Como o sufrimento fomenta o crecemento postraumático (que é bo)

Contido

• Revisión de

Aceptémolo: a dor é inevitable. Tres cuartas partes de nós experimentaremos polo menos un evento traumático nas nosas vidas, segundo investigacións recentes do Henry Ford Health System en Detroit, MI.

Sabemos, sabemos, o que non nos mata fainos máis fortes, pero iso non é só un cliché. Tanto se estás dorido despois do día das pernas, como se estás frustrado na oficina ou o corazón roto despois dunha ruptura, hai unha ciencia seria detrás de como o sufrimento realmente nos beneficia.

Segundo os expertos, a miúdo experimentamos como sufrimento a dor física (queimando quads durante a clase de kickboxing) e a dor emocional (unha ruptura aproximada). Pero estes tempos de loita ou dificultades (tanto os físicos como os emocionais) non son nada malos. De feito, moitas veces, ben, poden resultar incribles. "Calquera tipo de sufrimento pode ser produtivo e canalizar cara a unha experiencia crecente", di Adolfo Profumo, traballador social clínico e terapeuta con licenza en Nova York. Non nos cres? Estes exemplos demostran que a dor deixache máis forte ao final. (Estas famosas comparten como os traumas do pasado os fixeron máis fortes.)

Durante o teu cardio ...

Algúns estudos demostraron que sufrir a través dun adestramento de patada, como esas carreiras longas ou as clases de CrossFit asasinas, non é só masoquista. Realmente pode axudar ao teu rendemento. Un estudo publicado en Cerebro, comportamento e inmunidadedescubrín que os corredores de resistencia que usaban ibuprofeno para axudalos a controlar a dor durante unha carreira non eran máis rápidos e tiñan un tempo de recuperación máis longo que os corredores que non tomaban nada. Por que os analgésicos feriron máis aos corredores? Normalmente, cando facemos exercicio, o estrés fai que os nosos corpos produzan máis coláxeno, o que finalmente leva a ósos e tecidos máis fortes. Cando intentas evitar o sufrimento tomando un ibuprofeno, o teu corpo non ten esta resposta e non acumula forza como se supón. (É un dos 5 xeitos sorprendentes que o estrés afecta ao teu adestramento.)

Noutro estudo, investigadores da Universidade de Wisconsin deron aos ciclistas unha droga que bloqueaba totalmente a dor na metade inferior do corpo durante unha proba de resistencia, case reducindo o seu sufrimento físico. De novo, descubriron que os ciclistas que sentían menos dor non funcionaban mellor. Acontece que a dor física do adestramento é necesaria para xulgar correctamente o esforzo.

En canto á dor emocional...

Os estudos demostraron que se activan as mesmas vías neuronais nun trauma emocional, como unha ruptura, como un trauma físico, como unha perna rota. (Pasando por un cambio importante? Aquí, resolvéronse 8 dos maiores sacudidas da vida).

"O sufrimento a miúdo pode mover á xente á acción", di Franklin Porter, Ph.D., psicólogo na cidade de Nova York. "Ás veces tes que tocar fondo para subir camiño".

Nalgúns dos primeiros estudos sobre o sufrimento, os científicos descubriron que a maioría das persoas que sobreviven a eventos traumáticos (como a morte, a guerra ou os desastres naturais) informaron dunha maior sensación de forza interior, relacións máis profundas e progreso cara ao cumprimento dos obxectivos que antes. sufrimento. Este fenómeno de autoevolución emocional en resposta á loita é o que Profumo refire como a "experiencia do devir". É moi parecido ao xeito en que temos que romper os músculos para reconstruílos aínda máis fortes.

Como obter os beneficios

Sexamos auténticos: o sufrimento, xa sexa superar unha perda ou atravesar unha suor dura, é unha merda. Queremos acabalo co máis rápido posible. Pero para sacar proveito realmente dos beneficios de fortalecemento, a idea non é evitar o proceso, segundo Profumo. A paciencia é clave.

Moitas veces iso significa que tes que permitirte sentir a dor: desprázate a un amigo sobre o teu esixente xefe, chora despois dunha ruptura, solta ese gruñido de frustración no ximnasio. (En serio! Os investigadores da Universidade de Drexel descubriron que a xente era un 10 por cento máis forte cando soltaba un berro durante unha tarefa física.)

Cando procesamos a dor, recollemos as recompensas. "A maioría dos obxectivos e logros non se poderían cumprir sen períodos de sufrimento", di Ellen Schnier, traballadora social clínica e terapeuta en Connecticut. "O sufrimento constrúe carácter dándonos a sensación de que se podemos superar momentos de sufrimento, podemos lograr calquera cousa". (Ademais, recollerás estas 4 formas de expresarte que aumenta a túa saúde).

Pero coidado con deixar que o sufrimento se sádico en vez de fortalecerse e, como sempre, nunca te empuxes ata o punto de lesionarte no adestramento. "O sufrimento convértese nun ciclo negativo cando o vemos como un reflexo da nosa autoestima ou valor", di Schnier. Todo é cuestión de mentalidade. Se vemos os momentos difíciles como unha oportunidade para evolucionar (que, si, ás veces incluso implica un día de descanso), poden ser un gran catalizador para un cambio positivo. Contar iso para ti a próxima vez que os teus becerros senten que están en chamas mentres baixas unhas escaleiras despois do día das pernas.

Revisión de