Crossfit: que é, beneficios e como practicar

Contido

• Beneficios de Crossfit
• Como facer adestramento Crossfit

O crossfit é un deporte que ten como obxectivo promover a mellora na condición cardiorrespiratoria, o acondicionamento físico e a resistencia muscular mediante a combinación de exercicios funcionais, que son aqueles cuxos movementos se realizan a diario, e exercicios aeróbicos, que se realizan a alta intensidade, traendo varios beneficios para a saúde.

Como os movementos son variados e realizados a alta intensidade, a práctica do crossfit promove a mellora do acondicionamento físico, aumenta a masa muscular e garante máis forza, resistencia e definición muscular, ademais de promover a saúde do corpo e da mente, xa que hai son a produción e liberación constantes de hormonas relacionadas coa sensación de benestar.

É importante que o crossfit se realice baixo a dirección dun profesional debidamente cualificado, xa que é posible que se perciban as limitacións do médico para evitar movementos erróneos e que poidan provocar lesións. Ademais, como é un exame de alta intensidade, é importante que se realice unha avaliación médica antes de iniciar a práctica para avaliar o estado de saúde xeral da persoa e, polo tanto, pódese comprobar se a persoa está en forma ou non. practicar crossfit.

Beneficios de Crossfit

Os beneficios do crossfit débense a exercicios realizados a alta intensidade baixo a dirección dun instrutor cualificado de crossfit, sendo os principais:

• Mellora do acondicionamento físico;
• Maior capacidade cardiorrespiratoria;
• Diminución do estrés e / ou da ansiedade, promovendo unha sensación de benestar e un aumento da autoestima;
• Fortalecemento e resistencia muscular;
• Tonificación muscular,
• Ganancia de masa magra e perda de graxa;
• Evita lesións por aumento da masa muscular;
• Estimula o espírito de equipo, xa que o adestramento realízase en grupo, permitindo o estímulo e o estímulo entre as persoas que realizan o mesmo adestramento.

A pesar de ter varios beneficios para a saúde, é importante que o adestramento se realice seguindo as instrucións do instrutor de crossfit. Isto ocorre porque cando os movementos se realizan sen a guía dun instrutor, de xeito incorrecto ou cunha carga que non sexa adecuada para a persoa, pode haber lesións musculares, xa que o músculo non se estimula adecuadamente para evitar lesións, en ademais de haber participación conxunta.

Ademais, algúns estudos demostran que a práctica inadecuada do crossfit pode levar á rabdomiólise, que se caracteriza pola destrución de fibras musculares, con dor muscular, falta de forza e dificultade para mover as pernas ou os brazos, por exemplo. Comprender que é a rabdomiólise e como identificala.

Como facer adestramento Crossfit

O crossfit pode ser practicado por todas as persoas, independentemente da idade e do estado físico, pero é importante que antes de comezar a práctica se realicen exames médicos para comprobar se a persoa ten algunha contraindicación.

Os exercicios de crossfit realízanse de xeito progresivo, é dicir, persoas sedentarias e físicamente activas que nunca practicaron o crossfit comezan os exercicios con pouca ou ningunha carga co fin de promover a adaptación do corpo ao movemento e evitar lesións musculares. A medida que se realizan adestramentos e se melloran os movementos, engádese máis carga para facer o adestramento máis intenso e garantir máis beneficios.

Os adestramentos Crossfit duran unha media de 1 hora e normalmente divídense en tres partes:

• Calefacción, que se corresponde coa parte inicial do adestramento e que ten como obxectivo quentar os músculos e preparalos para o adestramento a realizar, evitando a aparición de lesións.
• Estiramento dinámico ou técnico, no que se perfecciona o movemento dalgúns exercicios, sendo este o momento no que debe haber experimentación de cargas para que non haxa ningún compromiso na técnica;
• Adestramento do día, coñecido popularmente como WOD, no que se realizan os exercicios traballados anteriormente, pero a unha intensidade maior e nun tempo preestablecido. Este é o momento en que a intensidade do adestramento é maior e iso permite obter máis beneficios, xa que o obxectivo é realizar o adestramento determinado polo instrutor, que consiste en varias series de exercicios realizados no momento da técnica, no menor tempo posible. tempo e sen pouco intervalo entre exercicios.

É importante que o adestramento crossfit se realice baixo a dirección dun instrutor certificado para que os movementos se realicen correctamente e coa intensidade adecuada para cada persoa, evitando lesións musculares e / ou articulares. Ademais, para obter os máximos beneficios, é importante que os alimentos sexan adecuados ao tipo de actividade física realizada e ao gasto calórico, e recoméndase que o plan de dieta o faga un nutricionista segundo as necesidades nutricionais da persoa. Vexa como debe ser a comida para os practicantes de crossfit.