Cantas calorías queima a natación?

Contido

• Os beneficios da natación
• Cantas calorías queima nadar?
• Que factores arderon as calorías ao nadar
• Como queimar máis calorías mentres nadas
• Revisión de

Se algunha vez saltou a unha piscina para un adestramento cardio, xa sabe o que pode sentir a natación en comparación coa carreira e o ciclismo. Pode que parecera doado cando eras neno dando voltas ao campamento; agora é incrible o vento que podes sentir despois duns minutos.

Os beneficios da natación

"A natación é un dos mellores exercicios", di Rochelle Baxter, adestradora mestra Aaptiv, adestradora persoal certificada pola AFAA e triatleta. "Axuda a queimar graxa, perder peso, aumentar a forza e mellorar a saúde xeral". Sen esquecer, a natación ten un baixo impacto, o que a converte nunha excelente opción para a recuperación activa e a prevención de lesións.

A razón pola que a nadar é tan bo para ti é que cada vez que tiras, pateas ou realizas un golpe, estás tirando contra a resistencia da auga, que é, claro, significativamente máis densa que o aire.

"Isto acumula músculos e queima calorías importantes", di Baxter. "Mentres estás queimando estas calorías, tamén estás creando músculo magro, o que significa que seguirás queimando calorías durante todo o día". (Aquí tes máis información sobre como a construción muscular axuda a queimar graxa.)

Cantas calorías queima nadar?

Para descubrir cantas calorías queimas mentres nadas, primeiro tes que entender como os científicos estiman a cantidade de enerxía que o teu corpo usa durante a actividade física. A unidade empregada chámase MET (ou equivalente metabólico) e mide o duro que está traballando o corpo en relación ao descanso. Cando estás preguizando no sofá (tamén en repouso), o teu corpo queima 1 MET, o que equivale a 1 caloría por quilogramo de peso corporal por hora.

Se sabes cantos MET custa unha actividade e sabes canto pesas, podes calcular o número de calorías que queimaches facendo esa actividade. Boas novas: non se precisan matemáticas. Podes usar unha calculadora en liña que teña en conta o teu peso e a duración do exercicio para determinar facilmente a túa queima de calorías.

Mentres nadas, o teu corpo arde desde 3,5 METs (223 calorías por hora) pisando auga cun esforzo moderado; a 8,3 MET (528 calorías por hora) para un arrastre de esforzo vigoroso e de velocidade media; e 13,8 MET (878 calorías por hora) para o golpe de bolboreta. (Estas estimacións son para un adulto de 140 quilos).

Para facer unha comparación, correr compararíase con 7 MET (446 calorías por hora) e andar en bicicleta con 7,5 MET (477 calorías por hora), aínda que os MET e a queima de calorías para estas actividades tamén varían en función da intensidade. (FYI, outros deportes acuáticos como kayak e stand-up paddleboarding tamén queiman calorías!)

Que factores arderon as calorías ao nadar

Pero non te collas neses números. Cantas calorías queimas nadando depende de moitos factores, di Bianca Beldini, D.P.T., fisioterapeuta, adestradora certificada en USA Triathlon e instrutora de ciclismo Schwinn.

Teu corpo:"Alguén que pesa máis gastará máis calorías que alguén que pesa menos porque necesita máis enerxía para mover un corpo máis grande que outro máis pequeno", di. (O que si, se ten en conta na fórmula do MET.) "Pero un corpo máis grande tamén creará máis superficie na auga creando así unha maior resistencia á resistencia. o ritmo cardíaco e resultando nun maior gasto calórico".

A túa velocidade de natación: A rapidez coa que podes nadar tamén afecta a túa queima de calorías. "Canto máis lento nadas, menos enerxía hai, o que resulta en menos calorías queimadas", di Beldini. Por iso, canto máis rápido nadas, máis enerxía empregas. A utilización de dispositivos de natación como boias de tracción, remos para tirar, paracaídas e bandas, para aumentar a resistencia ou aumentar a resistencia tamén aumentará a súa produción de enerxía, aumentando a queima de calorías.

O seu golpe de natación: E despois, por suposto, está o propio trazo. "Butterfly é probablemente o golpe máis duro e técnico", di Baxter; por iso queima máis calorías. Cando fas o accidente vascular cerebral, simultaneamente estás a facer unha patada de golfiño e os brazos están completamente arriba, o que require un compromiso muscular serio e total do corpo (especialmente no núcleo e na parte superior das costas), di ela. Un rastrexo é o seguinte na cola para o número de calorías queimadas nadando. "Cada vez que executas un golpe, tamén estás pateando!" di Baxter. "Esa é a mestura perfecta para queimar calorías importantes". Braza e costas son aproximadamente iguais en termos de resultado calórico. "Estes dous son golpes máis lentos, pero aínda podes queimar calorías coa técnica adecuada", di ela.

Vexa a continuación algunhas estimacións máis específicas sobre o número de calorías queimadas nadando cada tipo de ictus. (As estimacións baséanse nun adulto de 140 quilos. Consulte aquí outras estimacións de trazo de natación e velocidade de MET e use esta calculadora de calorías para natación para atopar a queima de calorías.)

• Pisando auga (esforzo moderado): 3,5 MET = 223 calorías / hora
• Espalda: 4,8 MET = 305 calorías / hora
• Braza: 5,3 MET = 337 calorías / hora
• Estilo libre ou gateo (esforzo leve ou moderado): 5,8 MET = 369 calorías
• Freestyle ou crawl (esforzo medio a vigoroso): 8,3 METs = 528 calorías/hora
• Freestyle ou crawl (esforzo rápido ou vigoroso): 9,8 METs = 623 calorías/hora
• Bolboreta: 13,8 METs = 878 calorías/hora

Como queimar máis calorías mentres nadas

Non importa o teu tamaño, velocidade ou accidente vascular cerebral, a mellor forma de queimar máis calorías mentres nadas é facer intervalos de esforzos duros intercalados co tempo de recuperación. (Relacionado: Como sacar máis proveito dos teus adestramentos de natación)

"Un conxunto de intervalos de mostra sería así: un sprint de estilo libre de 50 m seguido dun descanso de 10 segundos onde a frecuencia cardíaca volve baixar, repetida cinco veces en total", di Baxter. Eses esforzos de alta intensidade, con descanso, tributan o sistema moito máis que un adestramento en estado estacionario, e a ciencia demostra que HIIT queima entre un 25 e un 30 por cento máis de calorías, ademais de aproveitar o efecto de postcombustión, que queima calorías incluso despois de que remate o adestramento. (P.S. Tamén podes incorporar intervalos de queima de calorías nos teus adestramentos en marcha).

¿Está preparado para probalo? A próxima vez que queres calorías sen bater o corpo, mergúllate nestes exercicios de natación para cada nivel de condición física.

Revisión de