6 remedios caseiros para a dor de artrite psoriásica

Contido

• 1. Exercicio de baixo impacto
• 2. Dieta sa
• 3. Descanso adecuado
• 4. Dispositivos de protección
• 5. Meditación e atención plena
• 6. Aceites esenciais
• Para levar

Visión xeral

A artrite psoriásica (PSA) é unha enfermidade crónica que require un manexo continuo e moitos aspectos do coidado. O seu médico pode recomendar aliviar síntomas como a dor nas articulacións e a inflamación cunha combinación de tratamentos. Ademais dos medicamentos, hai actividades que podes probar dende o confort da túa casa.

Aquí tes seis remedios caseiros para aliviar os síntomas do PSA.

1. Exercicio de baixo impacto

Podes participar en moitas formas de exercicio de baixo impacto desde casa. Facer exercicio cando tes PSA pode axudar a afrouxar as articulacións ríxidas, reducir a inflamación e a dor, aumentar o teu estado de ánimo e axudar ao control do peso.

Camiñar polo seu barrio pode ser un bo xeito de exercitarse regularmente. Tamén podes seguir un vídeo de ioga desde a comodidade da túa sala de estar para mover o corpo e relaxar a túa mente. Outros exercicios de baixo impacto inclúen montar en bicicleta ou unirse a unha piscina local para nadar.

Fai o que che pareza cómodo. O seu médico tamén pode aconsellalo sobre exercicios adecuados para vostede en función da gravidade dos seus síntomas.

2. Dieta sa

O seu peso e dieta poden ter un grande impacto nos síntomas do PSA. Manter un peso saudable pode reducir o estrés nas articulacións e unha dieta equilibrada pode manter o seu corpo alimentado coas vitaminas e minerais axeitados.

O Consello Médico da Fundación Nacional de Psoríase que os que teñen sobrepeso ou obesidade adelgazan comendo unha dieta reducida en calorías. O consello tamén menciona que os suplementos de vitamina D poden ser útiles para aqueles con psA.

Aquí tes algunhas formas de manter unha dieta saudable con PsA:

• Coma unha variedade de alimentos, incluíndo froitas, verduras e proteínas. Podes comer hidratos de carbono e graxa, pero considera consumilos con moderación.
• Incorporar ácidos graxos omega-3 na súa dieta para reducir a inflamación.
• Coma alimentos e suplementos que combaten a inflamación e son ricos en antioxidantes como verduras frondosas, brócoli, arándanos e cúrcuma. Podes incorporar a cúrcuma na túa cociña ou tomala como suplemento.
• Evite comer demasiado azucre ou sal.
• Evite o glute se ten enfermidade celíaca ou sensibilidade ao glute.
• Evite comer alimentos ou beber bebidas que desencadean os seus síntomas ou interfiran cos seus medicamentos.

3. Descanso adecuado

Coidar o teu corpo se tes PSA inclúe descansar dabondo. Debe deixar espazo no seu horario diario por tempo morto e descansos para evitar fatiga. A dor e a inflamación poden contribuír á fatiga, así como aos medicamentos que toma para o seu estado.

Podes decidir descansar entre bloques de traballo ou facer exercicio algunhas veces ao día durante curtos períodos en lugar de encher horas e horas de produtividade. Ter un lugar cómodo para descansar na túa casa pode facer que os teus descansos sexan máis atractivos.

4. Dispositivos de protección

Pode querer empregar varios dispositivos de protección na súa casa para aliviar a presión e tensións nas articulacións. Estes poden axudarche a completar moitas das túas tarefas diarias.

O uso de chaves e férulas pode aliviar o malestar e protexer o seu corpo cando se move. O seu médico pode recomendar os mellores para as súas necesidades.

Configura a túa oficina na casa para acomodar mellor o teu PSA. Ten en conta a postura ergonómica se te sentas diante dun ordenador durante longos períodos de tempo. Isto pode incluír a compra dunha cadeira de oficina máis cómoda, o reposicionamento do monitor ou o uso de soportes para o teclado e o rato.

Os soportes e as fundas cómodas para o seu teléfono intelixente e tableta poden usurpar as mans e os brazos se os usa con frecuencia. Manter estes dispositivos durante períodos de tempo prolongados pode facer que as súas articulacións sexan ríxidas e incómodas.

Finalmente, equipa a túa cociña con artigos que faciliten o uso nas articulacións. Compra unha ferramenta para axudarche a abrir as tapas axustadas máis facilmente. Estes tamén poden aliviar a tensión nas mans e nos pulsos.

Ademais, compre coitelos con asas ergonómicas e substitúa os panos húmidos por esponxas para que non leve a man ao limpar as bancadas.

O seu médico ou un especialista como un terapeuta físico ou ocupacional pode ter outras recomendacións sobre formas de facer a súa casa máis complaciente.

5. Meditación e atención plena

A meditación e a atención plena son dúas formas de combater o estrés na túa vida e aliviar os síntomas do PSA. O estrés pode funcionar de dúas maneiras se tes PSA.

En primeiro lugar, o estrés pode desencadear os teus síntomas. Isto ocorre porque o seu sistema inmunitario reacciona demasiado ao estrés e envía demasiados produtos químicos ao seu corpo en resposta ao seu nivel de estrés. En segundo lugar, o malestar dos síntomas pode causar estrés e afectar á súa saúde mental.

Podes considerar que a meditación axuda a aliviar o estrés na túa vida e podes practicala regularmente na casa. A meditación axúdache a calmar a túa mente e a regular as túas emocións e pensamentos. Podes atopar un centro de meditación para axudarche a aprender o proceso ou usar unha aplicación no teu teléfono intelixente para axudarche durante a práctica.

A atención plena é un tipo específico de meditación que pode axudar ao estrés e á dor. Practicar a atención plena é o proceso de calmar a túa mente e prestar atención ao que está a suceder dentro e fóra do teu corpo. Podes practicar a atención plena en tan só 15 minutos sentándote, pechando os ollos e concentrándote na respiración.

6. Aceites esenciais

O uso de aceites esenciais pode axudar a aliviar os síntomas do PSA, aínda que hai que investigar máis para determinar a súa eficacia. Podes usar aceites esenciais con aromaterapia ou incorporar os aceites esenciais a substancias para usar directamente na pel.

Os aceites esenciais de lavanda poden mellorar o teu humor e axudarche na inflamación e na dor. Crese que o eucalipto, a canela e o xenxibre tamén teñen calidades antiinflamatorias.

Asegúrese de diluír sempre os aceites esenciais antes de usalos. Engade unhas pingas delas con auga nun difusor ou mestúralas cun aceite portador sen perfume como o aceite de coco fraccionado ou o aceite de jojoba.

Use aceites esenciais con precaución porque poden provocar reaccións adversas. Ten en conta que os aceites esenciais non están regulados pola Food and Drug Administration, polo que a súa calidade varía.

Para levar

Xestionar o PSA implica algo máis que tomar medicamentos. Hai moitos xeitos de coidar os síntomas sen saír de casa, desde desestresarse coa meditación ata comer alimentos saudables. Asegúrese de falar co seu médico se experimenta unha dor severa que non cesa coa medicación e o autocoidado.