Como atopar a mellor bolsa para viaxar que non cause dor de costas

Contido

• Bolsas Spinner
• Bolsas cun ombreiro
• Mochilas
• Paquetes de día de sendeirismo
• Revisión de

Espertar ferido despois dun adestramento tan mal = ben. Espertar dorido despois dun día camiñando polo aeroporto? Algo que nos gustaría evitar a toda costa.

Moitas veces, a razón pola que te machucas despois dun día de viaxe -ou un día polos sendeiros- ten que ver co que levas. Algunhas bolsas son máis amigables co teu corpo (os brazos, os ombros e as costas) que outras. Entón, antes de comprometerte con outra viaxe que pasas levando a equipaxe polas terminais dos aeroportos ou cargando unha mochila mal axustada costas arriba, considera derrochar unha bolsa nova, tendo en conta estes consellos profesionais. (Relacionado: Agasallos para o viaxeiro de aventura con Constant Wanderlust)

Bolsas Spinner

Mentres estaban escabrosos na escola media, as bolsas para xirar están por todas partes. Pero hoxe en día, só estar sobre rodas non é suficiente. "Unha bolsa de rolos de catro rodas tende a ser máis doada na columna que unha bolsa de dúas rodas", di Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., profesor axudante de fisioterapia na UNC-Chapel Hill. Pense niso: cando unha bolsa está inclinada cara abaixo, pode tirar do brazo e das costas, o que pode igualar o desgaste, por non falar da dor. Cando está de pé por si só? Estás rodando xunto cunha carga de traballo mínima para o teu corpo, di.

Só ten que ter coidado empurrando un vehículo de catro rodas. Debido a que esta posición non permite unha gran resistencia ao agarre, é probable que te sinta moito máis duro que rodalo detrás de ti, di Gary Allread, doutor, CPE, o director do Instituto de Ergonomía de Ohio Universidade Estatal. A forma tamén importa cando tiras unha bolsa detrás de ti. Dobre un pouco o brazo. "Todos os músculos do corpo teñen unha lonxitude óptima", explica McMorris. "O músculo bíceps ten unha tensión de lonxitude óptima cando está a 60 graos. Podes sacar a forza máxima."

Outros detalles para manter un ollo: elixe unha bolsa máis alta cun mango que chegue ata a altura da cintura, di McMorris. "Canto máis se dobras máis preto do chan, máis carga che vai poñer nas costas", di Allread. Despois, considera o mango. Unha forma de "U" invertida (en lugar dunha forma de "T") probablemente se preste a un agarre máis forte, sinala Allread. Asegúrese de que a súa man encaixa no mango, se non, será máis probable que fatigue, di.

Tentar: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter de Travelpro; Moonlight 21" Spinner de American Tourister

Bolsas cun ombreiro

As bolsas dun ombreiro non son exactamente xeniais para o teu corpo. "Calquera vez que esteas cargando o corpo só por un lado, iso fará que a túa columna se compense para manter o teu peso no medio", di McMorris.

Pero se estás preparado para levar un bonito equipaxe de man (conseguímolo), mantén a bolsa pequena (para axudarche a non gastala en exceso, engadindo peso). Despois, busca unha correa axustable que teña unha almofada deslizante para protexer o ombreiro. "Tes moitos nervios que son superficiais para a pel. Se levas unha bolsa pesada sen moito acolchado na correa, pode presionar máis na pel e causar molestias", di Allread. "Unha boa almofada axudará a distribuír calquera forza nunha zona máis ancha polo que non será tan incómoda".

Leva tamén a bolsa estilo cruzado. Investigación publicada na revista Ergonomía descubriron que os estilos de ombreiro cruzado eran mellores (é dicir, producían menos cargas na columna vertebral) que os estilos de ombreiro recto, especialmente cando as bolsas eran máis pesadas (no rango de 25 quilos). Cambia de lado en cando para compartir a carga tamén.

Tentar: The Catalina Deluxe Tote de Lo and Sons

Mochilas

Non é de estrañar, iso mesmo Ergonomía estudo atopou cargas na columna vertebral máis baixo ao usar unha mochila en comparación con outros estilos de bolsas (incluídas bolsas de rolos e bolsas cun ombreiro).

O número un a ter en conta: o peso. Para manter a tensión na parte traseira baixa, a bolsa non debe exceder máis do 15 por cento do peso corporal, di Allread (para unha persoa de 150 quilos, é dicir, 22,5 quilos).

En canto ao deseño, busca algo que se describa como "lixeiro" e unha bolsa que teña correas de ombreiro acolchadas máis grosas para distribuír mellor as forzas.

Como empaquetas tamén importa. Coloque elementos máis pesados ​​(como o seu portátil) o máis preto posible das costas. "Cando o peso está preto da columna vertebral, non ten tanto impacto", di Allread. (Pense en manter o ordenador preto do corpo ou recto diante de ti. Que é máis difícil?)

Tentar: Estas elegantes mochilas para correr para os teus desprazamentos

Paquetes de día de sendeirismo

Cando se trata de paquetes de sendeirismo, ten en conta catro cousas: a túa actividade, o volume do paquete, as características do paquete e o axuste, suxire Mathew Henion, especialista en vendas de REI en Boston.

Particularmente, o axuste resulta importante. Aínda que os detalles varían para todos, quere que a bolsa vaia desde a base do pescozo ata a parte máis baixa da columna vertebral.Ademais: "O setenta ao 80 por cento do peso debería estar apoiado polas cadeiras, só o 20 ao 30 por cento apoiado nos ombros", di Henion. Entón, se parece que estás cargando todo o peso sobre os teus ombreiros? É probable que algo estea desactivado. (Allread tamén di que hai algunhas investigacións que suxiren que as cintas poden ser beneficiosas para manter o peso do paquete máis preto da columna vertebral).

Dependendo do aspecto do seu día na montaña, algunhas marcas teñen paquetes de forma ergonómica na rexión lumbar, teñen acolchado moldeado por calor ou teñen correas elevadoras de carga na parte superior (para axustar o peso na columna vertebral, axudándolle a afrontar outeiros). Realmente depende do que necesites e do que funcione para ti. (Relacionado: 3 exercicios fáciles que todos deberían facer para evitar a dor nas costas)

É por iso que a túa mellor aposta é dirixirse a un venda polo miúdo ao aire libre local e probar un paquete (incluso hai paquetes específicos para mulleres) con bolsas de area ponderadas para que poida imitar o peso que levará o día.

Tentar: Estes estupendos paquetes de sendeirismo para mulleres

Revisión de