Como afecta a calor ao teu adestramento e ao teu corazón

Contido

• Revisión de

Sen dúbida son os días do verán. Con temporais nos anos 90 e superiores en moitas zonas do país, moitos de nós vímonos obrigados a trasladar os nosos adestramentos á mañá cedo ou á noite, ou completamente dentro, para aliviar a calor. Pero sabes como a calor pode afectar ao teu corazón aínda que non esteas a facer exercicio?

Segundo Alberto Montalvo, cardiólogo do Bradenton Cardiology Center de Bradenton, Florida, o teu corazón enfróntase a unha tensión bastante grave cando aumentan as temperaturas. Para arrefriarse, o teu corpo pon en marcha o seu sistema de refrixeración natural, o que implica que o teu corazón bombee máis sangue e que os vasos sanguíneos se dilaten para permitir máis fluxo sanguíneo. Mentres o sangue flúe máis preto da pel, a calor escapa da pel para axudar a arrefriar o corpo. Durante este tempo, tamén se produce sudoración, que expulsa a auga da pel para que se poida arrefriar a medida que a auga se evapora. Non obstante, nas zonas onde a humidade é alta, a evaporación non ocorre tan facilmente, o que impide que o corpo se arrefríe correctamente. Para que o corpo faga isto, o seu corazón pode moverse ata catro veces máis sangue nun día caloroso que nun día máis frío. A suor tamén pode estresar o corazón ao esgotar minerais importantes, como o sodio e o cloruro, necesarios para manter un equilibrio saudable de fluídos no torrente sanguíneo e no cerebro.

Entón, como afrontar a calor con seguridade para unha saúde cardíaca óptima? Siga estes consellos de Montalvo.

Corazón e calor: consellos para estar seguro

1. Evite a parte máis quente do día. Se tes que estar fóra, intenta facelo antes ou despois do mediodía ata as 16:00, cando as temperaturas son máis altas.

2. Retardar. O teu corazón xa está a traballar máis, polo que cando esteas activo na calor, ten en conta o alto que é a túa frecuencia cardíaca. Escoita o teu corpo e ralentiza.

3. Vístete ben. Cando estea calor, asegúrate de levar roupa lixeira e de cores claras. A cor máis clara reflicte a calor e a luz solar, o que axuda a mantelo máis fresco. Non esquezas tampouco o protector solar.

4. Bebe. Asegúrate de manterte hidratado con auga e bebidas con electrólitos. Evita as bebidas alcohólicas, xa que te deshidratan e fan que o teu corazón teña que traballar máis.

5. Entra dentro. Se podes traballar dentro, faino. O teu corazón agradecerache

Jennipher Walters é o CEO e cofundador dos sitios web de vida saudable FitBottomedGirls.com e FitBottomedMamas.com. Adestradora persoal certificada, adestradora de xestión de estilos de vida e peso e instrutora de exercicios en grupo, tamén ten un máster en xornalismo sobre saúde e escribe regularmente sobre todo o benestar e benestar en varias publicacións en liña.

Revisión de