Este adestramento para saltar coa corda para saltar graxa provocará serias calorías
Contido
Poden dobrarse como xoguetes de parque infantil, pero as cordas para saltar son a ferramenta definitiva para un adestramento de esmagadura de calorías. De media, saltar á corda queima máis de 10 calorías por minuto e cambiar os teus movementos pode maximizar esa queimadura. (Mire este adestramento creativo de corda para saltar con calorías).
Este adestramento de Rebecca Kennedy, instrutor de Bootcamp de Barry e adestrador mestre de Nike, incorpora unha variedade de movementos que te manterán de pé. Fará que o teu corazón latexa desde o primeiro minuto. Quita o po da túa vella corda, escolle a túa lista de reprodución favorita e ponte a saltar.
Cómo funciona: Completa cada circuíto, lembrando facer descansos de auga e descansar segundo sexa necesario no medio. E si, hidratate! -Sudarás seriamente.
Necesitarás: Unha corda de salto
Circuíto 1
Reenviar cara atrás
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar cara adiante e cara atrás, alternando con cada balance de corda.
Fai o máximo de repeticións posibles (AMRAP) durante 30 segundos.
De lado a lado
A. Comeza coa corda para saltar descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar á dereita e logo á esquerda, alternando dun lado a outro con cada balance de corda.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Viaxe cara adiante Salta atrás
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Viaxa cara adiante mentres salta de esquerda a dereita; esquerda, dereita, esquerda, dereita.
C. Saltar cara atrás 4 veces.
Fai AMRAP durante 30 segundos
Xeonllo alto
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; Volve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito.
D. Continúa alternando xeonllos altos.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Circuíto 2
Perna dereita
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante do pé.
B. Continúa saltando á corda mentres saltas co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé.
B. Continúa saltando á corda mentres saltas co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xira o corpo á dereita
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Xira as cadeiras cara á dereita e despois volve ao centro. Continúa alternando de lado a centro.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xira o corpo á esquerda
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Xire as cadeiras cara á esquerda e despois de volta ao centro. Continúa alternando de lado a centro.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Dobre baixo
A. Comeza coa corda para saltar descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; devolve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito para realizar xeonllos altos.
C. Trae os dous pés ao chan; salta cara arriba, despois balance rapidamente a corda para saltar cara arriba, arredor e debaixo de ti dúas veces antes de aterrar suavemente.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Circuíto 3
Perna dereita cara adiante
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás do pé. Balancea a corda por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé dereito. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar cara adiante e cara atrás só co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda cara adiante
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás do pé. Balancear a corda por riba da cabeza e abaixo diante do pé esquerdo. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Salta cara adiante e cara atrás só co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna dereita cara atrás (ao lado)
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás do pé. Balancea a corda por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé dereito. Continúa saltando á corda durante todo o exercicio.
B. Saltar á dereita e despois á esquerda só co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda cara atrás (ao lado)
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás do pé. Balancear a corda por riba da cabeza e abaixo diante do pé esquerdo. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Ir á esquerda e despois á dereita só co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xeonllo Alto
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; Volve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito.
D. Continúa alternando xeonllos altos.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Revisión de
PublicidadeMirar
Que é o síndrome de Mallory-Weiss, causas, síntomas e tratamento
