Como superei unha lesión e por que non podo esperar para volver á forma física

Contido

• Revisión de

Sucedeu o 21 de setembro. O meu mozo e eu estabamos en Killington, VT para o Spartan Sprint, unha carreira de 4 quilómetros ao longo de parte do curso do Campionato do Mundo de Spartan Beast. Na típica carreira de obstáculos, dixéronnos que podíamos planear escalar montañas, atravesar auga, cargar cousas moi pesadas e facer entre 30 e 300 burpees, pero non moitos máis detalles. O máis previsible de Spartan Race é a súa imprevisibilidade. E iso é unha parte enorme do atractivo, polo menos para min.

Son un CrossFitter habitual (grito á miña caixa, CrossFit NYC!), Polo que adestro catro a cinco días á semana para ser funcionalmente máis apto para calquera desafío imprevisible da vida. Podo levantar 235 quilos de peso, facer tiróns ata que me sangran as mans e sprint unha milla en cinco minutos e 41 segundos. Entón, no curso do domingo, cando nos achegamos á travesía de postes (un poste metálico groso sobre un gran pozo de auga; a tarefa: usar as mans para ir dun extremo ao outro), dixen: "Eu totalmente conseguín isto." Frotei a terra entre as palmas das mans para tentar secalas e darme un mellor agarre. Os dous mozos que manexaban o obstáculo dixéronme que só unha moza lograra atravesar ese día e dúas o día anterior. Entón pensei. "Ben, estou a piques de ser o número catro".

E case estiven. Ata que escorreguei (para deixar constancia, culpo ás mans molladas fronte á forza inadecuada). Supoñendo que estaba caendo no pozo de auga, fun a muñeca de trapo na miña baixada de cinco metros. Pero non houbo máis que un par de centímetros de auga para romper a miña caída. Entón, o meu nocello esquerdo levou o peso do golpe. E o crack audible aínda me dá ganas de barfar un pouco.

Quería seguir adiante, pero o meu mozo disparou os freos. Non podía poñer peso no meu pé e, para o meu pesar, saíronme do curso onde me dixeron que a miña lesión non era máis que unha escordadura.Nunca se deixase pasar un bo fin de semana, convencín ao meu (preocupado) mozo de que as filloas de cabaza en Sugar and Spice eran moito máis importantes que unha segunda opinión sobre coidados urxentes. Aínda que esta sería a miña primeira carreira DNF (o que non se rematou), o día non foi un lavado total.

Ademáis de hoxe: estiven exactamente catro semanas nun reparto duro e seis con muletas. Rompín o peroné enteiro (o máis pequeno dos dous ósos inferiores das pernas) e teño unha bágoa do ligamento talofibular anterior (ATFL). (Esa segunda opinión, aínda que un pouco máis tarde do que debería ter sido pagada.) Necesitarei terapia física agresiva unha vez que o elenco se desprenda.

Entón, que facer un adicto ao fitness? Ben, en vez de sentarme no sofá a chorar sobre cantos asasinos CrossFit WOD (adestramento do día) estou perdendo e xurando carreiras de carreiras de obstáculos, atopei xeitos de converter a miña lesión en oportunidade (de verdade!). E a próxima vez que te atopes en bancada, xa sexa unha semana ou tres meses, deberías facer o mesmo. Aquí tes algunhas das mellores maneiras de estar no xogo de mellor corpo aínda que esteas en bancada.

Centrarse na comida

Isto pode parecer un oxímoro, pero non esquezas que o que comes pode afectar o aspecto e as funcións do teu corpo, independentemente do malo que esteas no ximnasio. Preferido estaba a comer unha tonelada de proteína porque iso é o que o meu corpo desexaba. Pero aos poucos días de estar inmóbil fixéronme babear sobre col rizada, pataca doce, quinoa, batidos verdes e moito máis. Entón escoitei o meu corpo e comecei a experimentar con receitas veganas de blogs como Deliciously Ella e Oh She Glows. Para alguén que incursionou recentemente na dieta Paleo, este era un territorio totalmente estranxeiro. Pero axiña me decatei de dúas cousas sorprendentes: 1) Cociñar comida realmente saudable é moi sinxelo 2) Cociñar comida realmente saudable é realmente delicioso. Ademais, comer limpo dábame enerxía que doutro xeito atoparía nun bo exercicio cardio. E sabendo que os alimentos que cociñaba eran máis baixos en azucre, carbohidratos e calorías fíxome sentir mellor queimar menos do que normalmente era. Non lles digo a todos que se fagan veganos, e non estou seguro de que isto sexa un cambio permanente para min, pero creo que é importante escoitar o seu corpo: dálle o que necesita, non o que a túa mente anhela.

Modificar, non saír

Sentar no sofá durante toda a miña lesión non foi unha opción para min (e tampouco ten por que ser para ti!). Desempolvou o meu kettlebell de 15 quilos, un conxunto de pesas de 10 quilos e unha variedade de bandas de resistencia. Farei flexións asistidas, exercicios sentados e deitados na parte superior do corpo e usarei as bandas para algúns toners de barras e coxas ao estilo barre / Pilates. Tamén traballo cun adestrador persoal nun ximnasio unha vez por semana para facer un levantamento máis pesado da parte superior do corpo. Incluso fun facer un kayak de dúas horas no Hudson unha tarde. Claro, non estou a queimar a tonelada de calorías (ou sudando moito), pero me gustan estas actividades e mantéñome activo. Dependendo da situación e do grao da súa lesión, hai probablemente formas de conseguir tamén algunha aparencia dun adestramento. Asegúrese de consultar co seu médico e consultar un adestrador para que teña moi claro o que pode e non pode facer. O último que quererás é agravar aínda máis (ou peor, ampliar!) As túas lesións.

Ter un plan non negociable para volver a cabalo

O primeiro que me pregunta moita xente cando lles digo como me lesionei é: "Entón, ¿acabaches coas carreiras de carreira de obstáculos?" E a miña resposta sempre é rotunda: "diablos, non!" De feito, non podo esperar para seguir a liña noutra Spartan Race. E en canto o meu fisioterapeuta me aclare, voume rexistrar para un. Pero esta vez, vou ter máis coidado. Prestaréme mellor atención ao meu entorno e serei máis precavido nos obstáculos. Se me aproximo a algo que creo que podería provocar problemas? Saltareino. Pero seguramente non fuxirei delas por completo. Si, rompeume o nocello durante un. Pero puido ocorrer baixando unhas escaleiras na estación de metro. Non podes prever unha lesión, podes facer cousas para evitala, pero descartar algo non necesariamente te manterá a salvo. Tanto se caeu da bicicleta, como se ten fasciite plantar ao correr ou se destruíu a súa espinilla facendo saltos de caixa, volva onde o deixaches. Terás unha nova perspectiva sobre a actividade e sentirás unha incrible sensación de logro e confianza cada vez que traballes nunha sesión ou carreira sen lesións.

Revisión de