6 alimentos de protección solar para converter a pel nunha fortaleza antiarrugas

Contido

• Por que comer estes ingredientes durante o día é importante
• 1. Arándanos
• 2. Sandía
• 3. Noces e sementes
• 4. Cenorias e follas verdes
• 5. Té verde
• 6. Coliflor
• Smoothie Super Sunblock

Non podes comer o teu protector solar. Pero o que pode comer pode axudar contra os danos causados ​​polo sol.

Todo o mundo sabe protexerse do protector solar para bloquear os raios UV do sol, pero hai un paso crucial que pode faltar na súa rutina de protección solar: o almorzo.

A dieta é unha parte a miúdo esquecida de como nos adaptamos aos nosos ambientes externos ao longo das estacións. Imos ver por que a primeira comida do día pode preparar e protexer o seu saudable brillo estival.

Por que comer estes ingredientes durante o día é importante

Resulta que temos un "reloxo de pel", di Joseph S. Takahashi, doutor, presidente de neurociencias do Peter O'Donnell Jr. Brain Institute da Universidade de Texas Southwestern Medical Center. No seu estudo de 2017, Takahashi e o seu equipo descubriron que un encima que repara a pel danada polos raios ultravioleta ten un ciclo de produción diario que se pode alterar inxerindo alimentos en momentos pouco comúns.

"É probable que se ten un horario normal de alimentación, estea mellor protexido dos raios UV durante o día. Se ten un horario de alimentación anormal, iso pode causar un cambio nocivo no reloxo da pel ", dixo nun comunicado de prensa.

Entón, en vez de merendar a medianoite, intente incorporar estes alimentos amantes da pel nos seus batidos para engadir un pouco máis de protección solar á súa dieta:

1. Arándanos

Sucede que as nosas froitas favoritas do verán tamén son as que nos axudan a protexernos durante o verán.

Os arándanos son ricos en poderosos antioxidantes que combaten os radicais libres que poden danar a pel debido á exposición ao sol e ao estrés. Os arándanos son aínda máis poderosos se son unha variedade salvaxe. Tamén son unha moi boa fonte de vitamina C, que pode axudar a previr as engurras dun día na praia.

Almorzo rápido: Prepara a comida con perfectos para o almorzo en movemento feitos con capas de marmelada de chia de arándano caseira, iogur de coco e granola.

2. Sandía

Os tomates son coñecidos por conter licopeno, un antioxidante responsable da cor vermella dos tomates. Pero as sandías conteñen moito máis. O licopeno absorbe tanto a radiación UVA como a UVB, aínda que pode pasar varias semanas para que a pel se volva máis fotoprotectora debido á súa taxa de rotación, segundo a.

Despois dunhas semanas de consumo suculento de sandía (non moi difícil de controlar cando fai calor), o licopeno pode actuar como un protector solar natural. Os investigadores observan, non obstante, que non necesariamente substitúe a outras medidas de protección, como SPF e roupa de protección solar, contra as manchas solares e os danos na pel. Pero cando se trata de anti-envellecemento, este aumento adicional seguro que non fará mal.

No lado: Engade un toque afroitado ao seguinte lote de patacas fritas e mergúllate ao churrasco con salsa de sandía fresca e rica en vitamina C.

3. Noces e sementes

As noces, as sementes de cáñamo, as sementes de chia e o liño conteñen ácidos graxos esenciais omega-3. Os peixes e os ovos tamén son grandes fontes desta graxa limpa e amante da pel. Os nosos corpos non poden fabricar omega-3, polo que é esencial que os obteamos da nosa dieta.

Que fan os omega-3 pola túa pel? Eles axudan a manter a integridade da túa pel e tamén son antiinflamatorios. Os omega-3 tamén axudan ao seu corpo a afrontar de xeito natural os efectos de pasar demasiado tempo ao sol.

Merenda rápida: A mestura de trail nunca pasa de moda, especialmente cando podes cambiar as cousas e escoller a túa propia aventura cada vez.

4. Cenorias e follas verdes

Os nosos corpos converten o betacaroteno en vitamina A, que é vital para a saúde da pel. Unha metanálise de 2007 descubriu que o betacaroteno proporcionaba protección solar natural despois de 10 semanas de suplementación regular.

Comer unha variedade de alimentos ricos neste nutriente facilita un pouco a cota diaria. As cenorias e as follas verdes como a col e as espinacas son excelentes complementos para as comidas, incluso batidos de almorzo.

En particular, as follas verdes teñen un alto contido en antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes para protexelos contra as engurras, o dano solar e incluso o cancro de pel.

Días de ensalada: Esta fácil ensalada de col é unha opción colorida para xantar con zanahorias e batata para entregar un verdadeiro zume de betacaroteno.

5. Té verde

Nunha investigación, os investigadores descubriron que o consumo de té verde provocou menos tumores inducidos pola luz ultravioleta nos ratos. Isto foi debido a un flavanol contido tanto no té verde como no té coñecido como EGCG.

Outro estudo realizado en animais sobre o té verde descubriu que reducía os danos na pel causados ​​pola luz UVA e protexía contra a diminución do coláxeno. O coláxeno é a proteína máis abundante do noso corpo. Dálle á pel a súa integridade e firmeza.

Soma isto: Aproveita ao máximo os produtos do verán e axita un pouco de té verde arrefriado con xeo, follas de menta e os teus cítricos favoritos.

6. Coliflor

Cando se trata de vexetais e froitas, unha regra de saúde xeral para vivir e mercar é gravitar cara a comidas de cores máis vibrantes. Isto débese a que é probable que teñan máis antioxidantes.

Pero non deixes que os pálidos floretes da coliflor te enganen. Esta verdura crucífera é a excepción á regra. A coliflor contén potentes antioxidantes que axudan a combater o estrés oxidativo dos radicais libres.

Ademais desta vantaxe, a coliflor tamén é un alimento naturalmente protector contra o sol grazas á histidina. Este alfa-aminoácido estimula a produción de ácido urocánico, que absorbe a radiación UV.

Grella isto: Se almorzas abundante, proba un bistec de coliflor con cremosa salsa de chile-limón.

Smoothie Super Sunblock

Quen di que non podes beber o escudo solar? Este batido axúdalle a bater a calor e contén todos os ingredientes protectores da pel enumerados anteriormente. Engádeo á rotación da mañá para obter un brillo máis saudable durante todo o verán.

Ingredientes

• 1 1/2 cunca de té verde, arrefriado
• 1 cunca de arandos
• 1 cunca de sandía
• 1/2 cunca de coliflor
• 1 cenoria pequena
• 2 culleres de sopa. corazóns de cánabo
• 1 colher de sopa. zume de limón
• 3-5 cubos de xeo

Direccións

Coloque os ingredientes nunha batidora. Mestura ata quedar homoxéneo. Para un batido máis espeso, usa 1 cunca de té verde.

Aínda que estes alimentos ricos en nutrientes e integrais poden favorecer a saúde da súa pel cando se expoñen á luz ultravioleta, teña en conta que non son un substituto do protector solar. Aínda así aplique protección solar todos os días para evitar danos solares e cancro de pel. Pense nestes alimentos como un pequeno seguro extra se oculta sobrante os raios solares.