Este adestramento para saltar coa corda para saltar graxa provocará serias calorías
Contido
Poden dobrarse como xoguetes de parque infantil, pero as cordas para saltar son a ferramenta definitiva para un adestramento de esmagadura de calorías. De media, saltar á corda queima máis de 10 calorías por minuto e cambiar os teus movementos pode maximizar esa queimadura. (Mire este adestramento creativo de corda para saltar con calorías).
Este adestramento de Rebecca Kennedy, instrutor de Bootcamp de Barry e adestrador mestre de Nike, incorpora unha variedade de movementos que te manterán de pé. Fará que o teu corazón latexa desde o primeiro minuto. Quita o po da túa vella corda, escolle a túa lista de reprodución favorita e ponte a saltar.
Cómo funciona: Completa cada circuíto, lembrando facer descansos de auga e descansar segundo sexa necesario no medio. E si, hidratate! -Sudarás seriamente.
Necesitarás: Unha corda de salto
Circuíto 1
Reenviar cara atrás
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar cara adiante e cara atrás, alternando con cada balance de corda.
Fai o máximo de repeticións posibles (AMRAP) durante 30 segundos.
De lado a lado
A. Comeza coa corda para saltar descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar á dereita e logo á esquerda, alternando dun lado a outro con cada balance de corda.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Viaxe cara adiante Salta atrás
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Viaxa cara adiante mentres salta de esquerda a dereita; esquerda, dereita, esquerda, dereita.
C. Saltar cara atrás 4 veces.
Fai AMRAP durante 30 segundos
Xeonllo alto
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; Volve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito.
D. Continúa alternando xeonllos altos.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Circuíto 2
Perna dereita
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante do pé.
B. Continúa saltando á corda mentres saltas co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás dos pés. Balancear a corda cara arriba por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé.
B. Continúa saltando á corda mentres saltas co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xira o corpo á dereita
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Xira as cadeiras cara á dereita e despois volve ao centro. Continúa alternando de lado a centro.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xira o corpo á esquerda
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Xire as cadeiras cara á esquerda e despois de volta ao centro. Continúa alternando de lado a centro.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Dobre baixo
A. Comeza coa corda para saltar descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; devolve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito para realizar xeonllos altos.
C. Trae os dous pés ao chan; salta cara arriba, despois balance rapidamente a corda para saltar cara arriba, arredor e debaixo de ti dúas veces antes de aterrar suavemente.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Circuíto 3
Perna dereita cara adiante
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás do pé. Balancea a corda por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé dereito. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Saltar cara adiante e cara atrás só co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda cara adiante
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás do pé. Balancear a corda por riba da cabeza e abaixo diante do pé esquerdo. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Salta cara adiante e cara atrás só co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna dereita cara atrás (ao lado)
A. Póñase co pé dereito coa corda para saltar detrás do pé. Balancea a corda por riba da cabeza e cara abaixo diante do pé dereito. Continúa saltando á corda durante todo o exercicio.
B. Saltar á dereita e despois á esquerda só co pé dereito.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Perna esquerda cara atrás (ao lado)
A. Póñase co pé esquerdo coa corda para saltar detrás do pé. Balancear a corda por riba da cabeza e abaixo diante do pé esquerdo. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Ir á esquerda e despois á dereita só co pé esquerdo.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Xeonllo Alto
A. Comezar coa corda de salto descansando detrás dos pés. Balancea a corda por enriba da cabeza e abaixo diante dos pés. Continúa saltando a corda durante todo o exercicio.
B. Levar o xeonllo esquerdo cara ao peito; Volve o pé ao chan mentres leva o xeonllo dereito cara ao peito.
D. Continúa alternando xeonllos altos.
Fai AMRAP durante 30 segundos.
Revisión de
PublicidadePublicacións Fascinantes
Crema de acelga de arco da vella para un prato acompañante de acción de grazas con ceto