Como atopar o mellor probiótico para ti

Contido

• Paso 1: Le a letra pequena.
• Paso 2: sé específico.
• Paso 3: estea aberto a probas e erros.
• Revisión de

Estes días, hainos unha morea de persoas que toman probióticos. E tendo en conta que poden axudar con todo, desde a dixestión ata a limpeza da pel e ata a saúde mental (si, o intestino e o cerebro están definitivamente conectados), é fácil entender por que se fan tan populares.

Debido a que hai unha gran variedade de produtos probióticos dispoñibles no mercado, moita xente loita por atopar o adecuado para eles. "Hai moitas cepas de bacterias diferentes en diferentes combinacións dentro de diferentes suplementos probióticos", explica Brooke Scheller, nutricionista clínico e funcional. "Por exemplo, un probiótico pode conter unha única cepa de bacterias ou moitas. Tamén pode conter outras vitaminas, minerais ou outros ingredientes que poden ofrecer beneficios para a saúde", di ela. Hai moitas dosificacións, sistemas de administración (po, comprimidos, cápsulas) e formulacións diferentes (refrixerado ou estable) e algúns probióticos tamén conteñen prebióticos, que basicamente actúan como fertilizantes para os probióticos. (Relacionado: Por que o teu probiótico necesita un compañeiro prebiótico)

Ademais, aínda hai moito máis que aprender sobre o microbioma e os probióticos, en xeral. "A verdade é que a área de investigación de probióticos e saúde aínda está na súa infancia", di a dietista rexistrada Kate Scarlata. A investigación está crecendo a diario sobre o microbioma intestinal, pero é moito máis complicada do que se pensaba. "Con todas estas opcións e importantes lagoas na información dispoñible, por onde se supón que debes comezar? Aquí, os expertos en intestinos redúcena a tres Consellos sinxelos para escoller o probiótico adecuado para ti.

Paso 1: Le a letra pequena.

Atopar o probiótico adecuado para ti comeza coa lectura da etiqueta. Os elementos máis importantes, segundo Samantha Nazareth, M.D., gastroenteróloga certificada por dobre xunta:

CFU: Este é o número de "unidades formadoras de colonias" presentes en cada dose, que se miden en miles de millóns. E mentres máis non sempre mellor, "quere polo menos entre 20 e 50 mil millóns de CFU", di o doutor Nazareth. Só como referencia, unha dose moi elevada é de 400 CFU, que a maioría dos expertos coinciden en que non é necesaria a menos que o seu médico o recomenda especificamente. Tamén é importante comprobar a CFU garantida ao caducar, que debería figurar claramente. "Algúns produtos só garanten o número de CFU no momento da fabricación, polo que serán menos potentes cando o produto chegue á túa casa", di.

Método de entrega: "O probiótico ten que ser capaz de sobrevivir ao ambiente ácido do estómago e chegar ao intestino", explica o doutor Nazareth. Isto pódese optimizar a través da forma de tomar o probiótico e do que se inclúe na fórmula. "Algúns sistemas de entrega a ter en conta son comprimidos / capsulas liberados no tempo, cápsulas con revestimento entérico e / ou microcápsulas e que conteñen prebióticos e a combinación óptima de probióticos", di Lori Chang, dietista rexistrada con Kaiser Permanente en West Los Angeles.

Especies de bacterias: Quere buscar a especie adecuada para a condición que está a tratar, di o doutor Nazareth. Máis información a continuación.

Probas de terceiros: Por último, é importante lembrar que os probióticos son un suplemento non regulado. "Descubre se hai datos de terceiros que verifican a potencia, pureza e eficacia do produto", suxire Dena Norton, dietista rexistrada e adestradora de nutrición holística. "Lembre que os suplementos dietéticos non están regulados, polo que non necesariamente pode confiar só nas afirmacións da etiqueta". Consulte AEProbio, un sitio que compilou investigacións sobre marcas específicas de probióticos dispoñibles nos Estados Unidos, recomenda Scarlata, e un selo NSF sempre é un bo marcador para buscar.

Paso 2: sé específico.

Os expertos coinciden en que este é o factor máis importante a ter en conta para elixir un probiótico. "Debería escoller absolutamente un probiótico en función do que desexa tratar", di Chang. "Debido a que a especificidade da cepa repercutirá nos resultados, é importante considerar que unha cepa que funcione para unha condición non será necesariamente efectiva para outras condicións".

E aínda que isto pode ser unha sorpresa, non se recomenda tomar un probiótico *só porque*. "Non todos necesitan un probiótico", di o doutor Nazareth. (Se non tes síntomas e só queres mellorar a túa saúde intestinal en xeral, tenta engadir algúns alimentos fermentados á túa dieta).

Isto é debido a que os problemas que se poden tratar con probióticos derivan de desequilibrios específicos na cantidade de certas cepas bacterianas, segundo Elena Ivanina, M.D., gastroenteróloga do hospital Lenox Hill. "Polo tanto, se alguén decide complementar unha cepa particular de Lactobacillus, pero xa teñen bastante desa tensión no intestino e a súa enfermidade non provén da falta de Lactobacillus, entón non terán resposta. "Ten sentido, non?

Aínda que esta non é necesariamente unha lista exhaustiva, o Dr. Nazareth e Ivanina recomendan seguir esta guía rápida baseada na investigación sobre as cepas que buscar para axudar con varios problemas:

Síntomas xerais do intestino e saúde dixestiva:Bifidobacterias especies tales B. bifidum, B. longum, B. lactis, e Lactobacillus especies como L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Atoparás ambas especies en Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intolerancia á lactosa:Streptococcus thermophilus pode axudarche a dixerir lactosa.

Diarrea asociada a antibióticos: Saccharomyces boulardii e Lactobacillus acidophilus e Lactobacillus casei.

Colite ulcerosa:VSL # 3 e E. coli Nissle 1917 son boas opcións.

Vaginose bacteriana e crecemento excesivo de lévedos: Lactobacillus especies, como L. acidophilus e L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG pode reducir o risco de eczema.

Paso 3: estea aberto a probas e erros.

O microbioma de cada persoa é diferente, o que significa que o que funcionou para os demais pode non funcionar para ti. "O que come, se naceu por cesárea ou por vía vaginal, a que antibióticos estivo exposto e se algunha vez desenvolveu enfermidades de transmisión alimentaria son algúns dos moitos factores que afectan o seu microbioma intestinal". explica Scarlata. E aínda que a investigación pode axudarche a determinar que cepas tomar en que dosificación, aínda pode haber varias formulacións diferentes para escoller.

Unha vez seleccionado un probiótico para probalo, saiba que pode levar ata 90 días notar unha mellora, segundo o doutor Nazareth. Tamén é importante ter en conta que os problemas dixestivos poden empeorar cando comeza a tomar probióticos. "Se isto ocorre, pode que precise unha dosificación menor cun aumento gradual", afirma.

Ademais, factores de estilo de vida, como o uso excesivo de antibióticos con receita médica, o estrés emocional, outros medicamentos con receita médica, o consumo de alcol, o tabaquismo e os malos hábitos de durmir poden afectar o bo funcionamento dos probióticos. Chang di que os probióticos necesitan o ambiente adecuado (neste caso, un corpo saudable) para colonizar.

Se probaches un probiótico despois de seguir estes pasos e non parece que che funcione (ou só queres unha orientación adicional para escoller un), diríxete ao teu médico (ou a un dietista) para obter unha recomendación. "Mantén unha discusión exhaustiva co seu médico para asegurarse de que está tomando a cepa bacteriana adecuada polo motivo adecuado", aconsella a doutora Ivanina. "A continuación, faga un seguimento despois de tomar o probiótico para asegurarse de que está tendo o efecto previsto."

Revisión de