Snacks saudables: Snacks altos en fibra

Contido

• A merenda é unha parte importante de calquera plan de dieta saudable, pero é importante obviar as cargadas de calorías, graxas e azucre e optar por lanches altos en fibra para manterte saciado.
• Snack saudable # 1: Mazás con manteiga de améndoa
• Snack saudable # 2: pipoca
• Snack saudable # 3: cenorias
• Snack saudable # 4: Larabars
• Crea un plan de dieta usando Shape.com receitas e consellos para merendar saudables.
• Revisión de

A merenda é unha parte importante de calquera plan de dieta saudable, pero é importante obviar as cargadas de calorías, graxas e azucre e optar por lanches altos en fibra para manterte saciado.

Segundo o Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciencias, as mulleres menores de 50 anos deberían aspirar a 25 gramos de fibra ao día, pero se estás empezando a incorporar máis fibra na túa dieta, comeza lentamente. Aquí tes algúns lanches ricos en fibra para incluír no teu plan de dieta saudable.

Snack saudable # 1: Mazás con manteiga de améndoa

A mazá sempre enchida ten arredor de 3 gramos de fibra por si mesma, converténdoa nunha das nosas merendas saudables favoritas. Cortar a froita e estender nunha culler de sopa de manteiga de améndoa para engadir 1-2 gramos adicionais de fibra, segundo a marca. Non peles a mazá; a pel contén vitaminas e fibra.

Snack saudable # 2: pipoca

Os aperitivos ricos en fibra como as palomitas de millo son xeniais, sempre que non o compre nun posto de concesión de cine. Unha onza de pipoca branca saltada ao aire ten máis de 4 gramos de fibra e ao redor de 100 calorías. Asegúrese de non engadir sal ou manteiga para que poida ser unha merenda baixa en graxa.

Snack saudable # 3: cenorias

En xeral, os vexetais crus son intelixentes para calquera plan de dieta saudable, pero non sempre son convenientes para merendar en movemento. Por sorte, os paus de cenoria son merendas saudables portátiles. Unha cenoria crúa de tamaño mediano ou 3 onzas de cenorias bebé ofrecen case 2 gramos de fibra.

Snack saudable # 4: Larabars

Aínda que algunhas barras enerxéticas poden ter máis fibra, os Larabars son unha excelente opción porque están feitos de materias primas. Vén nunha variedade de sabores, incluído o delicioso Cherry Pie, que ofrece 4 gramos de fibra sen todo o azucre e sal engadidos que conteñen algunhas barras.

Crea un plan de dieta usando Shape.com receitas e consellos para merendar saudables.

Revisión de