A contaminación atmosférica vinculada á ansiedade

Contido

• Revisión de

Estar ao aire libre suponse que te fai máis tranquilo, feliz e menos salientou, pero un novo estudo en The British Medical Journal di que non sempre pode ser así. Os investigadores descubriron que as mulleres con maior exposición á contaminación atmosférica tiñan máis probabilidades de sufrir ansiedade.

E aínda que iso asusta, non é como se o teu percorrido correra polo smog, polo que probablemente esteas ben ... non? En realidade, os investigadores descubriron que non necesariamente se trata dos lugares contaminados polos que viaxas: as mulleres que simplemente vivían a menos de 200 metros dunha estrada maior tiñan máis probabilidades de ter síntomas de ansiedade máis altos que as que viven en paz e tranquilidade.

Que dá? A ansiedade está ligada ás partículas finas, que a Axencia de Protección Ambiental (EPA) clasifica como menos de 2,5 micras de diámetro (un gran de area ten 90 micras). Estas partículas atópanse no fume e na néboa e poden viaxar facilmente nos pulmóns e causar inflamación. Este estudo suxire un posible vínculo entre a inflamación e a saúde mental.

Para os practicantes de exercicios ao aire libre, a contaminación do aire pode ser unha gran preocupación (quen quere inhalar fumes de coches cada vez que vaias a correr?). Pero non te cambies á cinta aínda: as últimas investigacións da Universidade de Copenhague demostran que os beneficios do exercicio superan os efectos nocivos da contaminación. (Ademais, a calidade do aire do teu ximnasio pode non estar tan limpo.) E se estás preocupado, respira tranquilo na túa carreira seguindo estas cinco pautas.

1. Filtra o teu aire.Se vives preto dunha estrada transitada, a EPA recomenda cambiar os filtros dos teus quentadores e aire acondicionado regularmente e manter a humidade da túa casa entre o 30 e o 50 por cento, que podes controlar usando un medidor de humidade. Se o aire está demasiado seco, use un humidificador e, se a humidade é demasiado alta, abra as fiestras para que salga algo de humidade.

2. Corre pola mañá. A calidade do aire pode cambiar ao longo do día, o que significa que podes planificar os teus adestramentos ao aire libre para que coincidan coas horas máis limpas. A calidade do aire adoita ser peor coa calor, as tardes e as primeiras horas da noite, polo que as mañás son mellores. (Tamén podes comprobar as condicións de calidade do aire na túa zona en airnow.gov).

3. Engade algo de C. Algúns estudos demostraron que comer alimentos ricos en vitamina C, como cítricos e verduras de cor verde escura, tamén pode axudar a combater os efectos da contaminación atmosférica, o antioxidante pode impedir que os radicais libres danen as células.

4. Complemento con aceite. Outro estudo descubriu que os suplementos de aceite de oliva poden axudar a protexer contra os danos cardiovasculares provocados polos contaminantes atmosféricos.

5. Diríxete cara ao bosque. A forma máis segura de protexerse contra a contaminación do aire se es un ávido exercicio ao aire libre pode ser evitar as estradas transitadas onde os gases de escape dos vehículos son máis altos. Se estás preocupado, usa isto como escusa para percorrer os sendeiros.

Revisión de