A mellor dieta e suplementos para o acne vulgar (acne hormonal)

Contido

• Que é o acne vulgar?
• Que causa o acne?
• Os mellores consellos para controlar a acne
• Coma para un control óptimo do azucre no sangue
• Proba a cortar as proteínas do leite e do soro de leite
• Coma principalmente alimentos enteiros e ricos en nutrientes
• Alimentos para comer e evitar
• Alimentos e bebidas para gozar
• Alimentos e bebidas para evitar
• Os suplementos poden axudar a tratar o acne?
• O acne asociouse a baixos niveis de vitamina D.
• O té verde pode diminuír as lesións por acne
• Outros suplementos que poden axudar
• Outras consideracións
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Se tes acne, non estás só. O acne vulgar - comúnmente coñecido como acne - afecta ata o 80% das persoas nalgún momento entre os 11 e os 30 anos (,,,).

O acne, especialmente o adulto en adultos, chámase a miúdo acne hormonal. As hormonas, xunto con moitos outros factores, incluíndo bacterias, anomalías das células da pel, xenética e niveis de estrés, xogan un papel na súa progresión.

Aínda que a enfermidade adoita tratarse con medicamentos, os factores de estilo de vida, incluída a súa dieta, poden desempeñar un poderoso papel no control e redución dos síntomas.

Este artigo revisa a mellor dieta para o acne, incluídos os alimentos para comer e evitar, así como os suplementos que poden axudar.

Que é o acne vulgar?

O acne vulgar ou acne é unha enfermidade da pel caracterizada por puntos negros, puntos brancos, inflamación, erupcións cutáneas, pel vermella e ás veces lesións profundas.

Clasifícase segundo a súa gravidade ():

• Acne leve: lesións non inflamatorias, poucas lesións inflamatorias ou ambas
• Acne moderado: lesións máis inflamatorias, nódulos ocasionais - lesións duras e dolorosas ou ambas as dúas e cicatrices leves
• Acne grave: lesións inflamatorias extensas, nódulos ou ambos, e cicatrices, acne moderado en curso que non mellorou co tratamento despois de 6 meses ou calquera acne que provoque angustia psicolóxica grave

O acne normalmente ocorre en partes do corpo que teñen glándulas sebáceas, que son pequenas glándulas produtoras de aceite que están influenciadas polas hormonas. Estes existen na cara, nas costas, no peito, no pescozo e nos brazos ().

Os casos graves de acne poden provocar desfiguracións, cicatrices permanentes da pel e angustia emocional grave que poden provocar depresión e retirarse de situacións sociais ().

Aínda que a enfermidade é máis común durante a adolescencia, pode continuar ata a idade adulta e algúns poden incluso experimentala toda a vida ().

Que causa o acne?

Os factores que levan ao acne son complexos e multifactoriais.

A predisposición xenética, as flutuacións hormonais que levan ao exceso de produción de sebo ou aceite das glándulas sebáceas, a inflamación, a hiperqueratinización folicular e a colonización bacteriana poden desencadear o acne.

A hiperqueratinización folicular - ou o derramamento anormal de células da pel das glándulas sebáceas e da sección superior dos folículos pilosos preto da apertura dos poros - considérase a principal causa.

Estas células da pel obstruen o poro e forman o que médicamente se denomina microcomedona (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) é unha bacteria que normalmente medra na túa pel.

Nas persoas con acne, medra anormalmente, o que leva a inflamación, danos na pel, hiperqueratinización folicular e alteración do sebo ().

As hormonas tamén xogan un papel importante no desenvolvemento do acne, polo que a miúdo chámase "acne hormonal". Normalmente ocorre durante a adolescencia debido a aumentos nos niveis de hormona sexual durante a puberdade, independentemente do sexo.

As mulleres tamén experimentan acne máis tarde na vida relacionada coas flutuacións hormonais durante o embarazo, a premenopausa e cando se usan anticonceptivos hormonais ().

Crese que a inflamación e a dieta tamén xogan un papel, aínda que algúns argumentan que a dieta é menos significativa. Aínda así, hai fortes evidencias de que algúns cambios na dieta marcan unha diferenza significativa no tratamento do acne ().

O acne tamén pode ser causado por certos medicamentos e exposición química profesional. Non obstante, estes tipos de acne son diferentes do acne vulgar ().

O acne é unha enfermidade da pel causada por moitos factores, como cambios hormonais, bacterias, inflamación, hiperqueratinización e dieta.

Os mellores consellos para controlar a acne

A investigación demostrou que cambiar certos hábitos alimentarios pode reducir significativamente os síntomas do acne.

Abaixo amósanse as formas máis baseadas na evidencia de controlar o acne a través da súa dieta.

Coma para un control óptimo do azucre no sangue

Evitar as flutuacións de azucre no sangue seguindo unha dieta con índice baixo de glicemia para controlar o acne é unha das teoría que gañou forza no mundo da ciencia.

O índice glicémico (IG) é unha medida da rapidez con que un alimento aumenta os niveis de azucre no sangue.

A elección de alimentos con IG elevado, como refrescos, pan branco, doces, cereais azucarados e xeados, provocan flutuacións dramáticas no azucre no sangue e poden agravar o acne ().

Comer alimentos azucrados aumenta os niveis de insulina, que é unha hormona que elimina o azucre do sangue e as células onde se pode usar para obter enerxía. Isto estimula a liberación doutras hormonas, como o factor de crecemento similar á insulina 1 (IGF-1).

Este aumento das hormonas leva á hiperqueratinización e ao exceso de produción de sebo, o que pode empeorar o acne ().

Algúns estudos demostraron melloras significativas no acne en persoas que seguen unha dieta baixa en IG e rica en proteínas (,).

É máis, aínda que o acne está moi estendido nas poboacións occidentalizadas seguindo dietas altas en IG cargadas de alimentos azucarados, a enfermidade ocorre raramente nas poboacións que comen dietas tradicionais que non inclúen azucres refinados nin alimentos procesados ​​(,).

Polo tanto, cortar alimentos e bebidas azucarados, así como carbohidratos refinados, como pasta branca, pastelería e pan branco, poden mellorar os síntomas do acne.

Proba a cortar as proteínas do leite e do soro de leite

Postúlase que o leite e os produtos lácteos promoven a secreción de insulina e a produción de hormonas, como IGF-1, que se sabe que é un dos principais contribuíntes ao desenvolvemento do acne ().

Unha revisión de 14 estudos que incluíu a 78.529 nenos e adultos de 7 a 30 anos descubriu que a inxestión de produtos lácteos, incluído leite, queixo e iogur, independentemente da frecuencia ou cantidade, estaba asociada a un maior risco de acne ().

Outra revisión de 9 estudos en 71.819 persoas mostrou que as persoas que bebían leite tiñan un 16% máis de probabilidades de sufrir acne que as que non ().

Do mesmo xeito, a investigación indica que o consumo de proteína do soro de leite, unha proteína derivada do leite, pode estar asociada ao acne.

Un estudo de 2 meses en 30 persoas de 18 a 45 anos observou que o uso de proteína do soro de leite estaba relacionado coa aparición do acne ().

Varios estudos de casos informan tamén dunha asociación entre a proteína do soro de leite e o acne (,,).

Coma principalmente alimentos enteiros e ricos en nutrientes

Seguir unha dieta antiinflamatoria densa en nutrientes é unha das mellores formas de tratar e previr o acne de forma natural. Dado que a inflamación causa acne, é crucial elixir alimentos que reduzan a inflamación ().

Optar por fontes de graxa antiinflamatorias omega-3, como peixes graxos e sementes de chia, sobre fontes de graxa ricas en omega-6 potencialmente inflamatorias como aceites de canola e soia poden diminuír os síntomas do acne (,,,).

Encher o prato con verduras e froitas de cores é outro xeito de domar a inflamación e reducir os síntomas do acne. Estes alimentos proporcionan antioxidantes antiinflamatorios e outros nutrientes vitais que apoian a pel, como a vitamina C, ao seu corpo ().

Tendo en conta que o acne está intimamente ligado ás dietas occidentais ricas en alimentos procesados, é importante elixir alimentos enteiros e limitar ou evitar produtos moi refinados cando se trata de tratar o acne mediante a dieta ().

Controlar o azucre no sangue, limitar ou eliminar as proteínas lácteas e do soro de leite e seguir unha dieta baseada en alimentos completos e ricos en nutrientes son algunhas das mellores formas de tratar o acne naturalmente.

Alimentos para comer e evitar

A investigación demostra que os alimentos refinados, os produtos lácteos e os alimentos e bebidas azucarados poden asociarse ao desenvolvemento do acne e empeorar os seus síntomas.

Polo tanto, é mellor comer alimentos completos e nutritivos.

Alimentos e bebidas para gozar

• Vexetais: brócoli, espinacas, col rizada, pementos, cabaciña, coliflor, cenorias, remolacha, etc.
• Froita: bagas, pomelo, laranxas, mazás, cereixas, plátanos, peras, uvas, pexegos, etc.
• Grans integrais e vexetais con amidón: Batata, quinoa, cabaciña, farro, arroz integral, avea, trigo sarraceno, etc.
• Graxas saudables: ovos enteiros, aceite de oliva, aguacates, noces, sementes, manteiga de noces, aceite de coco, etc.
• Alternativas lácteas de orixe vexetal: leite de anacardo, leite de améndoa, leite de coco, iogur de coco, etc.
• Proteína de alta calidade: salmón, tofu, polo, pavo, ovos, mariscos, etc.
• Leguminosas: garavanzos, fabas negras, lentellas, fabas, etc.
• Herbas e especias antiinflamatorias: cúrcuma, canela, pementa negra, perexil, allo, xenxibre, cayena, etc.
• Bebidas sen azucre: auga, auga con gas, té verde, té de hibisco, auga de limón, etc.

Alimentos e bebidas para evitar

Débense evitar produtos lácteos, alimentos refinados e alimentos e bebidas ricos en azucre:

• Leite e produtos lácteos: leite, queixo, iogur, etc.
• Alimentos moi procesados: comida rápida, comidas conxeladas, barras de comida, cereais azucarados, patacas fritas, comidas en microondas, pan branco, etc.
• Doces e bebidas azucaradas: doces, bolo, refrescos, galletas, azucre de mesa, bebidas enerxéticas, bebidas deportivas edulcoradas, zume, etc.

A mellor dieta para o acne xira en torno a alimentos completos e nutritivos que combaten a inflamación. Evite os alimentos altamente procesados, os produtos azucarados e os lácteos.

Os suplementos poden axudar a tratar o acne?

A investigación indica que completar a súa dieta con certas vitaminas, minerais e outros compostos pode aliviar o acne.

O acne asociouse a baixos niveis de vitamina D.

Os estudos relacionaron os baixos niveis de vitamina D co acne. Os investigadores teorizan que, debido ás poderosas propiedades antiinflamatorias da vitamina, unha deficiencia deste nutriente pode empeorar os síntomas do acne ().

Un estudo realizado en 80 persoas con acne e 80 controis saudables descubriu que a deficiencia de vitamina D foi detectada en case o 50% dos individuos con esta enfermidade, en comparación con só o 23% no grupo control ().

A deficiencia de vitamina D tamén se correlacionou coa gravidade do acne e un estudo de seguimento mostrou que o suplemento de 1.000 UI por día de vitamina D durante 2 meses mellorou significativamente as lesións de acne en persoas con deficiencia de nutriente ().

O seu médico pode determinar se ten deficiencia de vitamina D e recomendarlle unha dosificación adecuada.

Os suplementos de vitamina D están amplamente dispoñibles nas tendas e en liña.

O té verde pode diminuír as lesións por acne

O té verde contén potentes antioxidantes e demostrou que posúe poderosos efectos antiinflamatorios ().

A investigación indica que o suplemento de té verde pode beneficiar a aqueles con acne.

Un estudo realizado en 80 mulleres con acne moderado a grave demostrou que aqueles que completaron con 1.500 mg de extracto de té verde durante 4 semanas experimentaron reducións significativas das lesións por acne, en comparación cun grupo placebo ().

O extracto de té verde está amplamente dispoñible, pero asegúrese de falar co seu médico antes de probar un novo suplemento para tratar o acne.

Outros suplementos que poden axudar

Ademais da vitamina D e o extracto de té verde, os seguintes suplementos poden axudar a reducir os síntomas do acne:

• Aceite de peixe. Algunhas evidencias suxiren que o suplemento con aceite de peixe rico en omega-3 pode reducir a gravidade do acne nalgunhas persoas. Non obstante, os resultados son mixtos, algunhas persoas experimentan empeoramento dos síntomas ().
• Vitaminas do grupo B. O suplemento con vitaminas B pode beneficiar a algunhas persoas con acne. Non obstante, as inxeccións de alta dose de B12 poden inducir acne nalgúns individuos (,,).
• Zinc. Os suplementos de zinc por vía oral melloraron a gravidade do acne en varios estudos e o cinc desempeña un papel fundamental no mantemento da saúde da pel ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, tamén coñecido como chasteberry, pode reducir o acne antes da menstruación debido á súa capacidade de afectar certas hormonas, incluído o estróxeno. Aínda así, necesítase máis investigación ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (arándano) ten propiedades antiinflamatorias e antibacterianas. Completar con extracto de arándano pode reducir significativamente as lesións de acne segundo algúns estudos ().
• Probióticos. Algunhas investigacións suxiren que os probióticos poden reducir a inflamación da pel e outros síntomas do acne, pero son necesarios máis estudos para determinar as cepas máis eficaces (,).
• CBD. O cannabidiol (CBD) ten potentes propiedades antiinflamatorias e antibacterianas e descubriuse que reduce a inflamación e regula a produción de sebo nas células da pel humana nun estudo de probeta ().

A vitamina D, o extracto de té verde, as vitaminas B e o cinc son só algúns dos suplementos que poden beneficiar ás persoas con acne.

Outras consideracións

Ademais de seguir unha dieta sa e rica en nutrientes e experimentar cos suplementos anteriores, cambiar outros factores de estilo de vida pode axudar a controlar o acne.

Fumar está significativamente asociado co acne, xunto con outros innumerables problemas de saúde, incluído o cancro de pulmón e enfermidades cardíacas. É fundamental deixar de fumar, non só para reducir os síntomas do acne, senón tamén para mellorar a súa saúde ().

Beber demasiado alcohol, non durmir o suficiente e estar estresado demostrou que contribúe ao desenvolvemento do acne e agrava tamén os síntomas ().

O coidado da pel tamén é esencial no tratamento do acne. Traballa co teu dermatólogo para atopar os mellores produtos para as túas necesidades individuais, xa que algúns produtos poden funcionar ben en certos tipos de pel pero non noutros ()

Os factores do estilo de vida, como fumar, o consumo de alcol, o estrés, o sono e o coidado da pel, poden afectar a gravidade do acne.

O punto de partida

O acne vulgar é unha enfermidade da pel que afecta a moitas persoas de todas as idades e pode afectar o seu benestar emocional.

Xunto aos tratamentos tradicionais contra o acne, como os medicamentos, pódese usar a dieta como un xeito alternativo e natural de axudar a controlar esta enfermidade.

Despois dunha dieta densa en nutrientes, cortar os lácteos e limitar os azucres engadidos son prácticas baseadas en evidencias que poden mellorar os síntomas do acne.

Tomar certos suplementos como a vitamina D e o extracto de té verde, durmir o suficiente, deixar de fumar e reducir o estrés son outras formas saudables de loitar contra esta enfermidade.

Probar algúns dos consellos mencionados neste artigo pode levar a melloras significativas nos síntomas do acne e na súa saúde xeral.