Cal é o peso ideal para a miña altura e idade?

Contido

• Unha gama sa
• Gráfico de IMC
• Problemas co IMC
• Relación cintura-cadera
• Relación cintura-altura
• Porcentaxe de graxa corporal
• Cintura e forma do corpo
• O punto de partida

Unha gama sa

Non hai unha fórmula perfecta para atopar o teu peso corporal ideal. De feito, a xente está sa cunha variedade de pesos, formas e tamaños. É posible que o mellor para vostede non sexa o mellor para os que o rodean. Adoptar hábitos saudables e abrazar o teu corpo servirache mellor que calquera número da escala.

Dito isto, é bo saber cal é un rango de peso corporal saudable para vostede. Outras medidas como a circunferencia da cintura tamén poden ser útiles para determinar os riscos para a saúde. A continuación temos algúns gráficos para axudarche a descubrir un peso corporal saudable para ti. Pero ten en conta que ningún deles é perfecto.

Cando traballes cara a obxectivos de saúde, traballa sempre en estreita colaboración cun provedor de atención primaria que te coñeza persoalmente. Un médico terá en conta a súa idade, sexo, masa muscular, masa ósea e estilo de vida para axudarlle a determinar o seu rango saudable.

Gráfico de IMC

O seu índice de masa corporal (IMC) é un cálculo aproximado da súa masa corporal, que se usa para predicir a súa cantidade de graxa corporal en función da súa altura e peso. O número de IMC varía de menor a maior e divídese en varias categorías:

• <19: subpeso
• 19 a 24: normal
• 25 a 29: sobrepeso
• 30 a 39: obesos
• 40 ou máis: obesidade extrema (morbosa)

Ter un número maior de IMC aumenta o risco de padecer enfermidades graves, incluíndo:

• enfermidade do corazón
• tensión alta
• colesterol alto
• cálculos biliares
• diabetes tipo 2
• problemas respiratorios
• certos tipos de cancro

Pode no sitio web dos Centros para o Control e Prevención de Enfermidades.

Aquí tes unha ollada a un gráfico do IMC. Siga estes pasos para ler o gráfico:

1. Atopa a túa altura (polgadas) na columna da esquerda.
2. Busque pola fila para atopar o seu peso (libras).
3. Escanee cara arriba ata a parte superior da columna para atopar o número de IMC correspondente a esa altura e peso.

Por exemplo, o IMC para unha persoa de 67 polgadas de alto que pesa 153 quilos é de 24.

Teña en conta que os números do IMC nesta táboa oscilan entre 19 e 30. Para ver un gráfico do IMC que mostre números superiores a 30, consulte o.

Problemas co IMC

É útil que os números do IMC sexan estandarizados e ofrezan gamas de pesos corporais saudables. Pero é só unha medida e non conta toda a historia.

Por exemplo, o IMC non ten en conta a súa idade, sexo ou masa muscular, que son importantes á hora de atopar o seu peso ideal.

Os adultos maiores adoitan perder músculos e ósos, polo que é probable que máis do seu peso corporal proceda de graxa. As persoas máis novas e os atletas poden pesar máis debido a músculos fortes e ósos máis densos. Estas realidades poden distorsionar o seu número de IMC e facelo menos preciso para predicir os niveis exactos de graxa corporal.

O mesmo ocorre coas mulleres, que adoitan levar máis graxa corporal, fronte aos homes, que adoitan ter máis masa muscular. Así, un home e unha muller coa mesma altura e peso obterán o mesmo número de IMC pero pode que non teñan a mesma relación graxa-músculo corporal.

"A medida que envellecemos, a menos que esteamos facendo exercicio, perderemos masa magra de tecido (normalmente músculo, pero tamén peso óseo e de órganos) e engordaremos. As femias teñen máis masa de graxa que os machos. Se tes máis músculo, o teu IMC pode clasificalo como sobrepeso ou obesidade ", di a doutora Naomi Parrella, directora médica do Centro de Medicina para a perda de peso e o estilo de vida da Universidade de Rush.

Relación cintura-cadera

Máis que estrictamente o que pesa, a composición corporal e o lugar onde almacena a graxa pode ter un grande impacto na súa saúde xeral. As persoas que almacenan máis graxa corporal ao redor da cintura teñen un maior risco de problemas de saúde en comparación coas persoas que almacenan graxa corporal ao redor das cadeiras. Por este motivo, é útil calcular a proporción cintura-cadeira (WHR).

O ideal sería que a cintura teña unha circunferencia menor que as cadeiras. Canto maior sexa o WHR, maior será o risco de problemas de saúde relacionados.

Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), considérase obesidade abdominal unha relación WHR superior a 0,90 nos homes e 0,85 nas mulleres. Unha vez que unha persoa alcanza este punto, considérase que ten un risco substancialmente maior de problemas médicos asociados.

Algúns expertos cren que a relación WHR pode ser máis precisa que o IMC para avaliar os riscos para a saúde. A máis de 15.000 adultos descubriu que as persoas cun IMC normal pero con un WHR elevado aínda tiñan máis probabilidades de morrer cedo. Isto foi especialmente certo para os homes.

Os resultados significan que un home que ten un IMC normal pode ter un exceso de peso ao redor da cintura que aumenta drasticamente o risco de problemas de saúde.

O estudo só atopou correlación entre as proporcións de WHR e a morte temperá. Non examinou exactamente por que o exceso de graxa abdominal podería ser máis mortal. Un alto índice de WHR pode suxerir a necesidade urxente de mellorar a dieta e o estilo de vida.

Dito isto, a proporción WHR non é unha boa ferramenta para todos, incluídos os nenos, as mulleres embarazadas e as persoas con menos de media.

Relación cintura-altura

Medir a proporción cintura-altura é outra forma de ver medir o exceso de graxa polo medio.

Se a medición da cintura supera a metade da súa altura, pode que teña un maior risco de enfermidades relacionadas coa obesidade, como problemas cardiovasculares e morte temperá. Por exemplo, unha persoa de 6 metros de altura tería idealmente unha cintura inferior a 36 polgadas con esta relación.

de homes e mulleres adultos atoparon que a relación cintura-altura podería ser un mellor indicador de obesidade que o IMC. Necesítase máis investigación para comparar un maior número de persoas, incluíndo máis diversidade de idade e etnia.

Porcentaxe de graxa corporal

Dado que a verdadeira preocupación polo peso corporal é sobre os niveis de graxa corporal pouco saudables, o mellor sería probar a calcular a porcentaxe de graxa corporal. Hai varias formas de facelo, pero o mellor é traballar cun médico.

Podes usar ferramentas na casa para tratar de determinar a porcentaxe de graxa corporal, pero os médicos teñen métodos máis precisos. Hai tamén algúns cálculos que utilizan información como o seu IMC e a súa idade para atopar unha porcentaxe de graxa corporal, pero non son consistentes.

Teña presente que a graxa baixo a pel (denominada graxa infantil ou suavidade xeral para o corpo) non é tan preocupante. A graxa corporal máis problemática almacénase nos órganos.

Pode provocar un aumento da presión, provocando inflamación no corpo. Por este motivo, as medidas da cintura e a forma do corpo poden ser os elementos máis sinxelos e útiles de rastrexar.

Cintura e forma do corpo

Non sabemos por que, pero os estudos demostran que o exceso de graxa da barriga é máis perigoso que a graxa distribuída de xeito máis uniforme polo corpo. Unha teoría é que todos os órganos vitais do seu núcleo están afectados pola presenza de moita graxa na barriga.

A xenética inflúe onde e como as persoas almacenan a graxa corporal. Aínda que iso non é algo que poidamos controlar, non deixa de ser unha boa idea practicar unha alimentación sa e facer exercicio ao máximo.

En xeral, os homes son máis propensos a desenvolver graxa corporal ao redor da cintura e teñen medidas de cintura máis altas. Pero a medida que as mulleres envellecen e sobre todo despois da menopausa, as hormonas fan que empecen a engadir máis peso na cintura.

Por esta razón, pode ser mellor prestar atención a como se adapta a túa roupa en lugar de revisar a báscula, di Parrella. "A medición da cintura é o máis importante para avaliar o risco".

O punto de partida

Non hai un xeito perfecto de determinar o teu peso ideal, xa que depende de moitos factores. Estes factores inclúen non só a porcentaxe e a distribución de graxa corporal, senón tamén a idade e o sexo.

"Dependendo do peso en que alguén estea empezando, o" ideal "pode ​​ter moitos significados. A perda de peso entre o cinco e o 10 por cento nunha persoa é médicamente significativa e pode mellorar os riscos para a saúde ", di Parrella.

Ademais, cousas como o embarazo poden facer os teus ósos e músculos máis pesados ​​e densos para acomodarse ao peso extra. Nestes casos, un peso saudable para vostede pode ser superior ao que espera dar conta da densidade muscular e ósea sa que gañou.

Se estás preocupado pola forma física e a calidade de vida en xeral, fala co teu médico sobre como iniciar unha dieta e un programa de exercicios.

"O seu corpo instalarase nun peso que sexa mellor para vostede, se ten un estilo de vida saudable", di Parrella.