Como pode aparecer a "dor anticipada" durante o brote COVID-19

Contido

• 1. Estás ao borde e non sempre está claro por que
• 2. Sénteste enfadado por cousas que non podes controlar
• 3. Resignasche ao peor dos casos
• 4. Atópaste retirando ou evitando aos demais
• 5. Estás completamente esgotado
• Se sentes unha pena anticipativa, que podes facer para facer fronte?
• Lembre, non está só no que sente agora

A maioría, se non todos, temos a sensación persistente de que aínda hai máis perdas.

Aínda que moitos de nós podemos pensar que a "dor" é unha resposta á perda de alguén que amamos, a dor é realmente un fenómeno moito máis complexo.

Afrontar calquera tipo de perda pode implicar un proceso de dor, aínda que esa perda non sexa exactamente tanxible.

Agora hai moito que lamentar co recente brote de COVID-19.

Hai unha perda colectiva de normalidade e, para moitos de nós, perdemos a sensación de conexión, rutina e certeza sobre o futuro. Algúns de nós xa perderon traballo e incluso seres queridos.

E a maioría, se non todos, temos a sensación persistente de que aínda hai máis perdas. A esa sensación de medo á anticipación chámaselle "dor anticipativo" e pode ser unha doozy.

Pode producirse un proceso de loito incluso cando entendemos que vai producirse unha perda, pero aínda non sabemos exactamente de que se trata. Sabemos que o mundo que nos rodea nunca será o mesmo, pero o que exactamente perdemos e perderemos aínda é descoñecido para nós.

Isto pode ser difícil de poñerse de acordo.

Se te preguntas se estás a experimentar este tipo de pena, aquí tes algúns signos que debes buscar, así como algunhas habilidades para afrontar neste momento:

1. Estás ao borde e non sempre está claro por que

Quizais estea a ter medo, coma se algo malo estivese á volta da esquina, pero non está claro cal pode ser. (A miúdo descríbese como "esperar a que caia o outro zapato").

A hipervigilancia tamén é un xeito moi común de que apareza. É posible que busque posibles "ameazas", por exemplo, reaccionando con forza cando alguén tose ou estornuda nas proximidades, axitándose cun estraño que non está a distancia social correctamente ou entrando en pánico cando soa o teléfono.

Isto tamén pode manifestarse como ansiedade persistente e desbordamento, como "conxelarse" cando se enfronta á toma de decisións ou á planificación ou a procrastinar máis a miúdo para evitar tarefas complexas.

Se estás a anticipar o perigo ou a desgraza, ten sentido que manterse regulado emocionalmente sería máis difícil agora.

2. Sénteste enfadado por cousas que non podes controlar

Atoparse facilmente e persistentemente frustrado é unha manifestación moi común de dor.

Por exemplo, traballar desde casa pode ter anteriormente parecía un luxo, pero quizais agora pareza máis un castigo. Non conseguir a túa marca preferida de macarróns e queixos en caixa pode que non te sentise como un problema antes, pero de súpeto estás irritado na tenda local por non ter abundante stock.

Se os pequenos obstáculos de súpeto se senten intolerables, non está só. Estes obstáculos adoitan servir como recordatorios inconscientes de que as cousas non son iguais: desencadean dor e sensación de perda, incluso cando non somos conscientes diso.

Se te enfades máis a miúdo, sé amable contigo mesmo. Esta é unha reacción completamente normal durante un momento de trauma colectivo.

3. Resignasche ao peor dos casos

Unha das formas en que a xente adoita afrontar a dor anticipada é tratar de "prepararse" mental e emocionalmente para o peor dos casos.

Se pretendemos que é inevitable, podemos enganarnos pensando que non se sentirá tan chocante nin doloroso cando se trate diso.

Non obstante, isto é un pouco trampa. Ruminar sobre escenarios mórbidos, sentirse desesperado mentres se desenvolven as cousas ou xirar con ansiedade sobre todo o que podería ir mal non o fará en realidade manterte seguro; no seu lugar, só te manterá activado emocionalmente.

De feito, o estrés crónico pode afectar o teu sistema inmunitario de xeito negativo, por iso é tan importante practicar o autocoidado durante este tempo.

A preparación é importante, pero se te fixas nas posibilidades máis apocalípticas e desastrosas, pode estar facendo máis dano que ben. O equilibrio é fundamental.

4. Atópaste retirando ou evitando aos demais

Cando nos sentimos abrumados, medorentos e desencadeados, ten moito sentido que poidamos retirarnos dos demais. Se apenas podemos manternos a flote, evitar que outras persoas poidan sentir que nos protexemos os seus estrés e ansiedade.

Non obstante, isto pode producirse de novo. O illamento pode aumentar os sentimentos de depresión e ansiedade.

Pola contra, debemos estar conectados cos demais e podemos facelo mantendo límites firmes sobre que tipo de apoio podemos ofrecer.

Algúns exemplos de límites que podería establecer agora mesmo:

• Estiven pasándoo moi difícil con estas cousas do COVID-19. Podemos manter a conversa lixeira hoxe?
• Non creo que poida falar disto agora mesmo. Hai algo que podemos facer para distraernos agora mesmo?
• Estou a loitar neste momento e non son capaz de apoialo dese xeito neste momento. Estou feliz de (xogar a un xogo / enviar un paquete de atención / comprobar por texto máis tarde) no seu caso se iso sería útil.
• Non teño moita capacidade para apoialo neste momento, pero enviarémosche por correo electrónico algunhas ligazóns máis adiante que creo que poderían ser útiles se o desexas.

Lembre, non hai nada de malo en establecer os límites que precise para coidar de si mesmo.

5. Estás completamente esgotado

Moito do que estamos falando con dor anticipada é realmente só a resposta de trauma do noso corpo: a saber, estar en modo "loita, fuxida ou conxelación".

Cando nos sentimos ameazados, os nosos corpos reaccionan inundándonos de hormonas do estrés e amplificándonos, por se necesitamos reaccionar rapidamente ante unha ameaza.

Non obstante, un dos efectos secundarios é que acabamos sentíndonos cansados. Estar tan activado a diario pode cansarnos, convertendo o esgotamento nunha experiencia de pena bastante universal.

Isto é particularmente difícil nun momento no que moita xente fala do produtivos que se auto-illaron. Pode sentirse bastante pésimo escoitar falar doutras persoas que comezan novas afeccións ou proxectos mentres case non podemos saír da cama.

Non obstante, está lonxe de estar só no seu esgotamento provocado pola pandemia. E se todo o que podes facer agora é manterte a salvo? Iso é máis que suficiente.

Se sentes unha pena anticipativa, que podes facer para facer fronte?

Se non está seguro de como navegar por esta forma de dor, hai algunhas cousas que pode facer:

Valida e afirma os teus sentimentos. Non hai ningunha razón para sentirse avergoñado ou criticar as emocións que está a ter. Todo o mundo experimentará a dor de xeito diferente e ningunha das sensacións que estás sentindo non é razoable durante un momento tan difícil. Sé amable contigo mesmo.

Volve ao básico. É especialmente importante manterse alimentado, hidratado e descansado neste momento. Se estás loitando con isto, listo algúns consellos sobre o autocoidado básico neste artigo e algunhas aplicacións útiles para descargar aquí.

Conéctate con outras persoas, incluso cando non queiras. Pode ser tentador pechar a todos cando estás desbordado e activado. Resiste o desexo. A conexión humana é unha parte crítica do noso benestar, especialmente agora. E se os teus seres queridos te están levando por unha parede? Neste momento, tamén hai unha aplicación para conectarse coa xente.

Prioriza o descanso e a relaxación. Si, parece absurdo dicir ás persoas que se relaxen durante unha pandemia. Non obstante, cando a nosa ansiedade está tan activada, é fundamental intentar desescalar os nosos corpos e cerebros. Este artigo ten unha lista bastante exhaustiva de recursos se a ansiedade aumenta neste momento.

Exprésate. Os puntos de venda creativos son especialmente útiles neste momento. Proba a facer xornal, bailar, collagear: o que che axude a procesar emocionalmente o que che está pasando. Tamén teño algunha solicitude de diario e exercicios de autocoidado neste zine de pena se estás interesado.

Fala cun profesional. A terapia en liña é unha bendición neste momento. Se podes acceder a el, os terapeutas son un recurso vital para pasar a dor e a ansiedade neste momento. Incluín algúns recursos de terapia aquí e tamén compartín algúns dos meus mellores consellos de teleterapia neste artigo.

Lembre, non está só no que sente agora

De feito, estás lonxe diso. Moitos de nós estamos experimentando un proceso de dor neste momento de cambio rápido e medo colectivo.

Vostede é digno de apoio e as loitas que está a ter son completamente comprensibles, especialmente tendo en conta todo o que está cambiando ao noso redor.

Sexa amable contigo mesmo e, se precisas máis apoio, non dubides en contactar. É posible que nos auto-illemos e incluso esteamos solitarios nas próximas semanas, pero ningún de nós ten que estar só neste momento.

Sam Dylan Finch é editor, escritor e estratega de medios dixitais na área da baía de San Francisco.É o editor principal de saúde mental e enfermidades crónicas en Healthline.Atópao en Twitter e Instagram e aprende máis en SamDylanFinch.com.