queixo mentres avanza para facelo aínda máis avanzado.

Como facer Chaturanga

A. Desde o medio levantamento, expira para plantar palmeiras na alfombra lixeiramente máis ancha que a anchura dos ombreiros. Abre os dedos de par en par e retrocede ou salta cara á prancha alta.

B. Inhala, desprazándose cara a arriba cara aos dedos dos pés. Debuxe as costelas dianteiras e as puntas da cadeira cara arriba para enganchar o núcleo.

C. Exhale, dobrando os cóbados cara a 90 graos, cóbados apuntando cara atrás.

D. Inhala, levanta o peito, paira as cadeiras e estira os brazos para moverte cara arriba.

Consellos de forma de Chaturanga

• Mentres estás na táboa, imaxina xirando as palmas das mans cara a fóra para activar os músculos entre e nas costas dos omóplatos.
• Xire o pliegue interior dos cóbados cara adiante e apunte cara atrás.
• Enganche quads e debuxa coxas internas.

Revisión de