Nicotinamida Ribósido: beneficios, efectos secundarios e dosificación

Contido

• Que é a nicotinamida ribósido?
• Beneficios potenciais
• Converteuse facilmente en NAD +
• Activa enzimas que poden promover un envellecemento saudable
• Pode axudar a protexer as células cerebrais
• Pode diminuír o risco de enfermidades cardíacas
• Outros beneficios potenciais
• Riscos potenciais e efectos secundarios
• Dosificación e recomendacións
• O punto de partida

Cada ano, os estadounidenses gastan miles de millóns de dólares en produtos anti-envellecemento.

Mentres que a maioría dos produtos anti-envellecemento intentan reverter os signos de envellecemento na pel, o ribosido de nicotinamida (tamén chamado niagen) ten como obxectivo revertir os signos de envellecemento desde o seu corpo.

No seu corpo, o ribosido de nicotinamida convértese en NAD +, unha molécula auxiliar que existe dentro de cada unha das súas células e soporta moitos aspectos do envellecemento saudable.

Este artigo explica todo o que precisa saber sobre o ribosido de nicotinamida, incluídos os seus beneficios, efectos secundarios e dosificación.

Que é a nicotinamida ribósido?

A nicotinamida ribósido, ou niagen, é unha forma alternativa de vitamina B3, tamén chamada niacina.

Do mesmo xeito que outras formas de vitamina B3, o ribosido de nicotinamida convértese no corpo en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD +), un coenzima ou unha molécula auxiliar.

NAD + actúa como combustible para moitos procesos biolóxicos clave, como (,):

• Converter os alimentos en enerxía
• Reparación do ADN danado
• Fortalecemento dos sistemas de defensa das células
• Axustar o reloxo interno ou o ritmo circadiano do teu corpo

Non obstante, a cantidade de NAD + no teu corpo cae naturalmente coa idade ().

Os baixos niveis de NAD + relacionáronse con problemas de saúde como o envellecemento e as enfermidades crónicas, como a diabetes, enfermidades cardíacas, enfermidade de Alzheimer e perda de visión ().

Curiosamente, a investigación en animais descubriu que elevar os niveis de NAD + pode axudar a reverter os signos de envellecemento e reducir o risco de moitas enfermidades crónicas (,,).

Os suplementos de nicotinamida ribósido, como o niagen, popularizáronse rapidamente porque parecen ser especialmente eficaces para aumentar os niveis de NAD + ().

O ribosido de nicotinamida tamén se atopa en cantidades restantes no leite, a levadura e a cervexa de vaca ().

A nicotinamida ribósido, ou niagen, é unha forma alternativa de vitamina B3. Promóvese como un suplemento anti-envellecemento porque aumenta os niveis de NAD + do teu corpo, que actúa como combustible para moitos procesos biolóxicos clave.

Beneficios potenciais

Debido a que a maioría das investigacións sobre ribotido de nicotinamida e NAD + proceden de estudos en animais, non se poden sacar conclusións claras sobre a súa eficacia para os humanos.

Dito isto, aquí tes algúns beneficios potenciais para a saúde do ribosido de nicotinamida.

Converteuse facilmente en NAD +

O NAD + é un coenzima, ou molécula auxiliar, que participa en moitas reaccións biolóxicas.

Aínda que é esencial para unha saúde óptima, a investigación demostra que os niveis de NAD + seguen caendo coa idade. Os niveis baixos de NAD + están ligados a un pobre envellecemento e a unha variedade de enfermidades nocivas (,).

Un xeito de elevar os niveis de NAD + é consumir precursores de NAD +, os elementos básicos de NAD +, como o ribosido de nicotinamida.

Os estudos en animais demostran que o ribosido de nicotinamida aumenta ata 2,7 veces os niveis de NAD + no sangue. É máis, é máis fácil de usar polo teu corpo que outros precursores NAD + ().

Activa enzimas que poden promover un envellecemento saudable

O nicotinamida ribósido axuda a aumentar os niveis de NAD + no seu corpo.

Como resposta, NAD + activa certos encimas que poden promover un envellecemento saudable.

Un grupo son as sirtuínas, que parecen mellorar a vida útil e a saúde xeral dos animais. Os estudos indican que as sirtuinas poden reparar o ADN danado, aumentar a resistencia ao estrés, reducir a inflamación e ofrecer outros beneficios que promoven o envellecemento saudable (,,).

As sirtuínas tamén son responsables dos beneficios que prolongan a vida útil da restrición de calorías ().

Outro grupo son as polimerases poli (ADP-ribosa) (PARP), que reparan o ADN danado. Os estudos relacionan unha maior actividade PARP con menos danos no ADN e unha vida máis longa (,).

Pode axudar a protexer as células cerebrais

NAD + xoga un papel fundamental para axudar ás células do cerebro a envellecer ben.

Dentro das células cerebrais, NAD + axuda a controlar a produción de PGC-1-alfa, unha proteína que parece axudar a protexer as células contra o estrés oxidativo e o deterioro da función mitocondrial ().

Os investigadores cren que o estrés oxidativo e o deterioro da función mitocondrial están relacionados con trastornos cerebrais relacionados coa idade como o Alzheimer e a enfermidade de Parkinson (,,).

En ratos con enfermidade de Alzheimer, o ribosido de nicotinamida elevou os niveis cerebrais de NAD + e a produción de PGC-1-alfa ata un 70% e un 50%, respectivamente. Ao final do estudo, os ratos tiveron un rendemento significativamente mellor nas tarefas baseadas na memoria ().

Nun estudo de probeta, o ribosido de nicotinamida elevou os niveis de NAD + e mellorou significativamente a función mitocondrial nas células nai tomadas dun paciente con enfermidade de Parkinson ().

Non obstante, aínda non está claro o útil que é aumentar os niveis de NAD + en persoas con trastornos cerebrais relacionados coa idade. Precísanse máis estudos humanos.

Pode diminuír o risco de enfermidades cardíacas

O envellecemento é un factor de risco importante para as enfermidades cardíacas, que é a principal causa de morte no mundo ().

Pode facer que os vasos sanguíneos como a súa aorta se volvan máis grosos, máis ríxidos e menos flexibles.

Estes cambios poden aumentar os niveis de presión arterial e facer que o teu corazón traballe máis.

Nos animais, aumentar NAD + axudou a reverter os cambios das arterias relacionados coa idade ().

En humanos, o ribosido de nicotinamida aumentou os niveis de NAD +, axudou a reducir a rixidez da aorta e reduciu a presión arterial sistólica en adultos con risco de presión arterial alta (22).

Dito isto, é necesaria máis investigación humana.

Outros beneficios potenciais

Ademais, o ribosido de nicotinamida pode proporcionar outros beneficios:

• Pode axudar a perder peso: O ribosido de nicotinamida axudou a acelerar o metabolismo dos ratos. Non obstante, non está claro se tería o mesmo efecto nos humanos e o forte que é realmente este efecto ().
• Pode reducir o risco de cancro: Os altos niveis de NAD + axudan a protexer contra o dano ao ADN e o estrés oxidativo, que están relacionados co desenvolvemento do cancro (,).
• Pode axudar a tratar o jet lag: NAD + axuda a regular o reloxo interno do teu corpo, polo que tomar niagen pode axudar a tratar o jet lag ou outros trastornos do ritmo circadiano restablecendo o reloxo interno do teu corpo ().
• Pode promover un envellecemento muscular sa: Aumentar os niveis de NAD + axudou a mellorar a función muscular, a forza e a resistencia en ratos maiores (,).

O ribosido de nicotinamida aumenta os niveis de NAD +, que está relacionado cos potenciais beneficios para a saúde relacionados co envellecemento, a saúde cerebral, o risco de enfermidades cardíacas e moito máis.

Riscos potenciais e efectos secundarios

É probable que o ribosido de nicotinamida sexa seguro, poucos ou nalgúns efectos secundarios.

En estudos en humanos, tomar 1.000-2.000 mg ao día non tivo efectos nocivos (,).

Non obstante, a maioría dos estudos humanos teñen unha duración curta e teñen moi poucos participantes. Para unha idea máis precisa da súa seguridade, son necesarios estudos humanos máis robustos.

Algunhas persoas informaron de efectos secundarios leves a moderados, como náuseas, fatiga, dores de cabeza, diarrea, malestar estomacal e indixestión ().

En animais, tomar 300 mg por kg de peso corporal (136 mg por quilo) ao día durante 90 días non tivo efectos nocivos ().

É máis, a diferenza dos suplementos de vitamina B3 (niacina), o ribosido de nicotinamida non debe causar lavado facial ().

O ribosido de nicotinamida parece ser seguro con poucos efectos secundarios. Non obstante, os seus efectos a longo prazo nos humanos aínda son relativamente descoñecidos.

Dosificación e recomendacións

O ribosido de nicotinamida está dispoñible en comprimidos ou cápsulas e chámase comunmente niagen.

Está dispoñible en determinadas tendas de alimentación natural, en Amazon ou a través de venda polo miúdo en liña.

Os suplementos de Niagen normalmente conteñen só ribotido de nicotinamida, pero algúns fabricantes combínano con outros ingredientes como o pterostilbeno, que é un polifenol, un antioxidante que é químicamente similar ao resveratrol ().

A maioría das marcas de suplementos de niagen recomendan tomar 250-300 mg ao día, o equivalente a 1-2 cápsulas ao día dependendo da marca.

A maioría dos fabricantes de niagen recomendan tomar 250-300 mg de nicotinamida ribósido ao día.

O punto de partida

A ribotida de nicotinamida é unha forma alternativa de vitamina B3 con poucos efectos secundarios. Comúnmente comercialízase como un produto anti-envellecemento.

O teu corpo convérteo en NAD +, que alimenta todas as túas células. Aínda que os niveis de NAD + caen naturalmente coa idade, aumentar os niveis de NAD + pode reverter varios signos de envellecemento.

Non obstante, a maioría das investigacións sobre ribosido de nicotinamida e NAD + están en animais. Precísanse máis estudos humanos de alta calidade antes de recomendalo como tratamento.