Como aliviar o estrés e manter a calma en calquera lugar

Contido

• Revisión de

Poderías atopar tranquilidade e paz no medio dun dos lugares máis concorridos, ruidosos e axitados de América? Hoxe, para comezar o primeiro día do verán e celebrar o solsticio de verán, os entusiastas do ioga da cidade de Nova York desafían a si mesmos para atopar a transcendencia no lugar máis inusual, Times Square. De 7:30 a 19:30 horas, o corazón de Times Square está cuberto de alfombras de ioga e transfórmase nun lugar de paz, comodidade e foco inmaculado.

¿Buscas atopar paz na túa propia vida ocupada? Aquí tes 5 consellos para axudarche a estar tranquilo en calquera lugar:

1. Busca unha técnica que che axude. Dúas formas que teñen moitas investigacións que as avalan son a relaxación muscular progresiva e a meditación consciente segundo o doutor Rodebaugh, profesor asistente de psicoloxía na Universidade de Washington en Saint Louis. Investiga para ver cales son os métodos máis prácticos para ti.

2, Práctica. Práctica. Práctica. A clave para manter a calma en situacións de alto estrés é practicar a técnica cando non se atopa nunha situación de estrés. "Unha vez que o fas ben, deberías ser capaz de recuperalo en momentos estresantes", di o doutor Rodebaugh.

3. Traballa a relaxación no teu horario. "Escolla un momento no que non haxa outras demandas competidoras", di o doutor Rodebaugh. Dégate polo menos 30 minutos ou máis para desconectar e practicar as túas técnicas en paz despois dunha longa xornada laboral ou cando os nenos durmirán, pero asegúrate de non durmir. "Aínda que moitas técnicas de relaxación son útiles para adormecer, é importante non durmir durante elas", di o doutor Rodebaugh.

4. Pense a longo prazo. As técnicas de relaxación levan tempo e práctica, polo que non é de estrañar que despois dunha soa sesión de Meditación Mindfulness non se cure de súpeto do estrés. "Leva a práctica máis longa para que esas técnicas teñan un impacto na vida dunha persoa", di o doutor Rodebaugh. ¡Colga alí!

5. Saber cando buscar axuda profesional. Se intentas autoaxudarte durante un tempo e non só non atopas éxito, senón que tamén te notas que te volves aínda máis ansioso ou estresado, busca a axuda dun profesional. "Cando alguén non recibe axuda ou crea máis estrés, é un sinal de alarma. Cando a xente experimenta iso, ten en conta que hai axuda." Póñase en contacto cun psicólogo ou profesional da saúde mental e da un paso máis na túa viaxe cara a unha vida sen estrés.

A que estás esperando? Hoxe é un día perfecto para comezar a estresar a túa vida e traballar para conseguir unha mentalidade pacífica.

Revisión de