10 Sorprendentes beneficios do melón
Contido
- 1. Rico en nutrientes
- 2. Pode axudar a reducir a presión arterial
- 3. Contén nutrientes esenciais para a saúde ósea
- 4. Pode mellorar o control do azucre no sangue
- 5. Rico en electrolitos e auga
- 6. Pode apoiar a pel sa
- 7. Pode aumentar o seu sistema inmunitario
- 8. Pode promover unha dixestión adecuada
- 9. Pode apoiar a visión e a saúde ocular
- 10. Fácil de engadir á súa dieta
- O punto de partida
O melón, ou melón, é un froito que pertence á especie de melón cucumis melo (muskmelon).
A doce carne da melada adoita ser de cor verde claro, mentres que a súa pel ten un ton branco-amarelo. O seu tamaño e forma son similares ao do seu parente, o melón.
O melón de mel está dispoñible en todo o mundo e pódese comer por si só ou empregalo en sobremesas, ensaladas, merendas e sopas.
Aínda que o seu maior atractivo pode ser o seu sabor, a melada tamén é nutritiva e pode proporcionar varios beneficios.
Aquí tes 10 sorprendentes beneficios do melón.
1. Rico en nutrientes
O diverso perfil nutritivo da melada é sen dúbida o seu activo máis valioso.
De feito, os diversos nutrientes e compostos vexetais poden ser responsables dos seus moitos beneficios potenciais para a saúde.
Unha porción de 1 cunca (177 gramos) de melón fornece (1):
- Calorías: 64
- Carbohidratos: 16 gramos
- Fibra: 1,4 gramos
- Proteína: 1 gramo
- Graxa: 0 gramos
- Vitamina C: 53% da inxestión diaria de referencia (I + D + i)
- Vitamina B6: 8% da I + D + i
- Folato: 8% da I + D + i
- Vitamina K: 6% da I + D + i
- Potasio: 12% da I + D + i
- Magnesio: 4% do I + D + i
Ademais, as froitas e as sementes de mel tamén conteñen compostos con forte capacidade antioxidante, incluíndo betacaroteno (pro-vitamina A), fitoeno, quercetina e ácido cafeico ().
Resumo O melón contén unha gran variedade de nutrientes e compostos vexetais que poden ser responsables dos seus moitos beneficios potenciais para a saúde.2. Pode axudar a reducir a presión arterial
En xeral, unha dieta rica en froitas e verduras está asociada a un risco reducido de hipertensión arterial e enfermidades cardíacas ().
Máis concretamente, está ben establecido que unha dieta baixa en sodio e unha inxestión adecuada de potasio poden influír positivamente na regulación da presión arterial ().
Como o melón é un froito rico en sodio e rico en potasio, pode axudarche a manter niveis saudables de presión arterial.
Se buscas aumentar a inxestión de potasio, proba a engadir melada á túa dieta. É unha boa fonte de potasio, cunha porción de 1 cunca (177 gramos) que proporciona o 12% do IDR (1).
Resumo O melón pode axudar a reducir a presión arterial debido ao seu alto contido en potasio e baixo contido de sodio.3. Contén nutrientes esenciais para a saúde ósea
O melón de mel contén varios nutrientes que son vitais para reparar e manter os ósos fortes, incluíndo folato, vitamina K e magnesio.
En particular, o melón é unha boa fonte de folato, con 1 cunca (177 gramos) que proporciona o 8% do IDR (1).
O folato é esencial para a descomposición da homocisteína, cuxos niveis elevados estiveron ligados á densidade mineral ósea reducida ao longo do tempo ().
Aínda que se precisan máis investigacións para sacar conclusións definitivas sobre a relación entre o ácido fólico e a saúde ósea, comer alimentos que conteñan ácido fólico, como a melata, pode promover ósos saudables garantindo que os niveis de homocisteína se manteñan no rango normal (
A vitamina K está implicada na produción dunha proteína estrutural importante no óso coñecida como osteocalcina. Polo tanto, a inxestión adecuada de vitamina K é esencial para os ósos sans. Unha porción de melada proporciona o 6% do IDR desta vitamina (1,,).
Ademais, podes cubrir aproximadamente o 4% das túas necesidades diarias de magnesio cunha porción de melada.
As células responsables da construción e descomposición do tecido óseo requiren que o magnesio funcione correctamente. Así, o magnesio é outro nutriente vital para a saúde ósea (1,).
A melada tamén contén pequenas cantidades doutros nutrientes que soportan os ósos, incluído calcio, fósforo e cinc (1).
Aínda que estes nutrientes non están moi concentrados na melada, engadir o froito á súa dieta aínda pode apoiar a saúde dos seus ósos cando se combina cunha dieta equilibrada que inclúe unha variedade doutros alimentos ricos en nutrientes.
Resumo A melada contén múltiples nutrientes que son vitais para a saúde ósea, incluíndo folato, vitamina K e magnesio.4. Pode mellorar o control do azucre no sangue
Algunhas investigacións indican que comer froitas, como o melón melado, pode promover regularmente niveis saudables de azucre no sangue.
Un estudo recente de sete anos realizado en medio millón de persoas descubriu que os que consumían froita fresca diariamente tiñan un 12% menos de probabilidades de desenvolver diabetes, en comparación cos que raramente comían froita ().
Neses participantes que xa tiñan diabetes ao comezo do estudo, comer froita polo menos tres veces por semana levou a un risco de sufrir complicacións de saúde relacionadas co diabete dun 13-28%, ademais dun risco de morte prematura un 17% ( ).
Aínda que o melón de mel contén carbohidratos que poden aumentar o azucre no sangue temporalmente, tamén proporciona fibra e outros nutrientes que poden axudar a mellorar o control do azucre no sangue co paso do tempo.
Resumo Comer regularmente froita, como o melón, está asociado a un menor risco de diabetes e complicacións relacionadas coa saúde. Isto débese probablemente á fibra e a outros nutrientes que promoven a saúde que se atopan nos froitos.5. Rico en electrolitos e auga
Cando pensas na hidratación, o primeiro que probablemente che vén á cabeza é a auga. Non obstante, para hidratarse de forma eficaz e correcta, o seu corpo precisa máis que iso; tamén precisa electrólitos ().
O melón ten aproximadamente o 90% de auga e contén electrolitos, como potasio, magnesio, sodio e calcio (1).
Esta combinación de auga e nutrientes fai que a melada sexa ideal para hidratarse despois dun adestramento, durante unha enfermidade ou se só está intentando manterse hidratado durante todo o día.
Resumo O melón está composto principalmente por auga, pero tamén contén electrolitos que poden hidratarte de xeito máis eficaz que só auga.6. Pode apoiar a pel sa
Comer melón pode apoiar a pel sa debido ao seu alto contido en vitamina C.
A inxestión adecuada de vitamina C é imprescindible para a correcta produción de coláxeno, unha proteína estrutural importante que é vital para reparar e manter o tecido da pel ().
Ademais, debido a que a vitamina C é un poderoso antioxidante, algunhas investigacións indican que pode protexer a pel contra o dano causado polo sol ().
O melón é unha excelente fonte de vitamina C: unha soa cunca (177 gramos) proporciona o 53% do IDR (1).
Aínda que podes obter vitamina C dunha variedade de alimentos, comer melada é un xeito doado de satisfacer rapidamente as túas necesidades diarias, promovendo unha pel sa no proceso.
Resumo O melón é rico en vitamina C, un nutriente que promove a produción de coláxeno e pode protexer a pel dos danos causados polo sol.7. Pode aumentar o seu sistema inmunitario
A vitamina C é sen dúbida máis coñecida polo seu papel de apoio á función inmune e o melón cargado de mel.
O sistema inmunitario humano é complexo e require unha gran variedade de nutrientes para funcionar correctamente; a vitamina C é un compoñente fundamental ().
De feito, a investigación suxire que a inxestión adecuada de vitamina C na dieta pode previr e tratar varias infeccións respiratorias e sistémicas, como a pneumonía e o arrefriado común ().
Unha porción de 1 cunca (177 gramos) de melada proporciona máis da metade do IDR de vitamina C, o que o converte nun excelente alimento para engadir á súa dieta mentres se prepara para a estación fría deste ano (1).
Resumo O melón contén altos niveis de vitamina C, un nutriente que soporta a función inmune axeitada.8. Pode promover unha dixestión adecuada
O melón de mel contén fibra, un nutriente que é moi coñecido por mellorar a saúde dixestiva ().
A inxestión adecuada de fibra dietética retarda a resposta ao azucre no sangue e promove a regularidade intestinal e o crecemento de bacterias intestinais saudables (,).
Unha soa cunca (177 gramos) proporciona aproximadamente 1,5 gramos ou aproximadamente o 5% do IDR para a fibra. Aínda que moitas outras froitas conteñen máis fibra por porción, a melada aínda pode contribuír á inxestión diaria de fibra (1).
De feito, para algunhas persoas con certos trastornos dixestivos ou aqueles que están introducindo ou reintroducindo recentemente fibra na súa dieta, unha froita con menos fibra como a melata pode tolerarse mellor que outros alimentos ricos en fibra.
Resumo O melón de mel contén fibra, un nutriente coñecido por soportar unha dixestión sa. Debido ao seu contido moderado en fibra, as persoas con certos trastornos dixestivos ou as que introducen fibra na súa dieta poden ser mellor toleradas que os alimentos ricos en fibra.9. Pode apoiar a visión e a saúde ocular
O melón de mel contén dous potentes antioxidantes: a luteína e a zeaxantina ().
Estes compostos carotenoides son ben coñecidos por apoiar a saúde ocular e evitar o desenvolvemento da perda de visión relacionada coa idade ().
A investigación indica que comer regularmente alimentos que conteñen estes antioxidantes, como o melón, pode apoiar o bo funcionamento dos ollos ao longo da súa vida (,).
Resumo O melón melado contén luteína e zeaxantina, dous antioxidantes que se sabe que soportan a visión e a visión sa.10. Fácil de engadir á súa dieta
Non podería ser máis sinxelo engadir melón á dieta.
Está amplamente dispoñible e o seu prezo é comparable ao doutros melóns populares como o melón ou a sandía.
Para que este esforzo dietético mereza a pena, escolle un melón maduro. Os melóns fóra de tempada ou non maduros non teñen sabor e deixan moito que desexar.
Un gran punto de venda para a froita é que se pode gozar facilmente por si mesma; é difícil superar unha porción de melón fresco e maduro nun día cálido.
Non obstante, se buscas algo un pouco máis creativo, hai moitas outras formas de gozar desta froita.
O melón melado pódese engadir a unha gran variedade de pratos, incluíndo:
- Ensaladas: Cortar un pouco de melada en anacos do tamaño da mordida e engadila á súa ensalada favorita.
- Sobremesas: Puré o melón e úsao como base para paletas ou xeados.
- Almorzo: Servir melón en rodajas xunto con queixo cottage ou mesturalo nun batido.
- Sopas: Servir melada como base dunha sopa arrefriada con pementos, menta e pepino.
- Aperitivos: Envolve franxas de melón con carnes curadas ou engádeo a unha salsa picante.
O punto de partida
O melón é unha froita doce que se pode atopar en todo o mundo. A súa carne é verde claro, mentres que a súa casca é normalmente branca ou amarela.
A melada está chea de vitaminas, minerais e outros compostos vexetais que promoven a saúde. Comer este tipo de melón pode ter varios beneficios para a saúde, principalmente debido ao seu rico contido en nutrientes.
O melón pode comerse só ou como parte doutros pratos como sopas, ensaladas, batidos e moito máis. Para a experiencia máis saborosa, elixe un melón maduro e de tempada.
Gañando Popularidade
Gastroenterite bacteriana
