Canto tarda en funcionar os probióticos?

Contido

• Que son os probióticos?
• Que di a investigación?
• Por que o seu probiótico pode non funcionar ou pode levar máis tempo
• Como escoller o probiótico adecuado para vostede
• Como garantir que o seu probiótico funcione
• A comida para levar

Os probióticos son tan populares hoxe en día que as vendas mundiais remataron e só se prevé que medre.

Quizais probou un probiótico no pasado. Preguntácheste canto tempo necesitabas levalo? Ou se incluso funcionou? Con tantos produtos entre os que escoller, pode resultar abrumador atopar o correcto.

Canto debe levar o seu probiótico a traballar? A resposta depende de por que a tomas, de que tipo tomas e de canto tomas.

Que son os probióticos?

Os probióticos son microbios vivos (lévedos ou bacterias) que proporcionan beneficios para a saúde cando se toman as cantidades correctas.

Segundo un panel de expertos, os fabricantes precisan empregar máis estudos baseados en evidencias para reclamar beneficios para a saúde.

Por desgraza, hoxe hai moitos produtos no mercado que reclaman.

A Food and Drug Administration (FDA) non revisa a calidade dos probióticos xa que se venden como suplementos dietéticos, fermentados ou como aditivos alimentarios.

Vexamos máis atento como elixir o probiótico adecuado e comprender o seu funcionamento, polo que a próxima vez que queiras probar elixirás o mellor para ti.

Que di a investigación?

As doses probióticas están listadas como unidades formadoras de colonias (CFU), o que significa o número de cepas vivas en cada dose.

Diferentes marcas terán diferentes doses e usos suxeridos, polo que é importante comprender a información listada.

descubriron que o tipo de cepa microbiana, o estado de saúde, a fórmula do produto, a dose e a calidade do produto son importantes para a eficacia.

A condición ou síntoma que estás a tratar pode afectar o funcionamento do probiótico e cando verás resultados. Se está a tomar un probiótico para a saúde intestinal ou inmune en xeral, terá que tomalo un tempo para ver os resultados.

Por outra banda, se está a tomar un probiótico para aliviar a diarrea, é posible que vexa resultados máis rápidos.

Por exemplo, demostrou que, cando se usa en combinación coa terapia de rehidratación, o tratamento con probióticos pode reducir a duración e a frecuencia da diarrea infecciosa en tan só 2 días.

Outro demostrou que as persoas que consumiron unha bebida probiótica con altas doses contiñan Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, e Lactobacillus fermentium durante 12 semanas experimentou significativamente menos infeccións respiratorias superiores e síntomas similares á gripe en comparación cun grupo placebo.

Ademais, demostrouse que a bebida probiótica aumentou o sistema inmunitario dos participantes aumentando os niveis de anticorpos incluíndo sIgA no intestino despois de 12 semanas.

Outro descubriu que as persoas con síndrome do intestino irritable (SII) que completaban con Saccharomyces boulardii durante 4 semanas experimentou melloras significativas nos síntomas relacionados co SII en comparación cun grupo control.

Dependendo do que estea a tomar probióticos, é posible que mellore os síntomas entre algúns días e algúns meses.

Por que o seu probiótico pode non funcionar ou pode levar máis tempo

Os probióticos non funcionan para todos. A súa composición xenética única, a súa idade, a súa saúde, as bacterias que xa ten no corpo e a dieta afectan o funcionamento dos probióticos.

Aquí tes algunhas razóns máis polas que un probiótico pode non funcionar:

• A dose non é correcta (poucos CFU).
• Non o estás tomando correctamente (coa comida fronte ao estómago baleiro). Lea a etiqueta e siga as instrucións do produto sobre como levala.
• É a tensión equivocada. Non todas as cepas funcionan para todos os síntomas. Atopa a correspondencia adecuada en base a estudos comprobados.
• A calidade do produto é pobre (culturas vivas). Un dos maiores retos dos probióticos é a súa natureza fráxil. Deben sobrevivir ao proceso de fabricación, almacenamento e ácido do estómago para ser eficaces nos intestinos.
• Almacenáronse indebidamente. A humidade, a calor e a luz tamén poden afectar negativamente aos probióticos. É posible que algúns teñan que ser refrixerados.

Como escoller o probiótico adecuado para vostede

Escoller o probiótico correcto depende de por que o tomes. A eficacia é específica da cepa e do estado.

Os probióticos pódense atopar en alimentos como o iogur ou en suplementos dietéticos, con varias cepas populares.

Aínda que hai moitas afirmacións feitas polos produtos probióticos, agora hai certos probióticos, como algúns Lactobacillus, Bifidobacterium (bacterias), e Saccharomyces boulardii (fermento): xeralmente son seguros e útiles en condicións específicas.

• prevención e tratamento da diarrea do viaxeiro
• SII
• diarrea relacionada cos antibióticos
• colite ulcerosa
• eczema

A tamén atopou que os probióticos son útiles en persoas saudables para manter a saúde intestinal, vaxinal e inmune.

Os maiores puntos a ter en conta para o éxito son os 3 R:

• Estado correcto. Os probióticos non funcionan para todas as enfermidades, polo que é importante facer coincidir o síntoma coa cepa.
• Microbio dereito. A tensión importa. (Por exemplo, Lactobacillus acidophilus contra Bifidobacterium longum) Para obter os mellores resultados, escolla en función da evidencia que avale o síntoma. Consulte a un médico antes de comezar un suplemento.
• Dose correcta (CFU). A dose depende do estado de saúde ou do síntoma que intente controlar. En media, unha dose de 5.000 millóns de UFC ou superior resultou máis eficaz que as doses máis baixas para tratar afeccións gastrointestinais. As doses varían segundo a marca. Moitas marcas teñen varias cepas, así que asegúrese de ler atentamente a etiqueta. As doses tamén son diferentes para nenos e adultos.

Como garantir que o seu probiótico funcione

A forma máis importante de asegurarse de que o probiótico que escolla funcione é atopar unha marca de confianza e seguir as indicacións da etiqueta suxeridas sobre como tomala. Cada marca terá información específica en función do produto.

Os fabricantes intentan constantemente mellorar a eficacia dos probióticos empregando diferentes métodos como a microencapsulación para protexer os probióticos do ambiente, aumentando as posibilidades de supervivencia e potencia.

Para que un probiótico funcione para vostede, debería ser:

• De boa calidade (culturas en vivo). Elixe un que demostre a eficacia.
• Almacenado correctamente. Le as etiquetas e almacena como indica a etiqueta (refrixeración, temperatura ambiente, etc.).
• Tomado como indicado. Le as etiquetas e lévaas segundo o suxerido (antes das comidas, á hora de durmir, etc.).
• Capaz de sobrevivir no corpo. O probiótico debe poder sobrevivir á viaxe a través do ácido estomacal e da bilis e coloniza o teu intestino.
• Seguro para ti. Lea a etiqueta e observe os ingredientes engadidos. Coidado cos recheos e aglutinantes engadidos que poidan provocar reaccións.

Unha etiqueta típica terá o nome do probiótico específico (como Lactobacillus acidophilus), a dose en CFU, unha data de caducidade e as instrucións de uso e almacenamento.

A data de caducidade é importante porque debería ter o "uso por data", que é o tempo que o produto terá cultivos vivos.

Evite os produtos que inclúen a caducidade como "tempo de fabricación". É posible que as culturas non estean activas ou sexan inferiores ás listadas no momento en que a compre.

A comida para levar

Con tantos produtos probióticos no mercado hoxe en día, pode resultar confuso escoller o mellor para vostede.

As Directrices globais da Organización Mundial de Gastroenteroloxía elaboraron unha lista completa de condicións baseadas na evidencia que os probióticos poden axudar. A lista inclúe cepas específicas de probióticos e as doses recomendadas.

Lea atentamente a etiqueta para atopar a cepa, a dose correcta, como tomala, a data de caducidade e como gardala. Aquí tes un exemplo de ISAPP sobre o que hai que buscar nunha etiqueta.

Para certas persoas, os probióticos non son a opción correcta. Asegúrese de discutir sobre a toma de suplementos co seu médico primeiro. Tamén debes discutir as preocupacións sobre os efectos secundarios ou as interaccións con outros medicamentos que estás tomando actualmente.