Como podo deixar de preocuparme polo traballo na fin de semana?

Contido

• P: Todos os domingos empezo a ter esta crecente sensación de medo e ansiedade por volver ao traballo ao día seguinte. Que podo facer para relaxarme e gozar do resto da miña fin de semana?

É normal sentirse un pouco decepcionado cando remata o fin de semana, pero a ansiedade laboral pode desgastar o teu benestar.

Ilustración de Ruth Basagoitia

P: Todos os domingos empezo a ter esta crecente sensación de medo e ansiedade por volver ao traballo ao día seguinte. Que podo facer para relaxarme e gozar do resto da miña fin de semana?

Ás veces, a maioría de nós ten un mal caso dos "Sunday Blues": {textend} esa sensación de medo que aparece o sábado á noite ou o domingo pola mañá.

Aínda que é completamente normal sentirse un pouco decepcionado cando remata o fin de semana, a ansiedade relacionada co traballo pode desgastar o seu benestar. É por iso que é útil explorar se o estrés pode ser o culpable detrás do seu paquete de preocupacións.

Por exemplo, hai algún aspecto particular do teu traballo que non che guste? Ou quizais lle preocupe unha próxima reunión co seu xefe ou ten problemas para ver ollo a ollo cun compañeiro de traballo?

Sexa o que sexa, aprender a permanecer no momento presente pode axudar a manter a ansiedade á marxe.

Un xeito de facelo é aprendendo as habilidades para a vida da meditación mindfulness. Mindfulness significa simplemente "manter unha conciencia momento a momento dos nosos pensamentos, sentimentos e sensacións corporais" e numerosos investigadores descubriron que respirar profundamente e meditativamente na barriga pode manternos a terra, o que axuda a evitar que sabotear cousas como a preocupación e a ansiedade. o noso día.

Para iniciar unha práctica de mindfulness, considere descargar unha aplicación de meditación, como Calm, ou ver un breve vídeo de meditación guiado en YouTube. A continuación, intente reservar de 5 a 10 minutos cada día para unha práctica de mini-mindfulness.

Durante a práctica, preste atención a calquera pensamento, sentimento e sensación que xurda e, a continuación, volva a respirar, empregándoo como un sinal para ancorarte no momento.

Ademais da atención plena, os exercicios mentais tamén poden ser ansiosos. Por exemplo, se estás preocupado polo traballo, pregúntate a ti mesmo: "Como me pode axudar a preocuparme polo futuro neste momento?" ou "Que evidencia teño de que a miña preocupación é un feito?"

Para obter unha perspectiva máis ampla, intente dar un paso atrás preguntando: "Canto importará a miña preocupación dentro dun mes?"

Juli Fraga vive en San Francisco co seu marido, a súa filla e dous gatos. Os seus escritos apareceron no New York Times, Real Simple, o Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily e Vice. Como psicóloga, adora escribir sobre saúde e benestar mental. Cando non traballa, gústalle mercar, ler e escoitar música en directo. Podes atopala Twitter.