Como navegar pola #RealTalk política durante as vacacións

Contido

• O Pre-xogo
• O Evento Principal
• O After-Party
• Revisión de

Non é ningún segredo que foron unhas eleccións acaloradas: desde os debates entre os propios candidatos ata os debates que ocorren no teu canal de noticias de Facebook, nada podería polarizar á xente máis rapidamente que anunciar o teu candidato político preferido. Moita xente, esgotada pola campaña máis longa da historia, dixo que simplemente non podía esperar a que rematasen as eleccións. Non obstante, o que moita xente non esperaba é que, unha vez completadas as eleccións, comezase a verdadeira tempestade de merda dos combates.

A guinda da parte superior do bolo presidencial, por suposto, é o feito de que chega a tempada de vacacións. Tradución: Ti e todos os teus familiares estás a poucos días de sentarte arredor dunha gran mesa de cea familiar finxindo que todo está ben, aínda que sabes que o tío Tom marcou unha burbulla diferente na súa papeleta e o teu curmán non votou en absoluto. Por suposto, a túa familia pode sobrevivir a algún drama (um, ten a tía Martha camiño demasiado borracho no aniversario da avoa), pero unha vez que engades acaloradas discusións políticas? O recheo está a piques de golpear ao abanico.

É por iso que creamos esta guía para pasar as vacacións sen deixar que os convos políticos se convertan na III Guerra Mundial. (E aínda que estes consellos son especialmente relevantes neste momento, realmente podes usalos para atravesar calquera conversa en espiral descendente na que sintas que podería explotar, desde "Por que aínda estás solteiro?" Ata "Como funciona ese título de comunicación? ti? ")

E se isto xa é demasiado, detén e bótalle un ollo a estas 25 cousas que están garantidas para facer feliz a todos.

O Pre-xogo

1. Saber onde están os teus valores

A cousa é que, se os convos serios versan sobre relixión, política ou outras opcións vitais importantes, nunca se trata do tema que nos ocupa, senón dos teus valores persoais.

Isto comeza por recoñecer as túas emocións; Susan David, psicóloga da Harvard Medical School e autora de Susan David, psicóloga da Facultade de Medicina de Harvard, vivimos nunha cultura tan enfocada a seguir sendo positivos e avanzar que moita xente está fóra de práctica á hora de tratar emocións negativas ou difíciles. Axilidade emocional.

"É importante que a xente se permita sentir o que está a sentir en lugar de tentar superar iso, e recoñecer que estas emocións adoitan ser sinais de cousas que nos importan", di ela. "Poden axudarnos a ter moito máis claro os nosos valores, intencións e como queremos estar no mundo". (Realmente expresar emocións faino máis saudable en xeral.)

Por exemplo, se estiveses completamente en contra de votar por Clinton debido a informes de deslealdade e segredo, pode significar que valoras moito a confianza. Se sentiches firmemente non votar por Trump polas súas declaracións sobre mulleres ou minorías, quizais sexa que valoras a igualdade e a diversidade. Ver aos teus pais, amigos ou compañeiros de traballo votar polo candidato contrario pode parecer un ataque persoal; se votaron pola outra persoa, parece que non deben ter os mesmos valores ca ti.

O antídoto: clava os teus valores e sé específico. "A investigación demostra que ter claro o que valoras axuda moito á túa resiliencia", di David. "Saber quen es e o que defendes convértese nun compás para guiarnos nestas situacións". Ter razóns concretas polas que te sentes dun certo xeito axuda a evitar que as túas emocións chequeen as cousas.

2.Escríbeo

¿Estás especialmente preocupado polos resultados das eleccións e polo que pode significar para a túa cea familiar (ou ese reencontro con vellos amigos ou a túa festa de traballo)? Proba a escribir sobre el durante 20 minutos ao día. Os estudos demostran que axudarache a obter unha mellor perspectiva dos teus propios sentimentos e da lóxica detrás das accións doutras persoas, di David.

"Comeza a desenvolver a moi importante capacidade para ver outra perspectiva, que é moi importante como seres humanos para poder empatizar", afirma. "Sobre todo porque estas eleccións estaban tan enfocadas ao" outro ". Éramos nós contra eles. Entón, máis que nada neste momento, tomar perspectiva é tan crítico ". (Aquí tes algunhas outras formas saudables de tratar a rabia.)

3. Fai algunha planificación "Se ... Despois ..."

Levas unhas décadas rodeando á túa familia, así que sabes como funciona. Xa sabes quen vai presionar os teus botóns de formas específicas, así que prepárate para iso. Pasa o teu voo, coche ou viaxe en tren a casa durante as vacacións pensando en que tipos de conversacións poden xurdir e como che gustaría reaccionar ante elas.

"Nunca podes controlar o que outras persoas din ou fan", di David. "Pero pensar en declaracións "se, entón" pode permitirche estar moito máis preparado, estratéxico e conectado contigo mesmo na situación en lugar de actuar de maneira que moitas veces non resultará útil".

4. Establecer límites antes de tempo

"Se estás organizando un evento, creo que é totalmente aceptable que digas:" Non hai política hoxe", di Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW "Debido á volatilidade e á intensidade das eleccións, como anfitrión, creo que ten todo o dereito a establecer esa regra básica ".

Pero adiviña que? Se estás particularmente molesto, pero planeas pechar a boca e ignorar ao elefante da habitación, probablemente se volverá contraproducente, di David. Iso chámase embotellado (Sostendo ou apagando esas emocións negativas), e o curioso é que probablemente o único que estás intentando non recoñecer probablemente volverá a boomerangear. É chamado filtración emocional e é o equivalente emocional de comer unha pizza enteira ás 2 da mañá do venres porque estivo esforzándose moito en manter a súa dieta toda a semana.

O Evento Principal

1. Recoñecer que non se trata necesariamente de política

En vez de ir á defensiva, recoñece o que cres que realmente está a conseguir a outra persoa. "Todos pensamos que estamos sendo moi racionais sobre as cousas, pero ninguén o é", di Hanks. "Hai tanta emoción impulsando moitas destas respostas intensas. Gústame pensar que cada crítica é unha súplica emocional ... Escoita a peza emocional que queren que escoites. Porque, realmente, no noso núcleo, todos quero as mesmas cousas: ser respectados, escoitados, valorados, comprendidos, queremos saber que lle importamos a alguén ". Unha vez que podes aproveitalo e recoñecelo, a situación divólvese totalmente, di ela. (Estás a piques de estoupar? Proba estes pasos tranquilos e seguros para calmarse cando estás a flipar.)

2. Saber cando saír

Se alguén inicia unha conversación por un camiño que sabes que vai ser accidentado, non dubides en escapar, só recoñece o seu comentario primeiro, di Hanks. "Ninguén pode involucrarche nunha intensa discusión política sen a túa vontade de entrar nesa discusión", afirma. "Podes ser moi respectuoso e validalos ou escoitalos e despois cambiar de tema".

Como sabes cales son os teus valores, podes decidir cando unha conversa chegou a un punto no que xa non queres formar parte dela. "Pregúntate: onde trazo unha liña entre o tipo de conversación que vou sentar en silencio e escoitar, e cando teño que marchar", di David.

Se comeza a sentir a calor no seu peito ou un nó na gorxa, pode axudar a facer unha pausa e recoñecer exactamente o que está a suceder. Se podes darte conta de que estás a sentir rabia, ferido, abrumado, traizoado, etc., pode axudar a poñer un espazo entre ti e esa emoción, di David. Isto mantén o control en lugar de deixar que a emoción te controle. (P.D. a ciencia di que hai unha posibilidade de que teñas fame, non tes rabia).

A partir de aí, considere como a súa próxima acción reflicte os seus valores e quen quere ser como persoa. ¿Quere ser a persoa que saia con furia fóra da habitación ou a persoa que con calma xurde unha refutación sobre o valor da honestidade, a diversidade, etc.?

O After-Party

Lembre: todos somos humanos

"Agora que remataron as eleccións, esta é unha oportunidade para centrarnos na conexión e no común, aínda que non esteamos de acordo sobre as cuestións ou os candidatos", di Hanks. Ao final, todos teñen os mesmos desexos, necesidades e medos; a xente ten medo ao futuro, quere coidar das súas familias, ter boas relacións, sentirse segura, sentirse respectada, validada e comprendida.

Ao final, as vacacións son un momento para celebrar e estar xuntos, así que quizais só quede con falar de gatos en Internet e do incrible que sabe o pavo e garde a charla política para o Día dos Presidentes. (E se aínda estás fumeando, canaliza a túa frustración neste adestramento para controlar a ira).

Revisión de